Jak vyrovnat výživu a vždy vypadat 100%
Z nějakého důvodu lidé zřídka viní svou výživu kvůli špatnému zdraví, kožním problémům, únavě a nemoci. Mluví o dědičnosti, znečištění, stresu a nedostatku času na odpočinek. Samozřejmě, všechny tyto faktory ovlivňují naše zdraví a vzhled. Ale naše stravování hraje v tomto případě významnou roli. Jak slavné říká: "Jsi to, co jíš." A to je nesporná pravda. Tento článek popisuje, jak vyvážit výživu, aby byla zdravá, energická a vždy vypadala dobře.
Co znamená "vyvážení potravin"?
Pravděpodobně každý má svůj vlastní názor na to, co je třeba jíst a co je lepší se vzdát. Nicméně, mít dokonce jasnou představu o ideální stravě, jen málo se držet denně. Důvody mohou být velmi odlišné: někdo se nemůže vzdal sladkosti, někdo nemá čas jíst normálně během dne, ale někdo nemá dost peněz na jídlo, jak bychom chtěli. Podívejme se, jak najít v této věci střední pozici. Co je vyvážená výživa? Bílkoviny, tuky, uhlohydráty, které dostáváme z potravy v požadovaném množství a doporučených poměrech. Strava obyčejné osoby by se měla skládat z asi 30% bílkovin, 25-30% tuků a 40-45% sacharidů. Abyste tak vyrovnali stravu, stačí vytvořit menu, které je blízké kompozici k těmto hodnotám.
Které produkty jsou preferovány?
Na úkor toho, jaké produkty je lepší získat určité součásti? Koneckonců, uhlohydráty a tuky jsou například bohaté na sladkosti a pečení a bílkoviny - v mase. Ale z takové výživy nejen získáte dostatek energie, ale naopak budete cítit letargii a podrážděnost a kožní problémy jsou zaručeny. Zde je seznam toho, co musíte zahrnout do své každodenní stravy, abyste "získali" potřebné množství všech prvků a poskytli tělu vyváženou stravu. Pro týden navrhovaných produktů můžete udělat pestré, chutné a zdravé menu. Mělo by obsahovat:
- drůbeží maso, vejce, ryby (včetně tuku);
- nerafinované obiloviny (pohanka, hnědá rýže, Hercules);
- strukoviny (fazole, hrach, čočka, cizrna);
- čerstvá zelenina, zřídka dušená nebo pečená;
- čerstvé ovoce a bobule;
- nízkotučné mléko a mléčné výrobky mléčné výrobky (zejména tvaroh, kefír, jogurt, sýr);
- ořechy a semena, sušené ovoce - s umírněností;
- med, džemy, želé, marmeláda, marshmallows, tmavá čokoláda - někdy.
Jak vytvořit menu pro den?
Jak to všechno "vyhovuje" ve stravě jednoho dne? Samozřejmě byste neměli jíst maso a ryby v jeden den, chytit těstoviny a brambory. Obecně stačí konzumovat maso 2krát týdně, v jiných dnech jíst ryby, mořské plody, luštěniny (jsou také bohaté na bílkoviny). Například ráno se podává snídaně s ovesnou kaší s medem a ořechy (doplňky - granola, tvaroh s bobulemi); při obědě jíst něco bílého a zeleninového salátu (nebo obilovin, těstovin se zeleninou); večeře udělejte světlo (jogurt a ovoce, zeleninu se sýrem nebo tvarohem, mořské plody). Můžete jíst hrst ořechů, některé ovoce, sklenici kefíru. Věřte mi, že v tomto menu nebudete mít hlad, ale žaludek nebude trpět těžkostí a poruchou trávení. Jak můžete vidět, vyvažování výživy není vůbec těžké. Navíc všechny dostupné produkty (kromě toho, že ryby a mořské plody jsou drahé a ne všechny).
Ale co sladkosti?
A další tipy na sladkosti. Mnoho lidí si jednoduše nedokáže představit den bez něčeho chutného. Pokud jste jedním z nich, nechte si během oběda nebo po večeři pár kusů. tmavé čokolády pít čaj s medem nebo přírodním džemem, jíst několik marmelád. Pokud jde o "škodu", jsou stále platné. Ale zřídka! Není hříchem zacházet si s dortem nebo čerstvě upečeným. makové buchty dvakrát nebo třikrát měsíčně. Z toho bude duše klidná a zdraví (postava, kůže) nebude trpět.