Pravděpodobně je otázka jak vyčerpat záda doma, byl téměř každý nováček sportovec. To je způsobeno tím, že krásná postava může vyvolat obdiv a hrdost. Je také nutné vzít v úvahu, že je nezbytné vynaložit obrovské množství času a úsilí na zachování dosažených forem. Současně je třeba věnovat pozornost všem svalům.
Zadní strana není poslední na seznamu těch částí těla, které je třeba vycvičit. V odpovědi na otázku, jak pumpovat doma zpátky, upozorňujeme, že se musíme vypořádat nejméně třikrát týdně. V tomto případě musí být dokončen celý školicí komplex. Po několika týdnech pravidelných cvičení zjistíte, že svalová vlákna jsou silnější a vaše postavení se stává rovnější. Při zaměstnávání je třeba věnovat zvláštní pozornost jejich pocitům. V situaci, kdy se objeví bolest, bude nutné snížit zatížení.
Zeptáte se, jak pumpovat záda doma, mělo by být zřejmé, že svaly této části těla pomáhají téměř ve všech pohybech těla. Svaly jsou rozděleny do následujících hlavních částí:
Chcete vědět, jak pumpovat doma? Musíme si vzpomenout na následující cvičení, která vám s tímto pomohou.
Vytahování na příčníku. Tento typ výcviku má své výhody, protože nakládá téměř všechny skupiny zadních svalů. Cvičení musí být hladké, bez trhnutí. Dycháme se a vytahujeme, dokud se krk nedotkne příčníku. Exhale - vezměte výchozí pozici. Tento typ cvičení může pomoci najít řešení problému "jak pumpovat co nejširší zadní svaly. "
Pro čerpání zpět byste měli koupit sportovní vybavení - činky. V situaci, kdy neexistuje taková možnost, pak místo nich můžete použít plastové lahve s vodou. Budete muset sedět na židli, nohy se rozestupují na rameni. Pak se jednou rukou opřete o záda. Ve druhé by měla být fixovaná činka. Při vdechování byste měli začít jemně zvedat ruku dolů pomocí přísady do hrudníku. Kolena v tomto okamžiku by měla být vzata. Po vydechnutí se hladce vrátíte do původní polohy. Po několika opakováních je třeba provést druhou ruku. Toto cvičení pomůže vyřešit otázku, "jak se vaše záda vyčerpá doma bez horizontální lišty".
Stojí za zmínku další poměrně efektivní cvičení - ohýbání dozadu. Chcete-li to provést, měla by ležet na podlaze, břicho dolů. Před tím budete muset položit polštář. Ramena by měla být roztažena podél těla. Utahuje svaly na zádech a snaží se odtrhnout hlavu od povrchu podlahy. V maximální možné poloze bude nutné zablokovat a po několika vteřinách se vrátit do původní polohy.
Pokud chcete odpovědět na otázku, jak pumpovat nejširší svaly na zádech, pak byste měli uvažovat o nákupu činky. S takovým sportovním vybavením lze provádět několik různých druhů cvičení. Seznamujeme je.
Jedna z nejoblíbenějších cvičení je tyč zatlačte ve svahu. Je nutné, aby krk byl co nejširší. Po tom, vezměte kyčelní kloub zpátky, naklonějte tělo dopředu, dokud pruh neklesne na úroveň holenní kosti. Toto je počáteční pozice. Poté, co je přijata, budete muset začít sejmout tyč sama, dokud se nedotkne břicha. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Tento typ cvičení je nutný hladce, bez trhnutí. Toto cvičení je nejlepší odpovědí na otázku, jak pumpovat latissimus dorsi. Stojí za to vědět, že během výkonu tréninku by se nohy měly mírně ohýbat na kolena.
Nakloní se dopředu. Hlavní výhodou tohoto cvičení je faktor, který díky němu nemůže nejen poskytnout krásný tvar hýždí. Také vám umožní odpovědět na otázku, jak pumpovat svaly zadní části dívky a muže. Tyč by měla být upevněna na ramenou. Hmotnost by měla být vybrána podle jejich fyzických parametrů a pocitů. Nejprve mohou dívky používat krk pouze při výkonu cvičení. Bodem lekce bude zvedání trupu z šikmého stavu. Současně bude malá část zátěže spadnout na biceps, stehna a hýždě. Není nutné vystupovat jen tím, že prodlužujete pas. Všichni zpět, všechny svalové skupiny by měly fungovat. Chcete-li provádět takový tréninkový komplex by měl být hladce, bez zbytečných trhlin. Musí se postupně zvyšovat váha v okamžiku, kdy se objeví pocit takové nutnosti.
Chcete vědět, jak se doma vyčerpat? K tomu je třeba se uchýlit k jinému typu cvičení - ke zvýšení lopatek. V této situaci budete muset požádat o pomoc. Potřebuješ někoho, aby seskočil zezadu. Zásoby současně budou muset být umístěny na stejné úrovni se spodní částí hýždí. Ruce by měly být narovnány. Přilnavost by měla být nahoře. Zadní část by měla být udržována ve vzpřímené poloze. Je nutné vdechnout, zadržet dech a současně zvednout ramena do nejvyšší možné výšky. V horním bodě je třeba napínat trapézní svaly. V tomto stavu trvá několik sekund. Po vydechnutí dojde ke snížení ramen do původní polohy.
V případě, že chcete najít odpověď na otázku, jak si vzít doma záda bez poškození vašeho zdraví, pak na konci tréninku byste měli udělat protahování. S ním můžete obnovit nabité svaly, zbavit se pocitu tuhosti.
Existuje další poměrně efektivní cvičení. Měli byste si sednout a zvednout ruce nahoru. Během výdechu protáhněte nohy. Zadní strana by měla být rovná. Držte se na nejnižším místě několik sekund, když vydechujete, zvedněte tělo a protáhněte ho nahoru.
Klečte dolů a položte ruce na podlahu dlaněmi. Dych se, zatáhneme. Během vydechování ohýbejte zády ke stropu. Tento pohyb se bude muset opakovat několikrát.
Při provádění všech výše uvedených cvičení byste měli pečlivě sledovat zatížení, které dostane svaly. V případě přetížení svalových vláken to bude trvat nějaký čas, než zapomenout na trénink.
V moderních podmínkách, jak ukazují recenze profesionálních sportovců, jsou push-up považovány za jednu z často používaných cvičení. S nimi můžete vyřešit problém "jak vyčerpat záda." Jiné svaly také trénují push-up. To je třeba vzít v úvahu. Aby hlavní část nákladu padla přesně na zadní svaly, je nutné cvičení provést, přičemž ramena se rozšiřují na maximální možnou šířku. Pokud vezmeme v úvahu hodnocení sportovců, největší efekt lze dosáhnout pouze tehdy, pokud bude trénink probíhat pomalu a bez trhnutí. Celé tělo musí být v poloze, ve které tvoří jednu přímku.
Abychom si vybrali výcvikový komplex, pomocí něhož bude možné odpovědět na otázku, jak vyčerpat nejširší svaly zad, a to nejen, je třeba pochopit, které pohyby na které skupině svalů působí největší zátěž. Pouze v tomto případě budete schopni vyvinout všechny požadované části těla dobře. Jděte důkladně do implementace svého tréninku, začněte cvičit pravidelně a vytvořte správnou dietu. Pouze v takové situaci bude možné dosáhnout největších výšky ve svých studiích doma.
V tomto přehledu jsme hovořili o hlavních typech cvičení, jejichž průběžná realizace dokáže dosáhnout maximálního účinku. Abyste je mohli vykonávat doma, potřebujete velmi silnou motivaci. Přeji vám hodně štěstí při vašich snahách vytvořit si vlastní tělo a úspěch ve všech svých snahách!