Jak odstranit uši na boky? Stehenní cvičení

Otázka, jak odstranit "uši" na boky, znepokojuje mnoho žen. Zvažte různé řešení stávajícího problému.

Koupelna

Díky zvýšenému pocení se tělo zbaví přebytečné vlhkosti, která se hromadí u lidí, kteří jsou náchylní k plnosti. Kromě toho se v lázni aktivují metabolické procesy, v důsledku čehož dochází k nezávislému spálení tukových ložisek. "Uši" na boky - další znamení, že tělo stagnuje tekutinou. Pro zlepšení tvaru se doporučuje navštívit vany typu suchého vzduchu. Při provádění takových postupů je důležité postupné a moderování.

Podrobné pokyny

• Udělejte sprchu. Nejprve zapněte teplou vodu a poté teplou vodu. To pomůže připravit tělo pro parní místnost.
• Jděte do lázně. Položte na střední polici maximálně pět minut. Poté stojíte pod teplou sprchou po dobu 1-2 minut.
• Posaďte se do mýdlového prostoru po dobu pěti až sedmi minut.
• Pokud není příležitost vzít teplou lázeň, nalijte horkou vodu do umyvadla a položte ji tak, aby boky byly zcela ponořené.
• Vraťte se do parní komory. Lehněte si na horní poličku a intenzivně se ujistěte, že se na metr dostane pět minut. Věnujte zvláštní pozornost panvici a bokům.
• Neostřejte ostře. Postupně se přesuňte z horní části do středu a poté do spodního police.
• Stojte pod teplou sprchou. Chůze trochu.
• Snažte se chránit před chladem, ať už je to sprcha, bazén nebo jen vzduch.
• Neberte tekutinu pět hodin po parní místnosti.

Pokud se budete řídit výše uvedenými pravidly, otázka, jak zhubnout v terénu boky více Pro vás to nebude tak těžké. První reálný výsledek se objeví během dvou hodin výše uvedených postupů v lázni.

Masáž

Jak odstranit "uši" na bok, pokud nejste připraveni navštívit parní místnost? Masáž pomůže dělat nohy atraktivní. Než začnete, je důležité důkladně zahřát klouby a svaly. Chcete-li to provést, proveďte několik squatů, kliky, cvičení "na kole".

Věnujte největší pozornost masáži kyčle. Chcete-li začít, natahujte nohy dopředu a jen zkuste problémové oblasti. Pak se přesuňte k energičtější metodě - stlačení. To bude mít vliv nejen na kůži, ale i na hlubší tkáně. Když k tomu dojde, odliv žil a spánek arteriální krve. Za prvé, stlačení se provádí jednou rukou a pak dvěma. Pohyb by měl být energický, směřující od kolen až k bokům. Dalším krokem je klepání (obě ruce jsou zapojeny).

Chcete-li maximalizovat výtok, masáž těla pomocí štětce vám pomůže. Doporučuje se to dělat po dobu deseti minut. Tento postup lze provádět denně.

Cvičení

Uši na bokech mohou být odstraněny pomocí tělesné výchovy. Doporučujeme vám, abyste zvládli následující jednoduché cvičení:

• Vezměte vodorovnou pozici. Položte ruce pod hlavu a ohněte nohy na kolena. Ohněte dolní končetiny vlevo, pak doprava a pak je narovnejte. Opakujte 16-18krát.
• Lže na podlaze. Zvedněte ruce nahoru. Najděte nějakou podporu nohou. Zvedněte trup na dolní končetiny (jako kdyby jste kývali lis) a dotkněte se prstů k nohám. Proveďte 2 sady 10-15krát.
• Výchozí pozice je vodorovná. Roztáhněte ruce po těle. Zvedněte nohy nahoru a ohněte je na kolena (několikrát). Snažte se napínat břišní svaly, snažte se co nejpomaleji spustit natažené nohy na podlahu. Začátečníkům se doporučuje, aby desetkrát provedli jeden přístup. Postupně by se počet přístupů měl zvýšit.
• Posaďte se na podlahu. Mírně ohněte kolena a zvedněte je. Ruce by měly být prodlouženy dopředu. Předstoupte na svaly hýždě asi o deset centimetrů. Potom v podobné pozici otočte svou vlastní osu, nejprve vlevo, pak doprava. Snažte se neztratit se od jednotného rytmu dýchání.
• Sedněte si na kolenou. Ruce dolů. Pak sedněte na levém stehně a otočte horní končetiny doprava. Narovnejte Nyní dělejte toto cvičení na druhé straně. Proveďte jeden přístup desetkrát na každé bedra.
• Stojte na levém koleně. Ohnout se na ruce. Vezměte pravou nohu co nejvíce na stranu a proveďte kruhové pohyby. Pak změňte nohy. Je dobré, když se podaří vymezit kruh s každou končetinou patnáctkrát bez přestávky. Zaměřte se na tento výsledek.
• Zvedněte se. Položte ruce na opasek. Šikmá šířka ramen. Proveďte deset pružných náklonů vlevo a vpravo.
• Sejměte židli k sobě. Dejte si ruce na to. Položte nohy do šířky ramen. Pomalu a hluboce dřepte. Stačí vstávat pomalu. Chcete-li uvolnit svaly, doporučujeme stříhat nohy střídavě. Dva přístupy pětkrát na začátek stačí. Když máte pocit síly udělat víc, zvýšíte počet přístupů.

Proveďte výše uvedené cviky pro nohy a boky pravidelně - a po několika týdnech si všimnete výsledku.

Pracujeme na problému i na pláži

Už jste na dovolené, ale léto jste nedokázal zhubnout a otázka, jak odstranit uši na bok, je stále důležitá? Nenechte se uvolnit! Můžete dokonce udělat i na pláži. Zde jsou dvě nejjednodušší cvičení:

• Sedněte si na písek a ohněte nohy vlevo od těla. Ruce při zvednutí. Rychle narovnejte dolní končetiny, otočte je doprava a znovu ohněte. Proveďte pětkrát nejméně dva přístupy.
• Lehněte si na žaludek. Roztáhněte ruce a nohy. Alternativně zvedněte končetiny nahoru. Případně můžete současně zvednout nohy i ruce.

Callanetics na pomoc

Americký Callan Pinkney se vyvinul efektivně stehenní cvičení. Vykonáváte je, získáte příležitost vytvořit krásnou řadu nohou, zbavit se veškerého přebytku, včetně těch nešťastných "uší":

• Ohněte se a dotkněte se dlaní k podlaze. Zůstaňte v této pozici po dobu jedné minuty. Otočte se na jednu nohu a stiskněte dlaně na kotník. Měla by se objevit pocit tepla v dolní končetině. Opakujte to stejné s druhou nohou.
• Nastavte nohy na šířku ramene. Nakloňte se hluboko vpřed. Dotkněte se dlaní k kolena a roztáhněte lokty co nejširší.
• Udržujte nohy stisknuté dohromady. Ohnout dopředu. Snažte se přiblížit tvář vašim kolenám.

Alternativní metoda. Bodyflex

Tento systém obsahuje složité cvičení protahování v kombinaci se speciálním typem dýchání - anaerobní. Důraz v bodyflexu je, že při správném dýchání se aktivuje proces spalování tuku. Takže pro začátek zvládáme speciální vybavení:

• Vydechujte ústy vzduchem.
• Představte si sebe jako vysavač a rychle se vdejte nosem.
• Vydechněte znovu. Je důležité používat membránu (to znamená vytlačování vzduchu z plic přes ústa). Držte dech a vytáhněte břicho. Počet až deset. Relaxujte a vydechněte.

Výsledkem je, že vydechujete, během cvičení napínáte skupinu problémových svalů, pomáháte kyslíku vstoupit do oblasti zájmu a aktivovat proces spalování tukové tkáně.

Jak doporučují odborníci, měli byste se nejprve naučit provádět anaerobní dýchání bez cvičení. Pak přineste cvičení k automatismu bez anaerobního dýchání. A teprve potom je můžete kombinovat.

Bodyflex cvičení

• Provedení bočního protahování s cílem posílit svaly a zbavit nadbytečného tuku na boky a pasu. Abyste to udělali, v polovině družstva (nohy měly být od sebe vzdáleny od ramen) postupujte podle výše popsané techniky dýchání a vezměte výchozí pozici - na ohnutém levé koleno by měl ležet loket levé ruky. Pravá pravá noha je zasunuta do strany (zkuste stisknout nohu do roviny). Pak jemně vytáhněte pravou ruku, zatímco protahujete svaly od podpaží ke stehnu. Zůstaňte v této pozici, dokud nepočítáte osm. Dejte si dech a dělejte další třikrát doprava a doleva.
• Tím, že uděláte cvičení nazvané krendelek, můžete vytvořit atraktivní úlevu pro vaše boky. Přejeďte nohy (vlevo by měly být dolů), sedící na podlaze. V tomto případě by měla být dolní končetina rovná. Položte levou ruku za záda a levou kolenem uchopte pravou rukou. V této poloze proveďte anaerobní dýchací techniku. Pak vezměte výchozí pozici - levé koleno se táhne směrem k vám pravou rukou. Trup při ohýbání doleva, dokud neuvidíte, co je za vámi. Odolajte pozici na úkor "osm", vydechněte a znovu spusťte. Proveďte třikrát oběma nohama.

Hlavní věc v tomto systému není projít bolestí. Pokud se po cvičení cítíte nedůležité, přestat cvičit.

Dieta na pomoc

I při pravidelném cvičení je důležité dodržovat správnou dietu. Špatné stravovací návyky způsobí, že boky znovu získají svůj předchozí objem. Proto se zanechte půstu a "štíhlé" výživy - ačkoli dávají výsledek, ale dočasný. Takže jak zhubnout v boky za týden? Pokud naléhavě potřebujete získat atraktivní formy, je lepší získat opravné spodní prádlo, ale nedávejte tělu katastrofální chvění. Po vyčerpání stravy se problémové oblasti mohou stát ještě výraznějšími. Cesta je postupně měnit stravu, systematicky odstraňovat oblíbené, ale škodlivé potraviny, věnovat pozornost kaloriím a dodržovat zdravé metody vaření. Nebuďte násilím s otázkami, jak rychle zhubnout v boky. Zvažte, jak změnit svůj životní styl tak, aby se extra centimetry nikdy nevrátili.

Co by mělo být vyřazeno?

Chcete-li dosáhnout dlouhodobých výsledků, odstraňte z diety následující:

• živočišné tuky;
• uzené maso;
• sladkosti;
• okurky;
• lihoviny;
• sladké pečení;
• smažené potraviny;
• rychlé občerstvení

Zdravé jídlo

Pokuste se jíst více zeleniny a ovoce. Pít vodu, zelený čaj. Na oběd si dovolte rychlé ryby nebo maso. Věnujte pozornost těstovinám z tvrdé pšenice, přírodním dezertům, vejcích, luštěninům a velmi tlustým sýrům.

Závěr

Máte problém s odstraněním "uší" na bokech? Přístup k řešení v komplexu - vhodný kombinace cvičení a zdravou výživu.