Jak pumpovat záda v tělocvičně

Základy základního výcviku

Svaly na zádech, spojené do jednoho tréninku, jsou největší formací v těle. Tato skutečnost sama o sobě naznačuje, že jejich zpracování není snadný úkol a vyžaduje spoustu energie a kalorií. Otázka, jak pumpovat vzadu, proto musí být rozdělena na několik komponent a vyřešena zvlášť. Nesmíme však zapomínat, že tyto svaly plní jednu funkci, pokud jde o budování svalů. Školení této oblasti těla je nejlépe rozděleno do částí se stejným fyziologickým úkolem. Zpravidla rozlišujte horní část zad a spodní část. Kromě toho jsou cvičení rozdělena do tloušťky a šířky.

Samostatné školení

Začátečnický sportovec se nikdy nebude divit, jak se vyčerpat zpět na region, protože jsou k dispozici pouze dvě nebo tři cviky, které lze provést bez větší únavy při jednom tréninku. Další věc - zkušený sportovec. Zde jsou cvičení navržená k vyčinění zadní části rozdělena do samostatných svalových skupin. Takoví sportovci mají podrobnější otázky, například o tom, jak pumpovat záda s činky, dolní jednotkou s pomocí hyperextenze atd. V každém případě je samostatné trénink této oblasti těla účinné, když je svalová hmota dostatečně velká.

Izolace a základna

Základní cvičení schopný ovlivnit růst absolutně jakéhokoliv svalu v lidském těle, ale izolace je nezbytná pro ty sportovce, kteří se snaží zlepšit poměr poměrů určitých skupin a také je lépe vyřešit, aby zlepšili definici. Kromě zádových svalů mrtvý vzestup Existují přesnější cvičení, které mají základní charakter. Patří sem třídy na baru a barbell. Například otázka, jak pumpovat záda na vodorovný pruh, se konkrétně týká této oblasti sportovních znalostí. Tažení na příčníku je jedním z hlavních cvičení zaměřených na vytvoření šířky této oblasti těla.

Co cvičení používat

Pokud vznikne otázka jak vyčerpat záda znamená, že základna by měla být používána hlavně v tréninku. Toto a pull-ups všech druhů uchopení a různých šířkách, a sklopná tyč nebo činky a tlačné bloky. Je důležité, aby byla udržována hypertrofie svalových vláken. Přístup k tréninku v tomto případě by měl trvat od 25 do 40 sekund a počet opakování by měl být 8-12, zatímco čas mezi pracovními soubory by měl být 2-3 minuty.

Plán školení

Výcvikový plán by měl být naplánován tak, aby jeden region zadního prostoru byl zpracován asi jednou týdně. Například při dělení tříd do oblastí, na jedné, se provádí cvičení k vytvoření tloušťky (horizontální tah a tah ve svahu) a na druhé straně vytvoření šířky (vertikální tah a vytahování). Je to takový plán, který dovolí jak pumpovat záda, tak maximalizovat sílu svalů. Kromě toho se výrazně zlepší úleva svalů v této oblasti těla. Samozřejmě, jakýkoli zpětný trénink by měl především odpovídat vlastnostem těla určité osoby.