Jak běžet rychleji? Správné dýchání při běhu: poradenství trenéra

S pomocí každodenního tréninku můžete tělo vytvořit zdravější a silnější. Baterie dobíjete a zůstanou vzhůru po celý den. Kromě toho běh pomáhá zbavit se dalších kilogramů. Když utečete, nemůžete uvažovat o rychlosti. Hlavním úkolem je pravidelně provádět školení.

Rekreační běh

V případě, že sportovec nezačne stanovovat cíle sportu a nevykonává speciální trénink, s nímž můžete odpovědět na otázku, jak běžet rychleji, jeho běh může být přičítán jednoduchým třídám tělesné výchovy. Jinými slovy, tréninkový komplex je ve větší míře zapotřebí, abyste získali radost a zlepšili své tělo.

Vysoká rychlost je velmi důležitá.

In sportovní běh Existují úplně jiná pravidla. Je to stále obtížnější, protože je nutné vyhrát. V případě, že sportovec trénuje na určité vzdálenosti, aby se mohl zúčastnit seriózních soutěží, jogging může být přiřazen sportu s vyššími výsledky. A právě v této situaci nastává otázka, jak běžet rychleji.

Běžící musí mít dobrou rychlost a vytrvalost. Pod sprintérem je nutno porozumět těm sportovcům, kteří překonávají krátké vzdálenosti. A proto potřebují rychlost. Tato kvalita sportovců se vyvíjí po několik let. Chcete-li odpovědět na otázku, jak běžet rychleji, se uchýlí k pomoci speciálních plánů, technik, jejichž vývoj se provádí pro každého sportovce individuálně.

Efekt lze získat z běhu na běhu.

Chcete-li pochopit, jak běžet rychleji, měli byste si uvědomit, že v současné době existují některé možnosti pro tento sport. Mezi nimi je jogging na nerovném terénu. V takové situaci bude nutné běžet s sestupy a výstupy. To vše pomůže vyvinout vysokou rychlost a vytrvalost.

Během běhu na běhu bude absolutně všechno započato. svaly nohou. Kromě toho bude trénink efektivnější, protože musíte běžet po horách a pak jít dolů z nich. Někteří sportovci navštěvují speciální školení, kde mohou trénovat několik týdnů. Takové kongresy se konají v horách.

Tyto poplatky jsou spojeny s potřebou zvyšovat zátěž výcviku na krátkou dobu. Vzhledem k tomu, že třídy jsou drženy s využitím všech možností těla, úroveň fitness sportovce se výrazně zvyšuje.

Co byste měli vzít v úvahu při provádění cvičení? Běh by měl brát v úvahu zatížení na těle. Měli byste se vyhnout nadměrnému napětí. V opačném případě může dojít k úrazu.

Jaká technika by měla být vedena

Při výcvikovém komplexu musíte dodržovat speciální techniky. Je třeba je brát v úvahu podrobněji.

1. Během jízdy v horách padá velký nálož na ramenní pletence. Proto by se měla snažit maximálně uvolnit.
2. Ruce by měly být co nejnižší.
3. Kroky by neměly být dlouhé a pomalé. Pouze v takové situaci bude možné překonat výstupy co nejsnadněji.
4. Zadní strana by měla být rovná po celou dobu.
5. Boky stojí za to posunout dopředu.
6. Během výjezdu není nutné odchýlit se zpět, protože tempo jízdy bude klesat.
7. Pohled by měl být směrován dopředu.

Další technika

Co jiného obsahuje výcvikový program? Běh může být střídán. To také pomůže zvýšit rychlost. Třídy by měly být utvářeny na principu série, v každém z nich stojí za to vykonávat jogy na různých vzdálenostech. Je zapotřebí začít s rychlostí, která je nejvíce možná, postupně se pohybuje nejprve k jogu a pak k procházce. V této technice jsou zahrnuty různé typy proměnných, variabilních, intervalových, tempo.

Běh je doprovázen konstantními zatíženími.

Při provádění tréninku musí být tělo sportovce připraveno na konstantní zatížení. Všechny tyto aktivity jsou zajímavé a rozmanité. Obrovské úsilí se však vynakládá během jejich provádění. Podstata tvrdého tréninku spočívá v tom, že srdce je naloženo maximálním množstvím. V důsledku toho dojde k rozvoji kardiovaskulárního systému.

Co bychom neměli zapomenout na doporučení

Pravděpodobně běží, atletika nikdy nevyjde z módy. V kteroukoliv denní dobu se můžete setkat s lidmi, kteří si jogging. Tento druh sportovní události vám umožní zůstat vzhůru a udržet svou postavu v dobrém stavu. Potřebujete však znát základní pravidla, kterými můžete zvýšit rychlost.

1. Je třeba vyvinout sílu nohou. Zvláště pro to jsou cviky pro běh. Jedná se o dřepy a skoky. Můžete také navštívit tělocvičny a bazény.
2. Zvyšte flexibilitu. Pokud je úsek skvělý, pak jogging přinese více výhod. Stálá jóga může pomoci zvýšit elasticitu. Kromě toho je třeba ještě před zahájením tréninku provést zahřátí. S ním můžete zahřát svaly.
3. Musíme se snažit provozovat co nejvíce nejen na krátké vzdálenosti, ale i na dlouhé vzdálenosti. Spouštění lze provádět s měřením času. Můžete také běžet ve společnosti profesionálnějších sportovců.
4. Je nutné běžet po této trase, kde je mnoho schodů, bariér, lezení atd. d.
5. Musíme neustále zlepšovat techniku ​​nízkého startu.

Musí správně dýchat

Je důležité si uvědomit, že při běhu musí být dech správný. Zkušení sportovci obvykle začínají hyperventilace plic. Jinými slovy se pokoušejí dýchat jednu minutu a zapojit celou hruď. Správné dýchání když běh na krátkou vzdálenost by měl vypadat takto. V době příkazu "Start!" Je třeba provést tři inhalace a výdechy. Toto by mělo být provedeno s plným kojením. Během příštího příkazu - "Pozor" - je provedena jedna inhalace / výdech s celým prsou. Během běhu by mělo být krátké dýchání provedeno střídavě s hlubokým dýcháním.

Co dělat, pokud je vzdálenost delší

Pokud se běh provádí na delších vzdálenostech, pak správné dýchání při běhu by mělo být založeno na jednom jednoduchém principu: musí být udržován až do samého konce závodu. V tomto ohledu je nutné střídavě vdechnout a vydechovat navzájem ve stejných časových intervalech. V takovém případě nebude sportovec vyčerpán po delší dobu. Tempo musí být distribuováno takovým způsobem, aby bylo možné provést průlom v konečném úseku.

Prostřednictvím úst pro dýchání nebo přes nos - si vyberete. V tomto případě se musíme řídit vlastními preferencemi. Vědci během zdravotního stavu doporučují dýchání nosem. V případě, že je to obtížné, musíte jen zpomalit.

Závěr

Pokud se rozhodnete spouštět a naučíte se, jak běžet vysokou rychlostí, stačí ji začít dělat. Pouze ve chvílích, kdy je školicí areál dokončen, můžete vytvářet optimální zásady pro sebe, které budete v budoucnu používat. Hlavní věc - nezapomeňte na pravidelné kurzy. Pouze v tomto případě budou dosaženy všechny vaše cíle na maximální možné časové období.