Jak vypočítat procento tělesného tuku

Lidé různých stavů se někdy ptají, jaké procento tělesného tuku je. Vědět, jak určit tento indikátor a stanovit průměrné standardy, můžete sledovat nejen jeho formu, ale také udržovat zdraví.

Stavová diagnostika

V současné době bylo vyvinuto několik metod, které lze použít k zjištění, zda trpíte obezitou nebo naopak k nedostatku tělesné hmotnosti. BMI je považován za nejjednodušší a nejběžnější. (index tělesné hmotnosti), ale zohledňuje pouze výšku a hmotnost bez ohledu na charakteristiku těla a množství tukového a svalového tkaniva.

Pokud však vypočítete procentní podíl tělesného tuku, můžete získat více objektivních informací o vašem formuláři. Vezme v úvahu pohlaví osoby, věk a objem různých částí těla.

Dalším způsobem, jak snadno určit jeho tvar, je vypočítat poměr pasu a objemu kyčle. Pokud získáte číslo vyšší než 0,8%, znamená to, že máte problémy s nadváhou. Ale tato metoda není pro každého. Má-li žena velké formy, ale poměrnou postavu, její výkon bude v rámci stanovené normy.

Metody stanovení množství tuku

Každý může snadno zjistit jejich procento tělesného tuku. Za tímto účelem byly vytvořeny speciální vzorce, které berou v úvahu poměr růstu a objemu pasu, boků a krku. Na základě těchto údajů se stanoví procentní podíl tukové tkáně.

Existují i ​​jiné metody výpočtu. Výpočty se provádějí na základě velikosti tuku v hrudi, břichu, boků, zad. Ale to není všechno. Existuje více profesionálních metod výpočtu. Můžete například udělat výpočetní tomografii, která zobrazí všechny tukové tkáně. Můžete také vypočítat množství tuku pomocí ultrazvukové diagnostiky. Tato metoda je založena na skutečnosti, že svalové tkáně má jinou hustotu.

Procentuální tělesný tuk je možné určit pomocí aktuálních výbojů. Výpočty jsou založeny na znalosti vodivosti různých tkání. Tvé tukové tkáně můžete vidět rentgenografií.

Vážení vody

Jednou z nejpřesnějších metod je hydrodensitometrie. Tento termín se nazývá vážení ve vodě. K tomu je vyšetřovaná osoba ponořena do speciálního kontejneru - do lázně. Musí zadržet dech na pár vteřin. A celý postup trvá déle než hodinu.

Navzdory vysoké přesnosti se takový výzkum provádí poměrně vzácně a to vše proto, že vyžaduje speciální vybavení a vyškolený personál, který provede měření. Proto tato metoda není vhodná pro lidi, kteří chtějí neustále sledovat obsah tuku v těle.

BES

Pomocí stanovení úrovně bioelektrické odolnosti osoby je možné vypočítat, jaké procento tělesného tuku je v jeho těle. To se děje takto: na nohy a ramena subjektu jsou připojeny malé elektrody a slabým proudem je umožněno lidským tělem. Nebojte se této události. Proud je nízký - ne více než u baterie typu prstů.

Metoda vychází ze skutečnosti, že tuk obsahuje malé množství tekutiny, která je vodivější než ostatní tkáně. Výsledkem tohoto měření jsou určitá data, která jsou nahrazena zvláštními vzorci. Výpočet bere v úvahu nejen hmotnost testu, ale i jeho pohlaví a výšku. Na základě těchto informací se provádí stanovení procentního podílu tělesného tuku.

Nemyslete si, že uvedená metoda nemůže být použita každým. Postup lze provést doma, ale musíte si zakoupit speciální měřítka.

Počítačová tomografie

Jedním z nejmodernějších a nejpřesnějších způsobů, jak měřit procento tělesného tuku, je skenování na tomografu. V současné době tato technika nemá žádné analogy. S pomocí speciálního vybavení jsou pořízeny snímky z každé části těla a počítačový program analyzuje data a přesně vypočítává, jak velké množství tukové tkáně v těle.

Ale cena takového průzkumu je příliš vysoká na to, aby byla použita pouze k určení procenta tuku.

Rentgenové vyšetření

Pokud provádíte odpovídající studii, zjistíte množství tuku. Rentgenový paprsek nebo, jak se také nazývá rentgenová absorpce, umožňuje vidět tloušťku kostí, svalů a vrstvu tuku. Všechny látky zadržují paprsky jinak, takže na obrázku se liší barvou.

Tato metoda však nemůže být použita k pravidelnému sledování jejich stavu v procesu snižování hmotnosti. Za prvé, je poměrně nákladné a za druhé, není bezpečné neustále vystavovat se záření.

Metoda Pinch

Navíc k různým hardwarovým metodám pro stanovení množství tuku, existuje více jednoduchých a přístupných možností. Jedním z nich je štípací test. Je vhodný jak pro sportovce, tak pro obyčejné lidi, kteří vedou nízkoaktivní životní styl. K tomu je nutné upnout kožní záhyb a měřit. Nejlepší je, aby studie zabrala kůži na břicho, 10 centimetrů napravo od pupku. Chceš zkusit? Palcem a ukazováčkem je třeba zachytit záhyb, vytáhnout jej zpět a stisknout, dokud se neobjeví bolestivé pocity. Během této doby zanechá extra tekutinu a bude možné měřit procento tělesného tuku. Sazba pro každou věkovou kategorii je odlišná. Proto u mužů po 20 letech by tloušťka záhybu neměla přesáhnout 1,3 cm, což odpovídá 12,5% tuku. Ve věku 50 let je přijatelné jeho zvýšení na 1,7 cm - to znamená, že tělo obsahuje asi 22% tuku.

U žen existují mírně odlišné normy. Ideální tloušťka záhybu za 20 let je 1,4 cm a méně. To odpovídá 23% tuku. Ve věku 50 let je její zvýšení na 1,7 cm přijatelné. V tomto věku bude mít žena takovéto měření asi 28% tuku.

Výpočtový vzorec

Dalším přesným způsobem, jak zjistit procento tělesného tuku, je zvláštní metoda výpočtu. Pro výpočet je nutné provést určité měření. Budete potřebovat informace o výšce osoby, jeho hmotnosti a informací o obvodu krku, boků a pasu.

Je třeba poznamenat, že pro muže a ženy jsou normy odlišné vzhledem k tomu, že se tukují různými způsoby. U mužů se převážně akumuluje v břichu, u žen se rozdělí mezi boky a oblast pasu. Použití měření a speciální výpočetní vzorec umožňuje přesně vypočítat, co přesně je váš obsah tuku v těle.

Takže u žen je tato míra v rozmezí 19-24%. Ale u mužů jsou ukazatele mnohem nižší. V normální fyzické podobě by procentní podíl tělesného tuku neměl překročit 17%. Tato čísla však platí pouze pro mladé lidi. S věkem se množství svalové tkáně snižuje, takže obsah tuku se mírně zvyšuje. Například ve věku 50 let je zcela normální, jestliže procentní podíl tělesného tuku v těle člověka je mírně nad 20%. U žen je přípustné zvýšení až o 32%.

Pravidla měření

Mnoho lidí dostane chybné výsledky a snaží se vypočítat procento tělesného tuku, protože měření nejsou zcela správné. Koneckonců, chyba několika centimetrů může vést k tomu, že ze skupiny obezity se dostanete těm, kteří jsou ve střední formě.

Hmotnost je žádoucí měřit ráno na prázdný žaludek a po odchodu na toaletu. Doporučujeme provádět měření současně. Při měření pasu se nesnažte vtáhnout do žaludku nebo měkkou pásku utáhněte co nejpevněji. Porozuměj, takže klamal jen sám. Páska je umístěna těsně nad pupkem, na místě, kde je celý pás.

Při měření objemu boků je nutné spustit centimetr podél konvexní části hýždí. Stejně jako při určování pasu, nesnažte se vytahovat nástroj - samozřejmě, abyste vyhráli pár centimetrů, ale nebudete mít žádný tenčí.

K určení objemu krku, centimetrové pásky umístěné ve středu, zatímco drží hlavu rovnou.

Data můžete nahrávat, takže budete mít příležitost sledovat změny ve svazcích v průběhu procesu snižování hmotnosti. Pro mnohé je to další podnět.

Odchylka od normy

Ale ne všichni se do zavedeného rámce hodí. U mnoha je nadbytek hmotnosti, zatímco odhadovaný počet výrazně překračuje přípustné hodnoty. Pokud například procento tělesného tuku v ženském těle přesáhne 32%, znamená to, že má problémy nejen s nadváhou: mohou začít zdravotní problémy. V tomto případě je 1/3 celkové tělesné hmotnosti tukem. U mužů je kritická hodnota 25%.

Pokud máte vypočtené množství tělesného tuku vyšší než uvedené hodnoty, znamená to, že je lepší konzultovat lékaře s výběrem individuálního programu pro snížení tělesné hmotnosti.

Ale neméně vzácné jsou i jiné problémy. U některých lidí je vypočtené procento tělesného tuku nižší než normální. Pokud je pro ženu méně než 19% a pro muže méně než 5%, pak to znamená vyčerpání a zřejmý deficit hmotnosti. Takový nedostatek je plný vážných důsledků. U žen se zastavuje menstruace a u mužů se zastavuje tvorba pohlavních hormonů, především testosteronu. Zástupci obou pohlaví navíc začínají s problémy metabolismus.

Redukce tuku v procentech

Pokud jste provedli měření pomocí několika metod a zjistili jste, že máte nadváhu, je na čase myslet na potřebu dostat se do tvaru. Pokud je procento tělesného tuku v těle ženy více než 24%, ale zároveň nepřesahuje 31%, stačí snížit příjem kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu. Čísla v rámci těchto limitů naznačují, že studovaná forma je stále zcela přijatelná forma.

Pro muže jsou přijatelné hodnoty v rozmezí 18-25%. V takovém případě je třeba, stejně jako ženy, zvýšit svou aktivitu a začít sledovat jejich stravu. Dokonce i mírná změna životního stylu pomůže snížit procento tělesného tuku. Rychlost bude dosažena velmi rychle, například pokud začnete hrát sport.

Zvýšení tuku

Mnoho obézních a tučných lidí si myslí, že nemají štěstí s budováním. Upřímně věří, že je mnohem jednodušší pro ty, kteří jsou podváženi. Ale to je daleko od případu. Muži, kteří nemají více než 5% a ženy, které mají méně než 12% tuku, nemohou ani získat pár liber. Jejich metabolismus se mění tak, že tělo už není schopno vytvářet rezervy tuku.

V takovém případě je nutné vážit pouze pod dohledem odborníka, například dietitiana. Tento obsah tuku je nejčastější u lidí trpících anorexií. V některých případech je samozřejmě také významné snížení profesionálních sportovců. Ale v tomto případě jsou například muži nuceni užívat speciální léky, které zvyšují hladinu testosteronu.