Jogging: rychlost a správné dýchání

Podle zákona je jedním z nejpopulárnějších a nejužitečnějších sportů jogging, který se nedávno nazýval "jogging". Její výhodou je, že speciální dovednosti nebo vybavené tratě nejsou potřebné pro tento sport. Navíc tento typ běhu je velmi populární u lidí, kteří chtějí ztratit tyto extra libry.

Co je užitečné?

Osoba zapojená do sportu, méně často než ostatní, má zdravotní problémy. Jogging pomáhá lidem řešit problémy, jako je svalový tonus, kostní křehkost, špatný krevní oběh. Navíc je velmi užitečné plíce, srdce a nervového systému. Hlavním důvodem, proč lidé jogují, je však ztráta hmotnosti.

Není žádným tajemstvím, že jogging pomáhá rychle ztratit tyto extra libry, ale jen málo vědí, že pomáhá posílit klouby a imunitu. Díky pravidelným cvičením je hladina cholesterolu výrazně snížena, metabolismus se zlepšuje, růst mozkových buněk se zvyšuje, posiluje nervový systém. Večerní běh je ideální pro ženy, protože do konce dne dosahuje maximální množství hormonů, což zajišťuje vynikající fyzickou zdatnost. Milovníci ranních tříd by měli věnovat pozornost předběžnému zahřátí. Běh je také zárukou zdraví pro seniory.

Jogging doporučujeme

K dnešnímu dni žádný typ fitness nemůže být nazván univerzální. Je to kategoricky kontraindikováno pro mnoho lidí, na rozdíl od běhu, což je pro každého užitečné. Běh je snadný a vylepšený. Rychlost joggingu v lehkém programu tříd je dávkována samotnou osobou v závislosti na vytrvalosti a stavu těla. Pouze odborníci se zabývají intenzivním provozem.

Jogging je kontraindikován u lidí s poraněním páteře a kloubů k remisi. Také lékaři silně nedoporučují třídy pro těhotné ženy s děložním tónem. Běh by měl být vyloučen u lidí s rizikem trombózy a nadváhy nad 33 jednotek BMI.

Ve všech ostatních případech může být užitečné jogging, ale je vhodné poradit se s lékařem. Každodenní aktivity přispívají k posílení těla a úbytku hmotnosti, ale k léčbě kříže, protože jediný a univerzální prostředek pro snižování hmotnosti nestojí za to. Jogging pomůže zhubnout pouze v kombinaci se správnou stravou. Někteří lidé si myslí, že po hodině studia si zaslouží lahodný dort. Tímto přístupem nemůže výsledek čekat. Běh ve spojení s rozumnou dietou samozřejmě přinese pozitivní výsledek.

Umístění těla

Pro všechny sporty, pozice hlavy, těla a končetin jsou důležité. Správně běžící technika Jogging je ve správných pozicích hlavy, ramen, těla a boků.

Během kurzu byste měli vždy hledět rovně. Důležité je, abyste nezatěžovali hlavu. Občas se můžete podívat pod nohama, aby nedošlo k klopýtnutí. Během dlouhých běhů je vhodné vyloučit časté otáčky hlavy, protože existuje možnost ztráty vědomí v důsledku silného přetížení těla a dezorientace.

Doporučuje se udržet uvolněná a rovnoměrná ramena, což pomůže šetřit energii delší dobu. Pokud je stisknete na tělo, svaly budou přepracovány a osoba se rychle unaví.

Tělo by mělo být maximálně prodlouženo nahoru, to znamená, že je v kolmé poloze k zemi. Tím se sníží zatížení vnitřních orgánů a uvolní se dýchací cesty.

V závěrečné fázi přípravy je třeba věnovat pozornost pozici boků. Pokud je však hlava a tělo v harmonii, pak bude zbytek v správné poloze. Pokud jsou boky ohnuté dopředu - nepohodlí jsou nevyhnutelné - bolesti v dolní části zad se začnou kvůli nerovnému nakládání.

Zjistěte pohyb

Správné běhání je zjednodušený systém akcí pro ruce a nohy. Lokty musí být pod úhlem 90 stupňů, ale zůstanou uvolněné. Ruce by se navíc měly vždy pohybovat v jediném řádku, tj. Tam a zpět, a nikoli bokem. Tato chyba je u běžných běžců velmi častá: s nesprávným pohybem ramen se rotace těla zvyšuje, což přispívá k významné ztrátě energie.

Poloha a působení nohou závisí na vzdálenosti, kterou má osoba běžet. Je-li malá, pak zvedněte kolena dostatečně vysoko. Takový pohyb zvýší rychlost i vytrvalost. Pokud se běžec rozhodne dobýt dlouhou vzdálenost, pak by měl kotníky pracovat víc než kolena. V obou případech by měly být nohy uvolněné. Není nutné se přetěžovat během prvních běhů, protože existuje vysoká pravděpodobnost záchvatů.

Technika joggingu

Jogging se hodně podobá atletická chůze. Během kříže by měly být paže ohnuty v loktech a jejich pohyby by měly být vysoké a intenzivní. Když se potažená noha dotýká, důraz je kladen nejprve na patu a teprve potom na celou plochu nohy. Tato technika je ideální pro začátečníky a amatéry.
Existuje možnost (podobná sportovní jízdě) se současným dotykem celé nohy s povrchem, ale takové prohlášení o noze vyžaduje zvláštní dovednosti. Takže kotník v okamžiku kontaktu by měl být co nejklidnější. Na druhé straně by měla být noha křídla skloněna více v koleni a pomalu se narovnávala, dokud nedošlo k dalšímu odpuzování z povrchu.

Další důležitá otázka: Jak dýchat při běhání? Je nutné vdechnout nosem a vydechovat pouze ústy. Frekvence závisí na objemu plic. V průměru vdechujte a vydechujte každých 4-5 kroků. Abyste zabránili náhlému dýchání, hluboce dychte.

Správnost této techniky je snadné kontrolovat: pokud můžete klidně mluvit při joggingu, pak je náklad optimálně distribuován.

Kde začíná jogging

První věc, kterou potřebujete, je získat souhlas lékaře. Ne všichni ukazují běh sport. Takové aktivity by měly být vyloučeny u lidí s onemocněním srdce a ledvin, s vysokým krevním tlakem, poraněním páteře, nachlazeními a jakoukoli exacerbací chronických onemocnění.

Pokud lékař poskytne pozitivní odpověď, můžete zvolit oblečení, které zcela závisí na počasí. V ohni byste neměli nosit silný materiál, ale doporučujeme nosit klobouk, který chrání před sluncem. Měla by se zaměřit na boty. Při kontaktu s povrchem nohy dochází k silnému nárazu, čímž se šíří impulz bolesti v oblasti páteře a kolen, takže nejlepší možností je koupit boty absorbující otřesy, což výrazně změkčí ránu.

Jogging musí začít s zahřátím. Komplex cvičení by měl být malý, ale pokrývat všechny části těla od hlavy až k patě. Pouze dobrý trénink může oteplit svaly a chránit běžec před zraněním.

Jak dlouho je zahřívání

Před začátkem každého běhu je nutné provést základní ovládání pro zahřívání svalů a flexibilitu. Zahřívání trvá asi 7 minut. Během této doby je nutné dobře hnít vázance a svaly, které ještě nejsou zahřáty a nejsou naplněny energií.

Brzy ráno je obzvláště důležité věnovat pozornost kloubům a páteři, které jsou po dlouhém spánku otupeny. Rotační pohyby 10-12 krát s každou částí těla je dost.

Trasa joggingu

Ideálním místem pro jogging je park nebo les. Stadiony, chodníky a náměstí budou také vhodné. Výhodou lesních a parkových cest je stín od zelených ploch a čerstvého vzduchu. Je důležité, aby zvolená trasa neměla velké klesání a výstupy. Na vodorovné trati můžete měnit rychlost joggingu a únava při řízení.

Z povlaků je vhodná především půda, ačkoli mnoho odborníků stále preferuje obvyklý asfalt. Rovněž je prokázáno, že běh běží v přírodě na dlouhých trasách, než v kruhu ve veřejné zahradě nebo na dvoře.

Výhody běhu pro hubnutí

Většina lidí na planetě hraje sport, aby zlepšila svou postavu. Není žádným tajemstvím, že jogging je nejlepší způsob, jak snížit množství tuku v těle. Kolik kalorií běží spálit, nikdo odborník nemůže určitě odpovědět. Pro každou osobu mají své vlastní normy, které závisí na zdraví těla a počtu extra kilo.

Je třeba si uvědomit, že jogging jen utáhne tělo, buduje svalovou hmotu kvůli přeměně a spálení tuku. Ale ideální postava nemůže být nikdy dosažena pouze tréninkem. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, mnoho by mělo být vyřazeno. Především se týká jídla. Při výběru stravy a pravidelného cvičení se před vašima očima odpaří další kilo.

Pro začátečníky stačí, aby běhali 30 až 40 minut na jeden trénink, starali se o předběžné zahřátí a správnou výživu. V budoucnu lze zatížení zvýšit na jednu a půl hodiny. Po šesti měsících tréninku můžete střídat fitness a jogging. Kolik kalorií v tomto případě bude spáleno? Od joggingu na hodinu člověk ztrácí 500 až 1000 kalorií. Z fitness - od 200 do 700. Jak vidíte, jogging pro spálení nadváhy je mnohem efektivnější.

Ztráta hmotnosti za 3 měsíce

Abyste se během několika měsíců stali štíhlými, můžete jen pomoci joggingu. Kalorice při cvičení tohoto sportu se vypaří před vašima očima.

V prvním měsíci tréninku se provádí každý druhý den, lehké jogging se střídá rychlým krokem 8-10 minut. Jedna lekce by měla trvat nejméně hodinu, vzhledem k zahřátí.

Druhý měsíc se liší od prvního měsíce v době jogování (až 30 minut) a zvýšeného roztažení před tréninkem. Jednou týdně byste měli spojit živou chůzi po schodech.

Ve třetím měsíci běží podél horizontální cesty a stojí za to diverzifikovat stoupání do kopce. Zde je doba chůze minimalizována.

Společně s dietou, takový výcvik po 3 měsících poskytne úžasný výsledek.

Joggingová léčebná síla

Ze všech sportů je nejvíce hojivé a všestranné jogging. Přehledy jeho léčivých vlastností jsou již dlouho slyšeny. Jogging pomáhá překonávat slabé stránky, špatné návyky, různé nemoci. Školení vás nejen odvádí od problémů, ale také získává životně důležitý náboj emocí a energie pro budoucnost. Nebylo to bez důvodu, že jogging byl vždy považován za hlavní způsob, jak odolat stárnutí.