Cvičení pro prsní svaly
Chcete pumpovat své tělo? Cvičení pro prsní svaly
Jedním z hlavních svalů, které dodávají lidské osobě krásu, je hrudní svaly. Základní vzorec při práci se svahy hrudníku - vytrvalost, vytrvalost a stálost. Jednou z nejefektivnějších a nejznámějších technik je lahvička na lavičce (horizontální). Toto cvičení je účinné pro zvýšení hmotnosti a objemu prsních svalů. K dosažení jasné úlevy a maximálních výsledků by však měly být prováděny další cvičení ve spojení s lavicovým lisem, které jsou zaměřeny na jednotlivé svazky každého z obou prsních svalů. Tento článek představuje nejúčinnější cvičení.
Cvičení na hrudník svalů Stiskněte lavičku na nakloněné lavici.
Podobné cvičení pro svaly pro muže. Díky tomuto cvičení budete pracovat na hlavních svalových svalech, tricepsu, hrudníku, deltoidní svaly přední zuby a také malé prsní svaly.
Výkonnostní technika
Sedět na nakloněné lavičce, jejíž sklon je obvykle 45-60 stupňů, udržujte krk na šířce ramen.
- Dýcháním ve vzduchu, snižte činky na šířku klíční kosti.
- Zatlačte lištu celou cestu, až se narovnáte.
- Po dokončení těchto kroků můžete vydechnout.
"Cross-over" nebo míchání horních bloků
Toto je poměrně dobře známé cvičení. To není zvláště účinné pro získání hmoty a síly, ale je to docela vhodné při vyvíjení svalů horní části hrudníku. Toto cvičení je velmi užitečné při zahřátí, dává svalům "banding" a úlevu. Při provádění tohoto cvičení byste měli mít záda rovnou. Pokud se trochu pokoříte, zvyšte zátěž na svalovinu, zatímco vykládejte ostatní, kteří se cvičení účastní. Podobná cvičení pro dívčí svaly jsou také vhodné, pokud se sníží váha zařízení.
Výkonnostní technika
Správná výchozí pozice: postavte se rovně, nohy od sebe, tělo dopředu, ramena směřující po stranách. S dechem zdvihněte kabely tak, aby se vaše ruce dotýkaly. Po provedení pohybů může vydechovat.
Cvičení pro prsní svaly: lavička nebo kliky z podlahy
Lisovací lis je velmi časté cvičení, stejně jako nejúčinnější pro získání hromady prsních svalů, předních deltů a tricepsů. Lapovací lis lze provádět kdekoli: doma, v posilovně, na ulici. 
Klíčem k efektivnosti je správná technika.
Výkonnostní technika
Při cvičení by měla být zadní strana plochá. Nemůžete se ohýbat, držíte narovnanou rukou. Toto je výchozí pozice. Dále, ohýbání paží není příliš rychlé, snížíme tělo dolů. Vyrovnejte se po hrudníku nebo se špička nosu dotýká podlahy. Věnujte zvláštní pozornost dýchání: pohybujte se dolů, vydechujte a pohybujte se nahoru - vdechujte. Za zmínku stojí také správné umístění rukou. Z jejich pozice bude záviset na rozložení zátěže a práce různých svalů. Při ukládání rukou na šířku ramen bude zatížení rovnoměrné. Pokud se ramena šíří širší než ramena, do hrudních a deltoidních svalů spadne velká zátěž.