Jak vyčerpat ruce? Tipy a triky

Úvod

Jak vyčerpat ruce? Často takovou otázku kladou mladí muži, kteří chtějí být silnější a mají odvážný rozměr. Se správným přístupem svaly paží rychle získat pevnost a slušné množství. Co je pro to nutné?

Napájení

Stavět sval vyžaduje bílkoviny. Chcete-li vyřešit problém rychlého načerpání rukou, je nutné jej zahrnout do každodenní stravy. potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je maso, vejce, ryby. Pro růst svalů a zvýšení metabolismu je zapotřebí energie. Jejím zdrojem jsou sacharidové potraviny - obiloviny, těstoviny, chléb (nejlépe celozrnné). Zvláštní potíže s proteinem můžete udělat, které byste měli konzumovat před tréninkem a během přestávek mezi cvičeními můžete také trochu vypít.

Inventář

Jak vyčerpat ruce? Chcete-li tento problém vyřešit, potřebujeme následující zařízení: činky různých velikostí nebo skládací, rozpínače, závaží, barbell, horizontální lišta, paralelní tyče atd. Není nutné mít všechny tyto položky najednou. Můžete začít trénovat za přítomnosti dokonce i jednoho typu zařízení a vyzvednout si odpovídající cvičení. Trénink by měl fungovat svaly předloktí biceps, triceps, deltoidní sval.

Školení

Cvičení 1

Sedněte si s nohama široce od sebe. Vezměte si činku do ruky a položte si ruku na loket do stehna a současně snižte hmotnost štětce. Zvedněte činku na rameno s dlaní směrem k vám, zatímco vydechujete. Držte horní část na chvíli a pomalu spusťte rameno do výchozí polohy. Snažte se pohybovat ruku činky v jedné rovině, aniž byste ji viseli kolem, takže soustředíte veškeré své úsilí na práci bicepsu a dalších svalů paže.

Cvičení 2

Posaďte se a vezměte činku. Zvedněte ji nad hlavu a současně držte dvě narovnané ruce. Ohnout si lokty a spustit činku za hlavou. Je nutné zvednout projektil rychle, při vdechnutí, snížit zátěž, pokusit se pomalu, jak vydechujete. Toto cvičení pomáhá vyřešit problém, jak vyčerpat zbraně, zvláště pomáhá vyřešit triceps (triceps).

Cvičení 3

Postavte se a vyzvedněte činky a držte je pod dlaněmi dolů. Ruce dolů. Ohnout dva lokty současně, zatímco zvyšuje činky na ramena. Po druhém zpoždění jej pomalu spusťte do původní polohy.

Cvičení 4

Postavte se rovně, vezměte činky do rukou a držte je na boku poblíž kyčlí. Dramaticky roztáhnete ruce s břemeny na stranu a přetrvávajíce v horním bodě, dolů je dolů.

Doporučení

Jak pumpovat ruce? V jednom přístupu byste měli provádět maximálně deset opakování. Zvedněte hmotnost zátěže, takže poslední opakování se provádí velmi obtížně. Je-li hmotnost váhy nedostatečná a cvičení jsou prováděna příliš snadno, je nutné zvýšit hmotnost činkel nebo činky. Během jednoho tréninku můžete provádět 3-5 typů různých cvičení. Necházejte pro širokou škálu, je lepší se soustředit na nejpravděpodobnější provedení cvičení. Ujistěte se, že máte svaly odpočinku, aniž by se to řešilo otázkou, jak se vaše zbraně vyčerpávají, protože přesně v čas odpočinku svalová tkáň roste a roste silněji.