Cvičení pro stehna doma

Dnes je život člověka neaktivní. Většina lidí, zejména těch, kteří žijí ve městě, nemá fyzickou námahu. Samozřejmě, stále existují profese, které dělají lidi v pohybu, ale vše je mechanizováno a brzy, možná, celé lidstvo vykoná jen mozkové práce. Neexistuje nedostatek ne velmi užitečných vysokokalorických potravin. Různé kavárny a snack bary jsou otevřeny, kde jsou potraviny většinou smažené a mastné.

Nicméně, ne všechno je tak špatné, mnoho lidí hraje sport ve volném čase. Mnoho z nich chodí do sportovních hal, kde tráví hodně času, jiní trénují doma. Muži získávají svalovou hmotu, ženy chtějí být štíhlá. Pro ty a další jsou vytvořeny různé simulátory, které působí na různé svaly. Populární cvičení pro hubnutí a stehna.

Je zajímavé, že každá fyzická aktivita se týká buď kardio nebo silových cvičení. Pokud se první dá připisovat všem mobilním sportům, jako je například běh nebo plavání, pak do druhého - různé aktivity, které vyžadují sílu. Sporty, jako je zvedání činky nebo činky, jsou právě tak. Kardio cvičení jsou potřebné absolutně všemi, dokonce i kulturisty, kteří se teoreticky zabývají pouze budováním svalů, zahrnout je do svého tréninku. Ale síla mnoha může kompenzovat, ale úplně je nahradit téměř nemožnou. Cvičení na hubnutí a kohouty se mohou týkat obou druhů. Ale jak to lze provést bez různých simulátorů, které simulují zatížení svalů? Co když není cílem přibýt na váhu, a jen aby se stal štíhlejší doma?

Ukončete

Odpověď na výše uvedené otázky je jednoduchá - trénink s vlastní váhou. Ti, kteří chtějí být štíhlá a krásná postava většinou ženy a dívky by měly kombinovat tyto a kardio cvičení. Dnes můžete dělat cvičení pro kabáty doma. Jsou docela rozmanité. Jak ukázala praxe, při nárůstu hmotnosti mají nohy, zejména stehna, největší váhu. Právě tyto části těla musí být nejvíce zatěžovány. Cvičení pro sandály jsou velmi rozmanité, ale pro dosažení určitých výsledků je třeba je maximálně využít.

Svaly nebo ne

Před začátkem kurzů stojí za to rozhodnout, co musíte udělat - zhubnout nebo budovat svaly. Pokud si vyberete první, hlavní věc - nepřehánějte ji s náklady. Na nohách a zejména stehnech svaly rychle rostou. To je to, co kulturisté používají, mimochodem mimochodem, existuje mnoho dívek a žen. Cvičení na snížení hmotnosti nohou a stehna je však určeno těm, kteří chtějí mít štíhlou postavu. Hlavním úkolem je udržovat rovnováhu mezi silou a kardio cvičením a zastavit v čase, kdy se zatížení zvyšuje.

Kardio pro stehna

Samozřejmě, kardiovaskulární cvičení jsou docela schopné ovlivnit nadváhu v stehnech. Běh nebo pěšky jsou nejlepším sportovním prostředkem pro klesání libry nejen v těchto místech, ale v celém těle. Cvičení pro stehna také znamenají ztrátu hmotnosti v jiných částech těla. Například při běhu musíte pracovat nejen s nohama, ale také s tělem a rukama. Proto je tento sport univerzální.

Bike také pomáhá zhubnout. Samozřejmě, když budete trénovat doma, musíte si zakoupit příslušný simulátor, ale je lepší se uchýlit k klasikům, tedy jezdit na ulici. Druhá metoda má zřetelné výhody oproti prvnímu, protože čerstvý vzduch, který přispívá k lepšímu výkonu, nemůže být nahrazen doma. Rovněž rozdíly v převýšení, k nimž dochází na mnoha silnicích, znamenají velké úsilí. Nicméně všude není možnost jet na ulici. Proto je nutné správně upřednostnit.

Dieta

Pokud používáte cvičení pro stehna, pak musíte dodržovat dietu. Pokud je cílem zhubnout, měli byste vyloučit ze stravy vysoce kalorické potraviny. Nicméně při čerpání svaly nohou lépe konzumují potraviny bohaté na bílkoviny. Můžete také používat bílkoviny, i když to je v podstatě totéž. V každém případě je nutné odstranit tučné a sladké potraviny, zbavit se špatných zvyků, jíst více zeleniny, ovoce, obilovin, řek a mořských potravin. Kromě toho stojí za to pít více vody, je to nejlepší minerální a ne-uhličitý. Sůl musí být také vyloučena. Je zajímavé, že během cvičení je spotřeba vody zakázána, je lepší doplnit po ní vlhkostní rezervy.

Tréninkový režim

Cvičení pro hubnutí nohou a nohou vyžaduje pravidelné cvičení. Pokud studujete jednou týdně, pak bude obtížné dosáhnout požadovaného výsledku. Odborníci doporučují provést řadu silových cvičení 3-4krát týdně.

Je třeba poznamenat, že zatížení s vlastní hmotností patří k těmto. Kardiovaskulární cvičení však mohou a měly by být prováděny denně, samozřejmě za předpokladu, že třídy nebudou úplně unavené. Ne každý má však příležitost zapojit se do tohoto režimu. Mnozí nemají čas kvůli práci nebo domácí práci, zatímco jiní mohou jednoduše nevydržet tolik intenzivních tříd za týden. Samozřejmě, je lepší pro začátečníky trénovat méně, ale je nutné postupně zvyšovat zátěž.

Co to dá

Taková cvičení by měla být použita k odstranění stehen, ale kromě primárního účelu se mohou zbavit celulitidy, posílit svaly a dát jim nádherný tvar. Samozřejmě by se mělo regulovat čerpání svalů. Nemůžeš vidět, jak budou stehna vypadat jako muži. Ačkoli není nutné trénovat v takovém rozsahu, je docela možné zastavit se dříve, a pak jen udržet ve tvaru.

Cvičení

Chcete-li ztrácet extra libry na stehnech, můžete použít různé metody. Ti, kteří je chtějí pumpovat, by také měli konzumovat proteiny svalového růstu. Pro mnohé jsou tyto látky spojeny s něčím škodlivým a dokonce nebezpečným, ale tyto důvody nejsou důvodem. Proteiny jsou tytéž proteiny, které se nacházejí v jakýchkoli produktech, ale jsou uměle odvozeny. Proto jsou látky absolutně neškodné, samozřejmě, pokud je používáte moderovaně.

Běžný potraviny bohaté na bílkoviny by měly být zahrnuty do stravy, a to i ty, kteří nechtějí mít na stehne čerpané svaly. Jsou dobré pro tělo a nahrazují vysoce kalorické potraviny. Kromě toho nesmí být svaly zvláště výrazné, což je pro většinu lidí nezbytné. Šití vypadá štíhlá. Můžete samozřejmě jít dále a už se nezúčastnit kvůli krásné postavě, ale kvůli svalové hmotě, ale nejradši zůstane v první fázi. Ale co cvičení odstranit stehna, zvažte další.

Běh

Běh je univerzální cvičení. Jak odstranit tuk z stehen? Stačí spustit běh. Cvičení na ulici činí nejen tělo štíhlé, ale také zlepšuje zdraví. Běh je lepší zvolit ty, kteří nechtějí, aby na stehnech vyčerpali svaly.

Existují dvě možnosti pro toto cvičení, které se stalo sport. První je venkovní aktivity. Druhým je běžecký pás. Dále budou uvedeny pozitivní a negativní strany obou možností. Běh na ulici je užitečný, protože znamená dech čerstvého vzduchu, který je samozřejmě přínosný a změna nadmořské výšky, pokud není okupace na stadionu. Samozřejmě, že existují nedostatky. Není vždy možné trénovat venku: buď počasí neumožňuje, nebo neexistuje vhodný čas a místo. Proto mnoho lidí si pro takové aktivity zvolí běžecký pás.

Dělat cvičení pro stehna doma je vždy pohodlné. Běžecký pás je však velmi drahý. Samozřejmě, můžete si koupit levnou levici nebo někoho za dočasné použití, ale v tomto případě je třeba si uvědomit, že běhací trenažér je snadno kazit. K dispozici je možnost použití trenažéru ve fitness centru. Zvláštní trenéři, kteří pracují ve sportovních centrech, pomohou vyřešit potíže a zvolit speciální vzdělávací program.

Přeskočte lano

Skákací lano je mimořádně užitečné pro celý organismus jako celek a zejména pro kabáty. Vycvičí kardiovaskulární systém, takže jsou dobré jako doplněk k běhu. Doporučuje se používat skippingové lano denně, ale ne všichni začátečníci jsou schopni vydržet takové zatížení, takže je lepší začít malé. Skuteční profesionálové dokáží provádět skoky po delší dobu, někteří jsou schopni trénovat více než hodinu.

Je nutné přistupovat k výběru projektilu se vší zodpovědností. Jeho délka by měla být pohodlná. Je snadné zvolit si skokové lano, stačí jen stát na něm a prodloužit ramena s okraji nástroje upnutými v nich. Dlaně by měly být na úrovni podpaží.

Kontraindikace ke skoku by také neměly být ignorovány. Před zahájením tréninku je lepší poradit se s lékařem. Například ti, kteří mají problémy s cévami mozku, se nedoporučují skákat.

Skokové lano se také používá k obnově svalů nohou. Používá ho mnoho sportovců. Pokud například kombinujete skoky s vyčerpávajícím běháním, pak seskoky na laně se mohou stát sekundárním cvičením zaměřeným na postupný přechod nohou do stavu odpočinku. Samozřejmě, vše závisí na zatížení. Obecně platí, že skokové lano je vynikající odpovědí na otázku, jaké cviky je třeba použít pro nohy, zejména pro stehna.

Squats

Squats jsou mimořádně dobrou pomůckou pro vyčerpání svalů na stehnech nebo pro ztrátu extra kilo. Existuje mnoho různých typů takových cvičení. Například s činky nebo činky, bulharské dřepy. K čemu je náklad? Pro největší efekt. Provádění dřepů by mělo být podle zvláštních pravidel:

• Nemůžete vzít zatížení, což je těžké dělat cvičení. Hlavní věc není váha, nikoliv složitost, ale počet dřepů. Je zde také možnost neudržovat zátěž a pád, zvláště pro bulharské dřepy.
• Cvičení by mělo být přístupy 8-15krát. Neměli byste dělat dřepy až do úplné únavy, je lepší je kombinovat s krátkým odpočinkem. Jak ukázala praxe, tato realizace ovlivňuje výsledek nejlépe.
• Cvičení můžete kombinovat s jiným, také zaměřeným na nohy. Takže svaly stehen se mohou zotavit na další přístup.

Půjčovna

Pokud se zeptáte na otázku, jak odstranit tuk ze stehna, nejsou pro tento účel speciální cviky nutné. Nejlepší cvičení by bylo kolo. Je to ten, kdo nejvíce rozvíjí svaly v této oblasti těla. Každé kolo můžete používat. Rozvíjí také dýchací a kardiovaskulární systémy. Velké množství sportovců využívá cyklistiku ve svých trénincích. Nejlepší je určitě se zapojit do tohoto sportu na ulici. To vám umožní dosáhnout maximálních výsledků. Ale ne vždy existuje taková příležitost, takže byste si měli koupit simulátor. On, na rozdíl od běžeckého trenažéru, není tak drahý.

Také pozitivní stránka motocyklu je, že to absolutně může udělat každý. Neexistují žádné přísné zákazy. Samozřejmě, že je nutné vypočítat zatížení, zohledněte úroveň fyzické kondice. Na výcvikovém kole můžete dělat každý den. Za 24 hodin jsou svaly plně obnoveny. Je také dobré kombinovat cvičení s jinými cviky, jako jsou dřepy nebo jogging.

Cvičení ležící na zádech

Všechny techniky popsané níže se vztahují na sílu. Je velmi snadné tyto cviky provádět pro žáby doma.

• Nůžky Abyste to udělali, položte na podlahu a zvedněte nohy o 10 cm. Poté je musíte vytlačit a dosáhnout maxima a znovu je připojit. Taková cvičení jsou dokonale vyvinutá. Pro ně potřebujete pouze rohož, kterou si můžete zakoupit v sportovním obchodě. Můžete provádět plnou únavu, s největší pravděpodobností nebude udržovat břišní svaly.
• Nejprve musíte ležet na každé straně. Jedna ruka by měla být umístěna pod hlavou, druhá by měla být ohnuta na kolena vzdálená od podlahy. Toto je výchozí pozice. Když napětí ve svalech dosáhne svého maxima, je nutné začít zvedat nohu, která se nachází v blízkosti podlahy. Takže musíte provést několikrát a poté přepnout na druhou stranu.

Závěr

Každý si vybere, jaké cvičení má dělat. Lanyardy mohou být čerpány různými způsoby, hlavní jsou popsány výše, ale je zde i řada dalších. Můžete to udělat jak doma, tak v hale a na ulici. Ale první možnost je vhodná téměř pro všechny. Mnoho cvičení ke ztrátě hmotnosti za 3 dny může přinést výsledky. Hlavní věc - vidět cíl.