Potraviny pro hubnutí: jednoduché recepty, tipy na výživu a výživu

Správně zvolené jídlo pro hubnutí pomáhá rozloučit se s nadváhou a rychle najít štíhlou postavu. Krmí ji ženy a muži, kteří mají problémy nejen s jejich tělesnou hmotností, ale také s jejich zdravím obecně.

Doporučení

Užitečné a chutné jídlo pro hubnutí samozřejmě dává pozitivní výsledek, ale dosažení požadovaného účinku je dosaženo po dlouhou dobu. Mnoho lidí nechce strávit léta na hubnutí, takže chtějí dosáhnout rychlejších výsledků. Chcete-li to provést, stačí poslouchat následující doporučení:

1. Pít vodu. Tento produkt je považován za hlavní katalyzátor pro snížení tělesné hmotnosti a prevenci jeho návratu. Funguje jako přírodní potlačující chuť k jídlu, zabraňuje dehydrataci a udržuje žaludek plný.
2. Nezapomeňte na snídani. První jídlo po probuzení je nejdůležitější. Poskytne tělu energii po celý den a nedovolí konzumovat přebytečné potraviny. Živiny a nízkokalorické pokrmy připravte se docela rychle, takže před zahájením práce můžete mít čas na snídani.
3. Zvyšte příjem vláken. Účinná složka správné výživy zaručuje urychlené trávení a asimilaci potravin. Produkty s vláknem obsahují minimální množství kalorií, takže je můžete bezpečně konzumovat během jídelníčku.
4. Zapomeňte na omezení bílkovin. To by mělo být přijato jako pravidlo, protože bez těchto prvků k dosažení požadovaného účinku bude velmi obtížné. Proteiny působí jako nástroj pro kontrolu hmotnosti a pocitu plnosti. Kromě toho podporují svalovou hmotu, která je velmi důležitá v procesu ztrát tuku.

Níže je seznam potravin pro snížení tělesné hmotnosti. Všechny tyto produkty a nádobí nepoškodí číslo, pokud jsou spotřebovány v přiměřené výši.

Zelenina

V seznamu jednoduchých potravin pro hubnutí musí být přítomna zelenina. Většina z nich obsahuje minimální množství kalorií a má dobrou chuť, takže se jim to líbí. Kromě toho obsahují vlákninu, která má velký význam pro úbytek hmotnosti.

Sladká paprika a rajčata nejsou s lidmi vždy oblíbená, ale stačí vědět, kolik užitečných vlastností je v nich, a pak se tyto produkty stanou nejoblíbenějšími. Obsahují kyselinu askorbovou a karoten, které přispívají nejen ke snížení hmotnosti, ale také ke zlepšení stavu vlasů a kůže.

Mrkev je jedním z nejcennějších zdrojů vitaminu A. V kukuřici a luštěnin ve velkém množství obsahují rostlinné bílkoviny a vitamíny B.

Plody

Sladké potraviny pro hubnutí nemohou přilákat lidi, kteří jsou každý den zvyklí konzumovat čokoládu a mouky. Prvním produktem pro hubnutí jsou hrušky a jablka. Jsou bohaté na pektin, schopné naplnit žaludek a poskytnout pocit sytosti, přičemž mají téměř nulové kalorie. Tyto výrobky jsou ideální pro snacking a vysoce kvalitní čistění střev.

Citrony, pomeranče a grapefruity působí jako vitaminový doplněk téměř ke všem pokrmům. Jsou nezbytné pro uvolnění tuku a stimulují metabolismus bílkovin. Jejich složení obsahuje vitaminy B a C, které jsou důležité při růstu buněk.

Ořechy

Zpravidla jsou potraviny pro hubnutí často pozitivní, protože jsou nejen zdravé, ale i chutné. To také zahrnuje ořechy. Obsahují vitamín E, mikroelementy, bílkoviny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které jsou zodpovědné za fungování mozkových buněk.

Piniové oříšky, arašídy a mandle jsou ideální pro snacking během stravy. Jsou bohaté na různé vitamíny, vápník, kyselinu pinolenovou, fosfor a další důležité látky pro tělo.

Kashi

Lidé, kteří chtějí ztratit určitou váhu, často vybírají potravu na úbytek hmotnosti na týden. Pro výživu můžete použít obiloviny, mezi něž více použití přináší ovesné vločky a pohanky. V první kaši je vlákno, které pomáhá očistit střeva a normalizuje trávení. Druhá obsahuje dostatek bílkovin a minimální obsah sacharidů, takže pocit sytosti poskytuje dlouhou dobu.

Takové hotové jídlo pro chudou v průběhu času, velmi otravné. Naštěstí se může měnit s dalšími produkty. Například to může být müsli, bobule, skořice nebo ořechy.

Maso a ryby

Zkušení odborníci na výživu radí zákazníkům, aby denně používali drůbeží maso bez kůže. Je známo, že konzumují více bílkovin než tuků, což odlišuje tento produkt od vysokoenergetického hovězího a vepřového masa.

Také užitečné pro postavu žen i mužů jsou ryby. Jedná se o tučné odrůdy, které tělu dodávají omega-3 a jódu, které mají pozitivní vliv na štítnou žlázu a srdce.

V procesu snižování hmotnosti je třeba věnovat zvláštní pozornost přípravě ryb a masa. Nejlepší je udělat to pro pár. Lidé zpravidla pečou o takových produktech v dvojitém kotli, ale při jeho nepřítomnosti můžete použít jinou cestu. Chcete-li to provést, musíte vzít cedník, umístit ho do vhodného hrnce s vodou, dát do něj maso nebo rybu a zakrýt víkem. Po zasunutí kontejneru do ohně přiveďte vodu do varu a počkejte, až bude produkt připraven. Dokončenou misku můžete doplnit bylinkami nebo kořením, avšak v žádném případě s konzervačními prostředky.

Stojí za zmínku, že bílkoviny jsou základem pro budování svalové hmoty. Čím vyšší je, tím více tuku lze spálit i v klidu. Mnohem více kalorií se vynakládá na absorpci bílkovin než na zpracování tuků a sacharidů. Na tom je založeno mnoho diet. Ale jelikož jim to daleko od nich může vydržet, bude stačit přidat maso a rybu do své denní dávky a výsledek nebude dělat to dlouho čekat.

Mléčné výrobky a mléčné výrobky

Během úbytku hmotnosti se doporučuje konzumovat velké množství bílkovin obsažených v mléčných a mléčných výrobcích. Patří sem nízkotučný tvaroh, mléko a kefír. Tyto produkty musí být spotřebovány alespoň denně, ale v přiměřených množstvích. Všechny jsou výživné a nízkokalorické. Kromě toho toto jídlo pomáhá obnovit střevní mikroflóru.

Obrovský přínos pro lidské tělo a přináší vajíčka. Poskytují vysoce kvalitním proteinům, které jsou nezbytné pro regulaci metabolických procesů.

Snadno asimilovatelný protein je přítomen v nízkotučných jogurtech a tvarohách. Při trávení tělo musí trávit více kalorií než na sacharidy a tuky.

Čaj

Jak víte, nejen potraviny pro snížení tělesné hmotnosti pomáhají snížit váhu a zlepšit celkové zdraví. Během výživy lidé také pravidelně pijí zelenou a zázvorový čaj která nemá žádné kontraindikace a zřídka způsobuje alergické reakce.

Složení tohoto výrobku obsahuje látky, které poskytují aktivní proces ztráty tuku. Odborníci důrazně doporučují pít 4 šálky nápoje denně, takže se můžete zbavit 80-90 kcal denně bez dalšího úsilí. Kromě toho může zelený čaj zabránit vzniku rakovinných buněk. Ale současně konzumovat to v příliš velkých množstvích nestojí za to, protože vzrušuje nervový systém.

Co se týče zázvorový nápoj, To působí na tělo v podstatě stejným způsobem. Můžete ho vařit za pouhých 5 minut a nalít jednu čajovou lžičku mletého zázvoru se sklenicí vroucí vody. Kořen tohoto produktu pomáhá urychlit trávení jídla a také zlepšuje sekreci a přívod krve do žaludku.

Koktejly

Podivně, koktejly jsou považovány za vynikající doplněk k hlavnímu jídlu pro hubnutí. Recepty na nízkokalorické nápoje jsou jednoduché a jasné všem, takže žádné speciální dovednosti varení nejsou nutné.

Nejoblíbenější je kefír čistící koktejl. Je vyroben ze sklenky z nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku, 6 gramů zázvorového prášku, 1 gramu drceného červeného pepře a 4 gramy skořice ve stejné formě. Všechny ingredience jsou nutné k promíchání a přivedení k homogenní hmotě. Tento nápoj lze konzumovat ráno a večer.

Druhou zajímavou možností je okurkový koktejl. Patří do kategorie vysoce opevněných, proto se doporučuje pro dospívající a těhotné ženy. Chcete-li to udělat, musíte nakrájet okurku a brokolice malé velikosti a dát do mixéru společně se 100 g zeleného hrášku, 3 kusy zázvoru a 1/2 šálky kefír. To vše je smícháno, dokud není homogenní. Je-li hmotnost příliš silná, můžete ji zředit minerální vodou.

Saláty

Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst šaláty jako účinnou stravu pro snížení tělesné hmotnosti. V nich je zpravidla přítomna kapusta různých druhů, jaká je produkt na spalování tuků.

Dietní jídlo "Salute" je součástí stravy nejvíce hubnutí. Je vyroben z jablka, hrušky, okurky, mrkvy, rajčat, čajové lžičky soli, půlku citronu, 200 g bílého zelí a 3 lžíce olivového oleje. Všechny ingredience musí být rozdrceny (nejlépe slámy) a musí se dát dohromady, důkladně promíchat.

Neméně populární a salát z Peking zelí. Zde je třeba vzít 5 listů hlavní ingredience, lžíce olivového oleje, 10 zelených oliv, 300 gramů sýra a čajové lžičky citrónové šťávy. Nejprve je třeba odstranit centrální část listů zelí a poté je rozemlat společně s ostatními komponenty a spojit je do jedné nádoby. Sýr se doporučuje šířit nahoře, ale pokud chcete, můžete a míchat.

Potraviny pro hubnutí: recepty první kursy

Polévky ze zdravých ingrediencí umožňují získat dostatek, aniž by získali další kilo. Hotová jídla pro hubnutí byla vždy oblíbená u lidí, protože poskytuje tělu všechny potřebné prvky.

Nádobí brokolice jistě osloví ty, kteří dávají přednost zeleninám. Pro jeho přípravu bude vyžadovat:

• lžíce mouky;
• 300 g brokolice;
• pár sklenic zeleninového vývaru;
• cibule;
• sklenici mléka;
• 50 g másla.

Prvním krokem je nakrájet cibuli a smažit je v másle až do zlatohnědého. Poté je třeba rozdělit na brokolice a ponořit je do varné zeleniny. Po 20 minutách musí být obsah poslán do mixéru a nasekán. Po vsazení všech složek do vývaru a pomalu se vařte do varu.

Chutná a chutná hrachová polévka je oblíbená jak dospělými, tak dětmi. Je připravena z následujících složek:

• sklenka hrachu v suché formě;
• středně velká mrkev;
• 4 brambory;
• bobkový list;
• pár cibulek;
• 60 gramů olivového oleje.

Nejprve musíte vařit zeleninový vývar, ponořte si hrášek a vaříme nad minimem ohně. Během vaření musíte nakrájet mrkev a cibuli a potom je smažit v másle. Poté, co chcete ořezat brambory a položit je na hrách. Jakmile voda začne vařit, přidejte zbývající přísady. Vařte polévku na pohotovost vzhledem k tomu, že hrach bude trvat celou hodinu.

Tyto jednoduché recepty na hubnutí mohou být používány denně. Jsou ideální pro stravu.