Jak udělat kontrastní sprchu? Co je dobré pro sprchu?

V téměř všech publikacích o zdravém životním stylu je zmínka o tom, jak je užitečná kontrastní sprcha. Tento postup je zahrnut v léčebných režimech, v metodách ztráty hmotnosti a v programech vytvrzování těla. Ale jak to udělat sprcha a současně neškodí vašemu zdraví? O těchto jednoduchých, ale velmi důležitých pravidlech budeme dnes informovat v tomto článku.

Principální účinky na tělo

Jak již bylo řečeno, správné sprchování není jenom jedním ze způsobů vytvrzení těla. Během procedury dochází po určité době k různému vlivu studené a horké vody na celý povrch těla.

Především ovlivňuje systém cév. Pod vlivem studené vody se zužují. Když horká voda přijde, rozšiřuje se. Zvláště nejmenší cévy, kapiláry, reagují rychle, díky čemuž se v lidském těle obnoví mnoho dříve neaktivních procesů. Se zlepšenou cirkulací krve a zrychleným prouděním lymfy, podkožní tukové tkáně hoří mnohem rychleji. Díky roztažení a kontrakci pórů je pleť čistá a získává nový vzhled.

Kromě toho, když se studená voda dostává na pokožku po zahřátí těla, teplota stoupá jak na povrchu, tak v těle samotném. To vede k aktivaci imunitního systému, který lépe bojuje proti různým virům a bakteriím.

Doba postupu

V závislosti na tom, jaké cíle se používají při použití kontrastní sprchy, je jmenován v ranních nebo večerních hodinách. Pokud volba spadne ráno, nezapomeňte, že zátěž na kardiovaskulární systém je obzvlášť velká. Protože po probuzení musí uplynout nějaký čas (nejméně 40 minut), aby tělo bylo připraveno k postupu. Začněte teplou vodou a dokončete studenou.

Nejpozději 2 hodiny před spaním si vezměte večerní sprchu. Výhody zde mohou mít různé formy, v závislosti na jednotlivých rysech. Jedna osoba může rychle usnout a další - po dlouhou dobu zůstat v veselém stavu. V každém případě musíte začít s chladem a dokončit teplou vodou.

Jak si vzít kontrastní sprchu po cvičení? Na konci cvičení jsou svaly obvykle dobře zahřáté. Aby se zabránilo hypotermii, lékaři doporučují odpočinek po nějakou dobu. Nejlepší volba - obvyklá teplá sprcha ihned po třídě. Takže můžete umýt tělo pot a postupně připravit tělo na změnu teploty.

Jak správně vytvořit kontrastní sprchu

Aby byl zdravý životní styl prospěšný, není třeba řešit extrémy. Negativní emoce nepomáhají přesně naladit příznivé účinky vody. Proto, aby se tělo přizpůsobilo změně teploty, postupujte postupně, aniž byste si nechali zmrznout nebo spálit kůži. Ve stejné místnosti by měla být pohodlná teplota vzduchu.

Na začátku používání sprchy by maximální hodnota teploty vody neměla překročit 36 ​​stupňů a minima by neměla být nižší než 25. Délka postupu se postupně zvyšuje. Pokud začnete s třemi změnami horké a studené vody po dobu 15 sekund, bude to stačit pro nepřipravený organismus. V budoucnosti se čas prodlužuje na 15-20 minut.

Před sprchou se ujistěte, že důkladně umyjte tělo tak, aby se póry v průběhu procesu lépe otvíraly. Vytápění je trochu déle než chlazení. Studená voda se nejprve nalije na nohy a postupně postupuje nahoru.

Poté buď vytřete tělo ručníkem z hrubé tkaniny nebo vůbec netřižte, aby se zvýšil účinek ztuhnutí.

Jak je kontrastní sprcha užitečná?

Technika tohoto typu kalení se používá v mnoha oborech medicíny. Existuje řada onemocnění, u kterých je kontrastní sprcha nezbytná. Výhody tohoto postupu je samozřejmě možné pouze po konzultaci s lékařem a při výběru správného režimu.

Zde jsou hlavní podmínky těla, ve kterém může lékař předepsat sprchu:

• Nadváha.
• Opuch podkožní tkáně, celulitidy, problémové kůže.
• Patologie kloubů.
• Nemoci kardiovaskulárního systému (hypotenze, dystonie, křečové žíly, první stupeň hypertenze).
• Neurosis.
• Snížená imunita.

Léčba osteochondrózy

Pokud je pro osteochondrózu předepsána kontrastní sprcha, je třeba si uvědomit, že během období exacerbací nelze techniku ​​aplikovat. Když je bolestivý syndrom snížen, masážní účinek kontrastující duše je mimořádně příznivý, zvláště pokud je kombinován s vysokým tlakem (jako u sprchy společnosti Charcot). V současné době jsou takové postupy možné v domácnosti s plným terapeutickým účinkem.

Kontrastní sprcha pro křečové žíly

Ve skutečnosti, pokud jsou problémy s žilním systémem, střídání studené a teplé vody by mělo být mírné, bez náhlých kapek. A dlouhodobé vystavení vysokým teplotám může vést ke zhoršení nemoci. Koneckonců, žíly jsou již v rozšířeném stavu, takže účinek chladu by měl být delší.

Kontrastní sprcha s křečovými žilkami pomůže zlepšit funkci kapilár a zvýší tón žilních stěn. Postupně se stanou silnějšími a stanou se pružnějšími. Navíc předepsaná vnější masť bude lépe ovlivňovat nádoby.

Jak udělat kontrastní sprchu s křečovými žilkami? Teplota vody by měla být postupně snižována (o 1 stupeň denně). Minimální by měla být teplota, při které není nohou v nohou. Celý postup trvá 1-3 minuty, pak se postupně prodlouží na 7 minut. Začněte teplou vodou. Možná kombinace s masáží ve směru průtoku krve (zdola nahoru).

Hlavní kontraindikace

Existuje řada chorob, při kterých je nepřijatelné používat kontrastní sprchu. Kontraindikace v tomto případě jsou absolutní, to znamená, nepovolují žádné výjimky.

Je zcela nemožné použít postup v následujících patologických stavech a podmínkách:

1. Onkologické onemocnění.
2. Některé kardiovaskulární (tromboflebitida, hypertenze).
3. Zánětlivá (cystitida, bolest v krku).
4. Při onemocnění ledvin.
5. V období menstruace.
6. S hrozbou potratu v těhotenství.

Dokonce i v případě, že se postup používá k potlačení nadváhy, je zapotřebí odborné poradenství.

Ztrácejte váhu s kontrastní sprchou

Během období úbytku hmotnosti je velmi žádoucí střídat různé teploty. Pomocí kontrastní duše lze toxiny odstranit mnohem rychleji a metabolické procesy lze urychlit. Výsledkem bude, že tuky budou účinněji rozpadávat. Navíc tento postup pomůže normalizovat oběhové a lymfatické systémy. Teplotní poklesy způsobí, že póry budou fungovat.

V boji proti celulitidě pomůže masážní vodu po dobu 5 minut. Jet je směrován do problémových oblastí. Začněte s teplou vodou a skončíte studenou vodou. Po kontrastní sprchě - masáž s anticelulitidovým krémem. Efekt je zřetelně viditelný po 15-20 sezeních.

Kontrast Materská sprcha

Za prvé je třeba znovu připomenout, že v době čekání dítěte by měly být s gynekologem vyjednány jakékoliv účinky na tělo těhotné matky. To platí zejména pro vytvrzení. Koneckonců, kromě péče o vaše tělo, žena nyní musí neustále pamatovat na zdraví svého dítěte. Nesprávné užívání kontrastní duše může způsobit vážné problémy až po potrat. Pokud povolíte podchlazení a nachlazení, může to vést ke komplikacím plodu.

Pokud je z nějakého důvodu sprcha zobrazena a schválena ošetřujícím lékařem, je třeba upravit program kalení. Zpočátku se voda používá při neutrální teplotě, která je pohodlná pro vnímání. Potom se střídá teplá a studená voda (ve 3 sadách, po 30 sekundách s postupnou změnou teploty). Mělo by se zabránit přímému působení vody na břicho. Bylo by hezké jemně masírovat nohy ze zdola nahoru, paží a oblasti hrudníku.

Pokud potřebujete posílit imunitní systém, zřídit práci vnitřních orgánů a systémů, nejprve byste měli věnovat pozornost možným kontraindikacím a vyhledávat radu odborníků. Vědět, jak správně užívat kontrastní sprchu, můžete dosáhnout významného úspěchu: výrazně zlepšit své zdraví a zvýšit celkovou vitalitu.