Girls-jocks: krása a zdraví

Většina spravedlivého sexu se domnívá, že moc je čistě mužské povolání a aby si zachoval postava, stačilo jim věnovat pár cvičení k formování nebo kroku aerobiku. Jak často vidíte křehkou dívku v posilovně? Dívky-pitching není tak vzácný, ale přesto není nutné se ponořit do extrémů, ve skutečnosti, silový trénink je užitečný pro každého.

Sada svalové hmoty. Potřebuji?

Samozřejmě, tanec i aerobik jsou skvělým způsobem, jak zhubnout a utáhnout svoji postavu, ale to nestačí. Během času se tělo zvykne a váha se už nebude pohybovat a s ním může kůže ztrácet svou elasticitu. Některé dívky se obávají vážných výletů do tělocvičny, protože nechtějí poskytovat v kategorii "dívky-pitching". Ve skutečnosti cvičení k budování svalů pomohou vaši postavu přizpůsobit. Jeden může začít, a rostoucí svalová masa spotřebuje některé kalorie, které jíte, což nakonec povede k rychlejšímu úbytku hmotnosti. Navíc nebudete vypadat jako anorexika, svaly vám poskytnou krásné tělo bez nadbytečného tuku. Ženy-jockeři, jejichž fotografie vyděsily mnoho, hledali tuto formu po mnoho let, během tréninku používali různé léky a doplňky stravy, aby měli takové tělo, bylo to jejich vědomá volba, která stála polovinu jeho života stráveného na houpací židli. Ženy, v zásadě těžší budovat svaly než muži, navíc existuje řada programů určených speciálně pro ženu. Jsou zaměřeny na posílení srdeční sval a přizpůsobení problémových oblastí. A kategorie "dívky" je téměř nedosažitelným cílem, protože vyžaduje spoustu volného času a úsilí.

Školení a výživa

Pokud jste se vážně rozhodli pracovat v tělocvičně, měli byste zapomenout na slovo "dieta". Samozřejmě budete moci zhubnout a omezit dietu, ale nejprve to není tuk, který odjede, ale svaly. Stojí za to přemýšlet o přechodu na sport vyvážené potraviny a bohaté na bílkoviny, protože jsou hlavním stavebním materiálem pro svaly. Tato strava se také nazývá "sušením", uchýlí se k ní, pokud chtějí snížit procento tuku. Dívky se valí dodržují následující dietu:

• ne kapka tuku, jen pečené nebo vařené maso a zelenina;
• zahrnují potraviny obsahující vitaminy a minerály, jako je ryby, sýr, tvaroh;
• vyhnout se oleji, pikantním a vysoce slaným potravinám;
• jíst lépe v malých porcích 5-6krát denně;
• nezapomeňte jíst obiloviny, sušené ovoce a ořechy.

Začátečníci nepřehneme cvičení. Poprvé je lepší strávit čas squatů, knoflíků a různých zákrutů, nezapomeňte na protahování.

Neubližujte se sobě

Před nástupem do posilovny je lepší se poradit s lékařem, který vám dá potřebné pokyny. Lidé, kteří měli srdeční záchvat, trpí hypertenzí, arytmií a astmatem, jsou lepší, když dělají gymnastiku, ale ne silový trénink. Je lepší, aby těhotné ženy cvičily na simulátorech se zády a pouze pod dohledem trenéra. A pamatujte si, že váš cíl - elastické boky, vyčerpal lis a ruce a ne hromadu svalů, které se změnily v roli. Dívky musí mít dostatečný svalový tonus, je užitečné nejen udržovat tvar, ale také pro celkové zdraví.