Jak zvýšit sílu kopnutí rukou

Byť schopen chránit sebe na ulici je velmi důležitá dovednost. Schopnost dodat knockout punč je nutná nejen pro profesionální boxery, ale i pro obyčejné osoby. V tomto případě hodně závisí na fyzické kondici. Existují různé způsoby, jak zvýšit sílu nárazu. Během útoku jsou zahrnuty různé svalové skupiny, takže je třeba vědět, jak je všechny připravit správně.

Jak zvýšit sílu úderu

Stupeň poškození je ovlivněn následujícími druhy svalů:

- velký prsníček;

- triceps brachial;

- široký hřbet;

- deltoid;

- Svaly předloktí.

Jak si zpevnit ruce svaly

Pokud je to normální, můžete je posílit vyskakujte z podlahy. Pokud to praktik může udělat 100krát, síla úderu bude 2krát větší. Zatížení určité svalové skupiny závisí na poloze, ve které jsou umístěny ruce.

Možnosti cvičení:

- První možnost: obvyklé kliky, ruce jsou na úrovni ramen. Provádí se pomalu, rychlostí 20 stisknutí za minutu.

- Druhá možnost: ruce se nacházejí společně na úrovni břicha, tělo směřuje dopředu.

- Třetí možnost: Umístěte ruce o větší šířku ramen, proveďte stisknutí.

Jak zvýšit sílu kopání

Vzhledem k tomu, že hmotnost nohy přesahuje hmotnost ramena, může způsobit vážnější poškození protivníka. Nicméně to nestačí k vypracování jasné techniky, fyzická kondice musí být vhodná. Vyvstává otázka: "Jak zvýšit sílu kopání?" K tomu musíte trénovat zvlášť. Dodržování trajektorie útoku vám umožní co nejúčinnější škody, protože rána je doručena po nejkratší cestě, s ohledem na zákony fyziky.

Existují různé cviky, které mohou způsobit silný útok na nohy:

1. Výtahy nohou. Cvičení je velmi obtížné, ale účinné. Posiluje stehenní svaly a břicho. Provedení je nutné stát ve vzdálenosti 60 cm od židle, potom hladce provést trajektorii nárazu a nohu fixovat na konečnou pozici po dobu 2-4 sekund (tím déle, tím lépe). Potom spusťte nohu na zadní straně židle. Spusťte 2-3 přístupy.

2. Cvičit s cvičením. Provedení nožní lisy přispívá ke zvýšení odolnosti a svalové síly. Můžete také provádět dřepy.

Jak zvýšit rychlost úder a kop

Výcvik posilovny zvyšuje sílu. Přidané svaly však mají větší váhu, proto podle zákonů fyziky ztrácí rychlost nárazu. K tomu je třeba paralelně rozvíjet schopnost svalů způsobit škody nejen mocně, ale i co nejrychleji. Následující cvičení by se měly provádět pro rozvoj rukou:

1. Vysokorychlostní push-up. Chcete-li to provést, musíte rychle provádět tisk.

2. Je možné urychlit útok rukama tím, že provedete klapky z náchylné polohy. Je nutné provést push-up a ze spodní pozice, abyste se s rukama vystrčili z podlahy, abyste mohli mít čas, abyste se před vámi dostali.

3. Počáteční držení těla: důraz leží na pěstích, ruce jsou na úrovni slunečního plexu. Chcete-li udělat co nejrychleji a mnohokrát.

Pro zvýšení rychlosti kopání existují další cvičení:

1. Vyprygivaniya. Je nutno provést squat a ze spodní polohy posunout co nejvíce nahoru.

2. Kicking s váhy (0,5-3kg). Měla by být určitá doba bitvy (3-5 minut) s dodržováním míry neustálého kopání na určitých úrovních. Pro začátečníky může být rytmus například 1 beat za 3 sekundy. Je důležité dodržet to, pak se zvýší nejen rychlost nárazu, ale i vytrvalost, síla.

3. Jump na bariéru. Musíte si trochu posadit a skákat na nějaký povrch. Proveďte, až se jeho nohy unaví. Toto cvičení účinně rozvíjí rychlost dopadu.