Jak pumpovat dolní lis: techniku

Břišní svaly

Svaly břicha mohou být rozděleny do tří hlavních oblastí - horní, střední a dolní. Z tohoto důvodu se všechny tréninky této svalové skupiny liší v těchto oblastech. Jak ukazuje praxe, lidé jsou více zatěžováni vrcholem tisku a zapomínají na její dno. Proto je velmi vzácné vidět sportovce s dobře vyvinutým spodním okrajem této oblasti těla. Kromě specializovaného výcviku existuje celá skupina, která nakládá celou skupinu jako celek. Může to být jak cílené cvičení, tak základní. Ve druhém případě působí břišní svaly jako stabilizátory těla, zatímco drží silný projektil. I přes složitost jejich realizace však nemohou zvládnout specializované studie o konkrétních oblastech, takže mnoho lidí by chtělo vědět, jak pumpovat nižší tisk.

Specializované cvičení

Ta oblast břišních svalů, která je blíže pánevní kosti, velmi efektivně pracoval v takových cvičeních, jako je zpětné zkroucení, zvedání nohou ležící, visící, s důrazem na lokty, skládání atd. Všechny vám pomohou, jak nafouknout dolní část tiskové kostky, tak zvýšit hloubku studia a zvýšit jejich aktivitu. Druhý je velmi důležitý, protože lépe inervovaný svalové tkáně tím rychleji se rozvíjí. Abychom dosáhli co nejrychlejšího výsledku, je nezbytné tuto oblast těla vyřešit pomocí výše uvedených cvičení na samém začátku tréninku, kdy se energetické a jiné tělesné systémy nevyčerpávají při vysoko intenzivním tréninku.

Co potřebujete, kromě školení

Nezáleží na tom, jak dobré jsou lekce, čerpání spodní části tisku je možné pouze sdílením správných principů způsobilosti, které se týkají jejich vypracování a příslušné výživové schémy. Potraviny vstupující do těla při řešení tohoto problému musí splňovat několik jednoduchých požadavků. Za prvé, musí být vyvážené pro hlavní složky - bílkoviny, tuky a sacharidy musí být v určitém poměru. Nicméně otázka, jak pumpovat dolní tisk, nemůže být řešena pouze tímto. Proto je zapotřebí, aby bylo během tohoto celého období tělesného tuku uloženo co nejméně. To je možné pouze při správném příjmu kalorií. Energie stravy by měla být vypočítána tak, aby celková tělesná hmotnost během období přírůstku hmotnosti mohla vzrůst o pouhých 0,5 kg za 7 až 9 dnů. To poskytne minimální množství tuku.

Konečný dotek

Mnoho lidí chce vědět, jak pumpovat nižší tisk, ale nemají podezření, že to může být skryto nějakou vrstvou zátěžové tkáně těla. Proto se zbavit tělesného tuku je povinným konečným dotykem při vytváření plných břišních svalů. Pro tento účel je nejlepší použít tento režim. sušení těla nebo zvýšit svalovou úlevu. Je třeba si uvědomit, že v procesu tohoto tuku se okamžitě dostane z celého těla, a to nejen z břicha. Dále je důležité udržovat maximální množství svalové hmoty, jinak mohou vzniknout všechny vytvořené kostky. Takže, jak vidíte, rozhodnutí o tom, jak pumpovat dolní lis je složité a zahrnuje nejen nárůst svalů dané oblasti těla, ale také jeho konečné sušení.