Kolik kalorií je spáleno při chůzi? Běh nebo chůze - co je lepší pro hubnutí?

Běh nebo chůze - pro hubnutí je nejoptimálnější sport pro každého. Obrovskou výhodou je, že nepřeplníte tělo, nevystavujte jej zranění. Ne každý si může dovolit aktivní sporty, některé z nich jsou absolutně kontraindikovány. Ale správné chůze pomůže nejen zlepšit zdraví, ale také se zbavit nadváhy.

Kolik kalorií strávíme při chůzi

Během dne prochází každá osoba asi deset kilometrů, aniž by jí byla věnována pozornost. Pokud budete vést aktivní životní styl neustále v pohybu, pak únava není ani cítil.

Jen málo si myslelo, kolik kalorií je spáleno při chůzi po dobu jedné hodiny. Závisí to na hmotnosti určitého člověka a na rychlosti, s jakou se pohybuje. Čím rychleji jdete, tím více kalorií spálí, protože svaly intenzivně pracují.

Průměrné množství kalorií, které jsou spáleno při chůzi po dobu 1 hodiny, je 300 jednotek. Navíc se toto číslo vypočte pro střední rychlost chůze, když spálíte rychle ze 400 kcal (čím větší váhu, tím více ztratíte).

Co jde

Kolik kalorií je spáleno při chůzi 1 km, závisí nejen na vaší rychlosti a hmotnosti, ale také na tom, jak přesně se pohybujete.

Typy chůze a výhody každé techniky:

• Chůze zpět. Tato technika pomůže zbavit se nadměrné hmotnosti, posílí telecí svaly a dokonce zlepší držení těla. Pohyb by se měl spustit pomalu, postupně zvyšovat rychlost.
• Kroky. Toto cvičení přináší vynikající výsledek, ale je žádoucí, aby to nebylo u vchodu, protože je spousta prachu. Najděte na ulici nějaké schody a cvičíte tam. Nezapomeňte, že musíte nepřetržitě monitorovat srdeční tep a puls, aby nedošlo k přetížení těla.
• Napjaté hýždě při chůzi. Taková chůze se může kdykoli praktikovat: když půjdete do práce nebo do obchodu, jen se projít. Budete překvapeni, kolik kalorií je spáleno při chůzi 1 km s napjatým hýždím. Dvě výhody jsou okamžitě viditelné: ztráta hmotnosti a posilování svalů boků a hýždí.
• Skandinávská chůze s hůlkami. Tento typ je vhodný pro lidi jakéhokoli věku a postavy, neexistují žádné kontraindikace. Nejvíce úžasné je, že při chůzi tímto způsobem ztrácíte zhruba o 45% více kalorií než během jednoduché chůze. S běžnými třídami za týden můžete ztratit 3-4 kilogramy. Je však velmi důležité správně zvolit tyčky, aby bylo pro ně pohodlné spoléhat.

Chůze nahoru

Chůze po schodech je efektivní výcvik pro postavu, která je pro tělo přínosná. Přibližná spotřeba kalorií při zvedání - přibližně 0,14 jednotky na kilogram vaší váhy.

Obrovskou výhodou takové chůze je, že je zatížení všech svalových skupin. Abyste mohli rychle dosáhnout požadovaného výsledku, musíte denně trénovat asi 20-25 minut. Nebudete se cítit příliš unaveni, ale všechny svaly budou fungovat.

Při stoupání po schodech je na srdci velké zatížení, takže pokud máte problémy s tlakem, musíte se omezit na dobu tréninku.

Výhody chůze po schodech:

• Zvyšuje vytrvalost.
• Normalizovaný tlak.
• Zlepšuje práci srdce.
• Levá nadváha.

Mnoho lidí se zajímá o to, kolik kalorií je spáleno při procházce po schodech. Jak již bylo zmíněno výše, pouze 0,14 jednotky na kilogram hmotnosti se nechá zvednout. Vzhledem k tomu, že trénink trvá nejméně 15 minut, ukazuje se, že v jednom zasedání trvá asi 400-500 kcal.

Brisk chůze

Denně chůze naprosto užitečné pro všechny. Má příznivý účinek na zdraví, podporuje tóny svalů a vytvrzuje tělo. Pokud jde o otázku, kolik kalorií je spáleno během rychlého chůze, lze s naprostou jistotou říci, že je to přesně tolik jako po hodině intenzivního aerobního cvičení.

Pro rychlé chůze je velmi důležité vybrat ten správný terén. Samozřejmě, že bude pohodlnější na stadion, který se nachází v blízkosti vašeho domova. Můžete se projít každý den před spaním asi 40-50 minut. Nezapomeňte, že nejen ztratíte nadváhu ale také zlepšit své tělo, protože čerstvý vzduch je vždy užitečný, zejména večer.

Neprodleně okamžitě začněte chodit rychle, začněte pomalu. V druhém kole přidá trochu rychlosti, na třetí kolo přidá další. Takže dokud nezvednete správné tempo.

Běh nebo chůze - což je lepší pro hubnutí?

Když člověk chce sportovat, velmi často vzniká otázka: běh nebo chůze pro hubnutí poskytne efektivnější výsledek? Neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku z toho důvodu, že to závisí na vaší vytrvalosti a množství nadváhy.

Nejlepší je začít s rychlým, atletická chůze. Několik týdnů takového tréninku posílí vaše svaly a pak už můžete začít běžet. Lékaři nicméně doporučují, aby na jednu lekci plně neupadla, ale aby je střídali. Například, jeden den chodíte, druhý den je běh.

Technika chůze pro chůzi

Kdy chodit, kolik času věnovat třídám je jen na vás. Vše záleží na vašem zdraví a na váhu, kterou chcete ztratit. Některé odborné tipy vám pomohou vytvořit individuální tréninkovou rutinu:

• Pokud máte v úmyslu zhubnout, musíte jet nejméně 6 kilometrů denně, až potom bude výsledek opravdu patrný.
• Nezačněte běžet najednou, začněte normální rychlou chůzí, je třeba připravit svaly pro intenzivnější zatížení.
• Sledujte své kroky. Krok by měl začít od paty a šel k patě.
• Ruce se nutně musí pohybovat v čase s kroky.
• Minimální třídní doba je 40 minut.
• Snažte se naučit se chodit tak, aby se to nestalo cvičením pro vás, ale jednoduchou procházkou. Pokud můžete rozvíjet zvyk chodit každý den, pak věřte, že výsledek bude hmatatelný.
• Tělo nemůžete okamžitě načíst, tempo musí být získáno postupně.
• Pro praktické procvičování chůze je vhodné zvolit správné vybavení. Zejména - pohodlné volné oblečení, boty, které nejsou těsné.
• Vyberte si správné místo pro cvičení. Terén by měl být plochý, stadion je ideální.
• Chcete-li počítat, kolik kalorií je spáleno při chůzi, musíte vzít v úvahu vaše individuální vlastnosti. S průměrnou hmotností spotřebuje 100 kcal za 10 minut tréninku, s nadměrnou hmotností - ještě více.

Jak rychle přechází nadměrná hmotnost při chůzi

Každý, ať už muž nebo žena, chce vypadat dobře. A nadváha vytváří nepříjemné pocity. Musíte přiznat, že je velmi nepříjemné, když se vaše oblíbené džíny nehodí nebo vaše košile je pokryté ze všech stran. Stačí, když spočítete, kolik kalorií je spáleno při chůzi - je čas se dostat do podnikání.

Dokonce i když pracujete celý den a není čas na výcvik s simulátorem nebo na návštěvu fitness klubu, nezáleží na tom. Ranní nebo večerní procházky přinášejí mnohem větší užitek, než si myslíte. Kromě toho, že je velmi zdravé, každodenní chůze po dobu 40-60 minut vám pomůže vyvážit váhu.

Nicméně neměli byste si myslet, že právě následující den budou váhy potěšit. To není. Pouze pravidelná chůze poskytne opravdu hmatatelný výsledek během několika týdnů. A pokud kombinujete kurzy s správnou výživou - nevíte se brzy po pohledu do zrcadla.

Kolik kalorií je spáleno při chůzi? Vše závisí na tom, jakou váhu máte a jakou intenzitu tréninku máte. Jedna věc je jistá - čím více a rychleji se pohybujete, tím více nadváhy jdou.

Shrnutí

Nechte každodenní procházku nejen pro cvičení, ale pro koníčky. Kombinace podnikání a potěšení vždy dává vynikající výsledek. Nyní víte nejen to, kolik kalorií spálených při chůzi, ale také co to je, jak se správně vypořádat s cílem dosáhnout dobrého výsledku. Sledujte sami, sledujte svou postavu, protože nadváha škodí zdraví.