Jak vyčerpat prsní svaly doma: základy teorie a praxe

Mnoho lidí, kteří začali praktikovat jakýkoli druh sportů, zjistí, že pravidelné návštěvy tělocvičny jim dávají hodně osobního času. Nejdůležitější je pro ty, kteří doslova počítá každý druhý. Z tohoto důvodu mají tendenci chodit do domácího tréninku. Samozřejmě, všichni začátečníci v této věci mohou mít otázky jak o uspořádání tříd, tak o tom, jak zvýšit nebo vyřešit tento nebo několik svalů, například jak pumpovat svaly prsů doma. Je třeba poznamenat, že v tomto případě je důležité řádně se připravit na tréninkový proces.

Co potřebujete vědět?

Předtím, než hledá odpověď na otázku, jak účinně pumpovat hrudník, je třeba co nejvíce učit o procesu silového tréninku. Například nově příchozí k "železnému" sportu musí mít přesnou představu o tom, kolik tréninku je povoleno v týdnu, kolikrát může být naplněna jedna nebo druhá oblast těla, která cvičí vybrat, kolik se zotavuje z tréninku a jak to má být potraviny Takže, odpověděl na otázku jak pumpovat hrudní svaly doma, není možné říci, že zde je zapotřebí integrovaný přístup.

Integrovaný přístup

Nejprve musíte nejprve připravit vybavení pro domácí tělocvičnu. Pokud mluvíme o plném čerpání hrudníku, pak musíte použít takové přístroje, které vám umožní provádět cvičení, které podporují růst této části těla. Jinými slovy, potřebujete stojan, lavičku se zadní stranou schopnou změnit úhel sklonu, krk, sadu disků a činku. Za druhé, musíte použít takové cvičení, které umožní vyřešit všechny části prsu. Zatřetí je třeba vypracovat příslušný vzdělávací program. Takže s využitím integrovaného přístupu v tréninku může jakýkoliv sportovec vyčerpat prsní svaly doma a změnit objemový poměr jednotlivých částí.

Jak změnit tvar prsu?

Velmi často nově příchozí do fitness mohou slyšet otázky o tom, jak vyčerpat horní část hrudníku, protože nejčastěji zaostává za ostatními oblastmi ve vývoji velkých prsní svaly. Pro vyřešení tohoto laloku svalového hrudního svalu je nutné použít činítko s činky a činky, když je úhel sklonu lavice v rozmezí 30 až 45 stupňů. Pro všeobecný vývoj prsu se doporučuje používat základní cvičení na které bench press na lavičce s vodorovnou zádou.

Dodržování režimu

Aby byl růst svalů co nejrychlejší, je nutné pozorovat hypertrofii. svalové tkáně to znamená, že doba pod zatížení by měla být asi 30-45 sekund, počet opakování - 8-12, čas odpočinku mezi pracovními sety - 2-3 minuty. Celkový počet pracovních sad pro výcvik není větší než 10-12. Rovněž je třeba vzít v úvahu, že pro konkrétní osobu, která dá přesnou odpověď na otázku, jak pumpovat svaly prsů doma, je možné pouze tehdy, když jsou známy všechny faktory ovlivňující proces a výsledek tréninku (zkušenost, genetika atd.).