Jak rychle a efektivně vyčerpat ruce doma
Ruční trénink
Když se lidé ptají, jak pumpovat doma, přirozeně nejčastěji znamenají zvýšení objemu takových svalových skupin, jako jsou biceps a triceps. Tato část těla může rychle dosáhnout požadovaného výsledku a nikdy se k němu nedostane. Záleží to nejen na cíli, ale i na způsobu výcviku. Pokud jde o genetiku, neexistuje taková osoba, která by nemohla vytvořit velké ruce, pokud samozřejmě nehovoří o takových objemech, které lze pozorovat u moderních profesionálních sportovců kulturistiky. Takže pro vyřešení svalů horních končetin nevyžaduje složité vybavení: stačí mít skládací činky, malou činku a pokud možno lavičku.
Cvičení
Nejjednodušší, ale velmi efektivní cvičení vám umožní zvednout ruce a dát jim určitý objem z pohodlí vašeho domova. Například v tomto ohledu jsou činky výtahu či bicepsu velice efektivní, stejně jako koncentrovaná flexe, která se používá jako přídavný prvek pro čerpání svalů na konci tréninku. Skvělý triceps push-ups, reverzní push-up, prodloužení ramen v důsledku hlavy, atd. Pokud je lavička a stojany napájení, pak můžete provést bench press úzký úchop. Je samozřejmé, že k vyřešení otázky, jak se vaše ruce pumpovat doma, nebude možné pouze s pomocí cvičení: musíte použít účinnou techniku.
Metoda výcviku
Jakákoli svalová skupina roste pouze pod vlivem určitých faktorů nebo jejich kompetentní kombinace. Je možné pumpovat ruce o 5-10 cm v obvodu po dobu 3-6 měsíců na jakoukoli osobu s průměrnou genetickou predispozicí při použití kompetentní techniky. Prvním krokem je uplatnění nejúčinnějších cvičení. Kromě toho musíte dodržovat režim školení zaměřený na získání svalové hmoty. To znamená, že u téměř všech cviků je třeba dodržet takové zatěžovací parametry, jako je doba přiblížení, počet opakování, doba trvání pauzy mezi sady v souladu s celkovým cílem. Kromě toho, abyste odpověděli na otázku, jak se vaše ruce pumpovat doma, musíte znát limity tolerance výkonu vašeho těla. 
Frekvence výcviku
To je obecně uznáno biceps a triceps jsou schopni účinně vyvíjet při náboru svalové hmoty, pouze pokud jsou zpracovávány přibližně jednou za 5-7 dní. Při častějším školení mohou prostě nemají čas na zotavení, což by znamenalo zpomalení procesu růstu výsledků, tedy objemů. Celkové zatížení této oblasti těla během zasedání by mělo být omezeno na hodnotu řádově 10 až 12 pracovních přístupů. Pokud v každém cvičení provedete 3 přístupy, pak jejich celkový počet na tréninku bude asi 3 - 4. 
Hlavní parametry výcviku
Intenzita zatížení musí být taková, aby na konci pracovního setu došlo k znatelné únavě svalů. V rámci režimu masového nastavení by doba provádění přístupu měla kolísat od 25 do 40 sekund a počet opakování - od 6 do 12 a čas přerušení - od 120 do 180 sekund. Takže je zřejmé, že otázka, jak vyčerpat ruce doma, nemůže být snadno vyřešena. Při správném přístupu však může každá osoba zvýšit objem ramen nejméně o 10-15 cm od hodnoty před tréninkem.