Jak relaxovat po náročném dni? Jak se naučit odpočívat? Tipy od psychologa

Pravděpodobně všichni slyšeli výraz "Jestli chceš žít - víš jak se točí!". Toto je motto těch, kteří chtějí uspět v tomto světě - vydělat co nejvíce peněz a slávy. Nicméně jen málo lidí si je vědoma skutečnosti, že z takového "otáčení" můžete ztratit veškerou svou sílu a zdraví. Zvláště pokud člověk neví, jak se uvolnit po práci, nebo nechápe, proč by měl být proveden.

Ale včasný odpočinek je klíčem k úspěchu. Věř mi, každý rozumný psycholog to potvrdí. Takže pojďme si promluvit o tom, co dělat, když jste unaveni: jak se rychle uvolnit? Jaké techniky použít? A co bychom se měli vyhnout?

Tento bláznivý svět

Začněte malým rétorickým ústupem. Všichni víme, že v moderním světě je nutné být lepší než jiní, aby bránili své místo pod sluncem. Koneckonců, téměř ve všech oblastech existuje silná konkurence, která přitahuje lidi k neustálé konkurenci. Všimněte si, že je to zcela normální, protože právě předispozice ke konkurenci umožnila člověku vyhrát mezidruhový evoluční závod.

To však neznamená, že neustálá konkurence povede člověka k lepší budoucnosti. Pro každou bitvu potřebujete sílu, jinak se předem ztratí. Bohužel, naše tělo a vědomí nemohou být v dobré kondici neustále - potřebují odpočinek pro dobití. Když mluvíme o metaforách, člověk může být porovnán s motorem. Pokud je budete trvale využívat v plné kapacitě, rychle se rozpadne a už nebude mít prospěch.

Ale na rozdíl od auta, živý organismus po "poruše" nebude tak snadné opravit, a někdy dokonce nemožné. První věc, kterou si lidé potřebují uvědomit, je tedy skutečnost, že všichni potřebují dobrý odpočinek. A bez ohledu na to, jak moc chtějí získat další propagaci nebo dosáhnout svých cílů.

Únava: co to je?

Než se naučíte uvolnit, musíte se naučit, že existují dva zcela odlišné typy únavy: fyzické a morální. První je zvláštní pro ty, kteří pracují s rukama, a druhý pro intelektuály. Kromě toho pro některé lidi existují tyto dva druhy vyčerpání, protože to je výsledek specifičnosti jejich práce. Například povolání mísiče těsta zahrnuje jak těžkou fyzickou aktivitu, tak konstantní soustředění pozornosti.

Ale zpět k našemu tématu. Spodní čára je, že nemůžete odstranit obě únavy stejným způsobem. Koneckonců, co pomáhá při fyzickém vyčerpání, není vždy vhodné pro zvyky. Proto se nejdříve zamyslíme nad těmi metodami, které tělu umožňují uvolnit, a poté pokračovat k těm, které uklidňují duši.

30 minut klid

Všichni, jdeme domů po náročném dni, přemýšlejte o tom, jak relaxovat a vyčistit. V takových okamžicích se zdá, že vaše tělo se chystá přestat se pohybovat a prostě spadne na zem s mrtvou hmotností. Domníváme se, že nyní budeme dobře rozumět těm, kteří od rána do noci pracují ve výrobních zařízeních a pracují v tvrdé fyzické práci. A jediná věc, kterou chcete v těchto dnech, je spadnout do teplé postele a usnout až do příštího rána.

Bohužel, takové blaženosti je k dispozici jen několika. Koneckonců, člověk se jen musí vrátit domů, protože na nás spadá celá hora každodenních povinností.

Proto se většina lidí, kteří se vracejí domů, nejprve začnou přizpůsobovat domácí práce. A to je jejich chyba. Kvůli takovým činům je naše tělo vystaveno velkému stresu, protože ve skutečnosti je informováno, že si nezaslouží odpočinek. A věřte mi, že tento průběh událostí zjevně není podle jeho vkusu.

Odborníci na relaxaci proto doporučují, aby se nepodívali na domácí úkoly. Nejdřív si odpočinout. Například 30-40 minut jednoduché nečinnosti na gauči umožní tělu doplnit některé ztracené síly. Kromě toho naše tělo pochopí, že práce zůstává daleko za sebou a teď se můžete uklidnit.

Jděte správně

Před tím, než se učí relaxovat, musí člověk pochopit jednu důležitou věc: každá práce spotřebovává energii. Čím více energie strávíme, tím méně zůstávají v našem "tanku". A co je ještě důležitější, není možné normálně odpočívat, mít prázdnou rezervu. Proto správná strava je klíčem k dobrému dni.

Ideální volbou by tedy bylo malé občerstvení ihned po práci. Současně, pokud by změna byla velmi obtížná, pak je nejlepší jíst v restauraci nebo v kavárně. Za prvé, nemusíte strávit zbytek vaší energie na vaření večeře, a za druhé, uvolněná atmosféra takových institucí pomáhá rychle zapomenout na problémy a potíže.

Důležité je také to, co jíme. Podle odborníků na výživu jsou večerní lehké občerstvení a ovoce nejvhodnější. To je způsobeno tím, že jsou plné sacharidů, které jsou ideálním palivem pro naše tělo. Hlavní věc - nepřehánějte jídlo, jinak budete muset přemýšlet o tom, jak ztratit ty extra kilo.

Masáž je nejlepším lékem pro tělo.

Jak relaxovat vaše tělo po tvrdé a vyčerpávající práci? No, nejúčinnějším lékem je masáž. Byl to ten, kdo dovoluje zmírnit napětí ze svalů a tím vedl osobu do stavu nirvány. Proto, pokud máte pocit, že vaše tělo je na pokraji, požádejte vaši duši, aby vás udělal masáž celého těla Věřte mi, 10-15 minut blaženosti, a tělo znovu začne poslušně poslouchat vaše rozkazy.

Nicméně, jak relaxovat, pokud člověk žije sám? V tomto případě existují dvě možnosti: nejdříve můžete jít do speciálního salonu a za druhé se učit samo-masážní techniky. Je samozřejmé, že první metoda je efektivnější, ale vyžaduje peníze. Druhý vyžaduje trénink, ale umožňuje zvládnout dovednosti, které budou vždycky zůstat u vás.

Co je k dispozici všem ...

Žijeme ve světě, kde každý má teplou sprchu nebo koupel. Bohužel, jen málo lidí ví, že teplá voda odstraňuje fyzickou únavu dobře. A toto je nejlepší řešení pro ty lidi, kteří nevědí, jak se uvolnit a uklidnit bez opuštění domova.

Kromě toho může být účinnost tohoto postupu zvýšena přidáním minerálních solí do vody. Oni nejenom zbavují únavu ze svalů, ale také kůže vyblednou. Tak se můžete dobře uvolnit a postarat se o své zdraví.

Nebezpečí, které leží za nervovým systémem, přetíží

Bohužel v naší zemi, mnoho tipů od psychologů zůstává z dohledu obyčejných lidí. Ale právě tito odborníci varují nejvíce, jak nebezpečné mohou být psychické překážky v práci. Například víte, že nedostatek pozitivních emocí jistě vede k depresi? A ona je zase komplexní psychologické onemocnění, které je v pozdějších stadiích poměrně obtížné léčit?

Proto by všichni měli vědět, jak se emočně uvolňují a přemýšlejí o svých myšlenkách. Naštěstí dnes existuje řada technik a technik, které vám v tom mohou pomoci. Takže hovoříme o tom, jak se uvolnit a uklidnit v těch dnech, kdy se zdá, že se celý svět obrátil proti vám.

Žádné úvahy o práci

Problémem u většiny lidí je, že nemohou odkládat své myšlenky o práci. I když jsou mimo kancelář nebo dílnu, jsou v ní ještě mentálně. Řadu obrazů spojených s nedokončenou zprávou, urážlivými slovy ředitele nebo neúspěšně provedeným pořadím se krouží v hlavě. A právě tyto myšlenky nedovolují člověku naladit se na odpočinek, a proto se mozku postupně začíná "vařit".

Proto, pokud nevíte, jak relaxovat po náročném dni, nejprve začněte zapomínat na to. Stačí ho vytáhnout z hlavy. Pochopte, že dnes už nebudete schopni tyto problémy vyřešit, a proto už nemáte smysl, abyste se zase naklonili. Stanovte pravidlo: o všech záležitostech rozhoduje pouze v pracovní době a všechny volné minuty by měly být věnovány pouze sobě i blízkým.

Přidat další barvy

Jak relaxovat, pokud je celý život šedý plátno? Když se jediná zábava po práci sleduje televizi nebo sleduje sociální sítě po mnoho hodin? Pokud se chcete opravdu zbavit emocionální únavy, přidejte do života své zářivé barvy.

Tuto radu byste neměli považovat za volání k extrémnímu sportu. Ne! Potěšení lze získat i bez rizika pro váš vlastní život. Například jít do kina nebo divadla. Věřte mi, svět je plný zajímavých věcí, které stojí za pozornost. To je zvláště nutné, když byl den horší než kdy jindy.

Možná někdo poví, že to vyžaduje sílu, která po práci zůstává velmi málo. Ale pravdou je, že by bylo mnohem lepší shromáždit vůli do pěstí a jít do parku, spíše než litovat pro sebe a trpět celý večer od špatných myšlenek ve vašem bytě. Stačí se chytit, když si myslíte, že čas je letmý, a proto je nutné je utrácet s maximálním přínosem pro sebe.

Nejsi sám!

Dalším malým trikem je, že je nejlepší odpočívat s přáteli nebo v kruhu blízkých. Koneckonců, komunikace pomáhá člověku zapomenout na své problémy, práci a dokonce i únavu. Pokud máte zlomeninu, zavolejte někoho a zajistěte společnou procházku.

Současně nezáleží na tom, kde se setkání děje: v baru, parku, pizzerii, u fontány nebo doma. Hlavní věc je, že lidé kolem vás přinášejí štěstí. Nezapomínejte však, že v takových dnech je lepší vyhnout se těm přátelům, kteří se rádi stěžují na svůj život. V opačném případě nebude možné se uvolnit, protože problémy ostatních pouze zhorší situaci.

Co je to meditace?

Dříve se na tajemství meditativních technik věnovali pouze mudrci z Východu. A ačkoli dnes závoj tajnosti spal, lidé stále nepoužívají tuto úžasnou techniku. Věc je, že prostě nevěří v jeho uvolňující sílu nebo nemají dostatečnou trpělivost, aby to zvládli. Ale ona je to nejlepší způsob, jak zmírnit duševní a fyzický stres.

Proto pokud máte velmi těžkou práci, nebuďte líní a učit se alespoň nejjednodušší formou meditace. Věřte mi, nebude to trvat hodně času, ale tento efekt překročí všechny vaše naděje a očekávání.

Co neudělat, nebo jak relaxovat bez špatných návyků?

Na závěr se zamyslíme nad tím, co byste neměli dělat. Za prvé, mnoho lidí neví, jak si odpočinout bez alkoholu. Z nějakého důvodu v naší zemi bylo špatné stanovisko, že tento nápoj je nejlepší způsob, jak zmírnit duševní a fyzickou únavu. Nicméně, jakýkoli lékař řekne, že tomu tak není.

Koneckonců, alkohol pouze přetěžuje tělo a nedovoluje mu, aby se přestal od denního stresu. Takže místo uvolnění člověk dostane další test, po kterém se bude cítit ještě horší. Proto je v těchto dnech lepší chránit se před alkoholem a ponechat ji až do lepších časů.

Místo toho jděte na čerstvý džus. Nebude vám pouze umožňovat doplnit vaši rezervu síly, ale zvýšíte své nápoje na úkor těch vitamínů, které obsahuje. Kromě toho přebytek šťávy v těle nevede k ostrým bolením hlavy ráno, což je také hezké.