Zdravé stravování: Seznam bílkovin

Společné témata

Pravděpodobně jedním z nejvíce diskutovaných problémů je zdravý životní styl a správná výživa. Každý den miliony lidí po celém světě hledají na internetu informace o technologiích diety a hubnutí. Tisíce mužů mají zájem o způsoby, jak pomáhat budovat svaly. Ti, kteří mají obavy o správnou výživu, se naučí spočítat kalorie a racionálně připravit své menu. Bude se zajímat o seznam proteinových potravin, obsah kalorií všech potravin, jejich glykemický index a mnohem více. Naštěstí informace momentálně chybí. A abychom shrnuli informace o bílkovinách v našich životech, stručně popíšeme produkty obsahující bílkoviny. Seznam těchto produktů je jednoduchý a poměrně široký.

Proč potřebujeme bílkoviny

Faktem je, že protein je jedním z nejdůležitějších prvků našeho těla a našeho každodenního stravování. Bílkoviny tvoří svalovou hmotu (což je zvláště důležité pro muže) a také přispívá k absorpci a zpracování sacharidů a tuků, které pocházejí z potravin a které už máme uvnitř. Pro normalizaci metabolismu a optimalizaci hmotnosti, speciální bílkovinné stravy. Tabulka uvádí denní stravu pro všechny dny jejího působení. Podstatou takové stravy je, že větší množství bílkovin než sacharidy pochází z potravy. Při asimilaci prvního se druhá vynakládá více. A s nedostatkem uhlohydrátů přijatých s jídlem začne tělo používat již existující energii ve formě tuku.

Maso

Seznam bílkovinné potraviny správně otevírá hovězí maso a drůbež. První obsahuje proteiny řádu třetiny. Kuře a krůty jsou také asi třicet procent bílkovin. Preference se nejčastěji dává drůbeži, protože je mnohem levnější než hovězí.

Mořské plody

Ryby, krevety a další podobné potraviny "voda" také obsahují mnoho zdravých bílkovin. Seznam proteinových potravin zahrnuje doslova všechny známé mořské plody. Jako důkaz těchto slov je třeba se jen podívat na krásné a vhodné zástupce těch oblastí, kde takové potraviny převažují ve stravě.

Mléčné výrobky

Odtučněné mléko a tvaroh jsou také zahrnuty do seznamu proteinových potravin a jsou téměř vůdci v něm. Faktem je, že jejich obsah bílkovin se pohybuje od deseti do třiceti procent. Je velmi důležité, aby proteiny z mléčných výrobků byly tělem velmi dobře absorbovány.

Ostatní bílkovinné produkty

Seznam bílkovinných potravin zahrnuje také kuřecí vejce (která na rozdíl od mnoha tipů je mnohem užitečnější k jídlu), sójové produkty, všechny luštěniny, pohanka a ořechy. S proteinovou stravou je velmi důležité střídat všechny tyto položky seznamu. Používáte-li pouze jeden výrobek nebo dva, může vyvolat alergie. Takže pokud po dlouhou dobu existují některé (nebo téměř samé) vejce, pak se na tváři objeví vyrážka. Navíc, během bílkovinné stravy musíte vypít dostatek vody, protože podporuje vstřebávání všech nezbytných prvků.