Kolik kcal v banánu? Kalorický banán. Výživová hodnota banánů

Všichni oblíbený banán se obvykle nedoporučuje pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale skutečnost, že malé množství tuku v jejím složení otevírá zadní stranu ovoce. Při každodenním užívání v těle vstoupí do vápníku, sodíku, železa a fosforu. Výhodou banánů je dostupnost glukózy v nich, což je vynikající sladidlo. Díky tomuto ovoci dokáže rychle a dlouho uspokojit pocit hladu.

Ztráta hmotnosti s banány: Pravda nebo mýtus

Nejnepříjemnější stránkou jakékoli stravy je to, že z výživy je nutné vyloučit vysoce kalorické potraviny, které ženy nejvíce milují. Když se dozvěděli, kolik kcal v banánu, někteří lidé přestanou jíst navždy. Odborníci na výživu získali novou formu účinné ztráty hmotnosti, ve které se ženy nemusí vzdát své oblíbené pochoutky.

Ztráta hmotnosti s banány je prokázaná skutečnost, ale to neznamená, že dieters mohou denně konzumovat velké množství tuku. Při výběru tohoto způsobu ztráty hmotnosti byste měli dodržovat přísná pravidla výživy a výsledek vás nebude dlouho čekat.

Kolik kcal v banánu a jak efektivní jsou banánové diety

Přísný způsob, jak zhubnout, vám umožní rozdělit tři kilogramy za půl týdně. Takže ušetříte čas na vaření a můžete si vychutnat svou oblíbenou pochoutku po celý den.

Tři banány a půl litru mléka jsou rozděleny do několika částí (od tří do pěti). Použijte tyto přísady samostatně nebo připravte z nich salát nebo koktejl. Pokud jste alergičtí na mléko, je možné ho nahradit nízkotučným kefirem. Můžete vypít banánové ovoce s vodou nebo zeleným čajem bez cukru.

U druhé stravy se můžete zbavit jednoho kilogramu denně denně. Zamiluje se do žen, které jsou nepřátelské vůči fermentovaným mléčným výrobkům. Dieta bude sestávat z jednoho a půl kilogramu banánů - to jsou 5-7 ovoce bez kůry. Minerální voda a zelený čaj bez cukru jsou povoleny v jakémkoliv množství. Vzhledem k tomu, že obsah kalorií v banánu (1 ks) bez slupky se pohybuje od 70 do 130 kcal, tělo dostane méně denní příjem kalorií, Výsledkem je, že nadváha začíná mizet. Jedinou nevýhodou takového účinného způsobu, jak zhubnout, je malé množství bílkovin, takže nutritionisté nám umožňují jíst dvě vařená vejce týdně.

Co je užitečný banán: kalorie na 100 gramů a nutriční hodnotu

Ovoce se většinou skládá z vody (74 gramů), zbytek hmotnosti se rozděluje mezi sacharidy (21 gramů), mono- a disacharidy (19 gramů), dietní vláknina (1,7 gramu) a bílkoviny (1,5 gramu). Banány také obsahují tuky, organické kyseliny a popel. Energetická hodnota ovocné buničiny činí 96 kcal. Banán bez kůry váží průměrně 72 gramů, což znamená, že obsah kalorií v buničině bude 69,1 kcal. Každý den můžete jíst dva ovoce, aniž byste se obávali zvýšení hmotnosti.

V procentech byl kalorický obsah banánu získán z výpočtů v tabulce.

Vitamíny, mikro a makronutrienty v banánu

Při konzumaci ovoce a zeleniny mnozí lidé především myslí na své přínosy pro zdraví. Výhodou plodů s vysokým obsahem kyseliny citronové (citrusové plody, jablka, některé bobule) zlepšujete metabolismus, ale nezapomeňte na jinou vegetaci, která má jiný účinek na tělo.

Výhoda banánů spočívá v tom, že obsahují více než deset různých vitamínů a tolik mikro a makroekonomických prvků. Draslík je přítomen ve větších množstvích (348 mg), pak hořčíku (42 mg), sodíku (31 mg), fosforu (28 mg) a vápníku (8 mg). Také v banánu je železo, zinek, mangan, selen, fluor. B vitamíny, A, PP, C, E a K přispívají k čištění střev, čímž výrazně zlepšují pleť a strukturu pokožky.

Výhody a poškození banánů

Toto ovoce je dovezeno z Turecka, Egypta a Asie, je obzvláště důležité v Evropě. Průměrná Ruska jí více než sedm kilogramů banánů ročně. Na první pohled je to děsivé číslo, ale odborníci na výživu ujišťují, že jejich denní užívání nebude zdraví škodlivé. Pokud zjistíte, kolik kalorií je v banánu a vy jste těmito vysokými postavami udeřeni - nespadají do melancholie, protože se souhlasem odborníka na výživu můžete dokonce konzumovat vysoce kalorické potraviny. Je dokázáno, že ovoce zlepšuje náladu, zmírňuje stres, takže je tak milováno lidmi, kteří vedou aktivní životní styl.

Banány nedráždí žaludeční sliznici v důsledku vlákniny. Po zjedení tohoto dlaně může člověk dlouhou dobu uspokojit pocit hladu. Banán odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, takže je užitečná pro osoby s častým edémem. B vitamíny zlepšují fungování nervového systému. Vzhledem k tomu, že kalorický banán je 96 kcal na 100 gramů, měl by být omezen na osoby s nadváhou. Ovoce je také zřídka spotřebováno muži a ženami náchylnými k trombóze (ztluštění krve). Jedná se o pacienty s tromboflebitidou, zánětem hlubokých žil a koronárním srdečním onemocněním.

Na zvláštnosti zelených a sušených banánů: výhody a škodu, kalorie

Všichni jsme zvyklí jíst zralé ovoce a zeleninu, aniž bychom přemýšleli o tom, jak dobře jsou v poloprázdném stavu. Banány jsou rozbité zeleně a pokračují v houbičkách v naší zemi, ale často se nacházejí v regálech v této podobě. Nezralé ovoce má horkou chuť kvůli obsahu tanínu, nicméně, po tepelném zpracování, hořkost zmizí. Obsahuje méně cukru a více škrobu, takže pokud chcete zhubnout, jíst zelený banán: obsah kalorií je o 100 gramů o málo méně, než o zralé ovoce. Vědci věří, že diety založené na konzumaci velkého množství špatně stravitelného škrobu snižují riziko rakoviny žaludku. Toto odhaluje další pozitivní stránku, jak snižovat váhu na zelené banány.

Energetická hodnota Vždycky je více sušeného ovoce než jejich čerstvé protějšky. 100 gramů sušeného banánu obsahuje až 300 kcal - téměř třikrát více.

Hubnutí hladké

Koktejly jsou nejoblíbenější tekuté potraviny pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jsou chutné a výživné, snadno tráví a neváží žaludek.

Banana smoothies lze považovat za základ pro tři jídla denně. Ráno je dovoleno jíst s nízkotučným jídlem bez cukru a ve středu odpolední občerstvení obed a večer vypít sklenici tohoto koktejlu. Když zjistíte, kolik kcal v banánu můžete určit počet povolených porcí za den kalorie mléka a další součásti. Obchodníci s nedostatečným časem k vaření jsou přitahováni tímto způsobem ztráty hmotnosti tím, že připraví smoothies na několik minut.

Dva banány nakrájíme na kostky a vložíme do mixéru, nalijeme půl litru mléka a šleháme. Smoothies jsou mírně sladké a voňavé, takže byste neměli přidávat cukr a koření. Diverzifikujte tento koktejl s jahodami, kiwi nebo jablkem.

Ovesné vločky s banánem pro zdravou výživu

Každý sen hostesky má udělat rychlou snídani, ale řezání sendviček, smažení slaniny s míchanými vejci trvá dlouhou dobu, zvláště pokud je rodina velká. Ovesné vločky s banánem na ranní jídlo budou skvělým začátkem dne a mohou se vařit jen za pár minut. Do pánve nalijte tři sklenice kapaliny (voda nebo mléko) a přivedete k varu. Nalijte 200 gramů ovesné vločky, přidejte špetku soli a cukru. Opláchněte hrst rozinky a přidejte ji do pánve. Vroucí vařič, dokud se vločky nezměknou, vyjměte ze sporáku a do něj přidáme nakrájený banán. Zdravá snídaně je připravena!