Metabolická strava: menu a recenze

Při slově "dieta" většina žen představuje vyčerpávající hladovku, omezení na obrovský seznam potravin a řadu problémů. Výsledkem je, že vynaložené úsilí není kompenzováno požadovaným výsledkem: hmotnost se pomalu snižuje, ale rychle se vrací, a dokonce i s přebytkem.

Aktivní sporty (běh, gymnastika v dopoledních hodinách, fitness) v kombinaci s pravým vyváženou výživu vám umožní zhubnout. V tomto případě musíte dosáhnout požadovaného výsledku, musíte mít spoustu času, být trpěliví a mít moc. Je důležité cvičit pravidelně a ne házet cvičení po ztrátě hmotnosti. Ale pokud sport není vaše věc, měli byste hledat jinou cestu ven.

Existuje věrný a účinný způsob, jak zhubnout jíst určité potraviny. A jméno pro něj je metabolickou dietou, jejíž výsledky cítili obyvatelé různých zemí a měst po celém světě.

Podstata metabolické diety

Metabolická strava není dietou sama o sobě, ale určitým způsobem života, který vytváří správné návyky a specifický postoj k jídlu.

Vzhledem k tomu, zhubnout okamžitě selhání, mít trpělivost. Technika zahrnuje několik postupných fází:

1. Spalování tuku
2. Hubnutí
3. Zachování dosaženého formuláře.

Vývojář komplexu je výživou Anna Panchenko.

Od okamžiku uvedení do masa až do dnešního dne přijímá metabolická strava řadu připomínek odlišné povahy. Recenze různých. Dobré a špatné. Ale skutečnost zůstává. Ti, kdo se mohou rozloučit s nenáviděnými kilogramy, více než ostatní.

Účelem stravy je organizovat příjem potravin takovým způsobem, aby produkty obsažené ve stravě obsahovaly minimální množství hormonů s lipoprotektivními vlastnostmi, což jsou inzulín a estrogen. Je třeba provokovat produkci hormonů, které spalují tuku. Patří sem testosteron a adrenalin.

Změna stravy se provádí na zvláštní tabulce, která uvádí seznam produktů s distribucí hodnoty sacharidů. Každý produkt získal skóre v závislosti na obsahu určitého množství kalorií a stupni saturace s nimi.

Kde začít

Než začnete snižovat váhu, je důležitý psychologický postoj.

Žena musí pochopit, že bude ve všech ohledech obtížné. Musíte obětovat, omezovat, ovládat a vytahovat se. Neustále kreslejte svůj budoucí obraz: osvěžující, štíhlá, atraktivní, sebevědomá žena. Nevzdávejte se! Projde první etapou - bude se účastnit nového způsobu života. Ve druhé fázi to bude jednodušší a ve třetím bude všechno pokračovat jako obvykle.

A co je nejdůležitější: ujistěte se o správnosti jejich jednání.

Burn tuku

Metabolická výživa v počátečním stádiu je maximální spalování tělesného tuku. Doba trvání fáze u různých lidí se pohybuje v rozmezí 10 dnů až 2 týdny. Není možné překročit počet dní. Pokud není dosaženo požadovaného účinku, po 2 týdnech můžete počáteční stupeň stravy zopakovat.

Je dovoleno jíst potraviny o hodnotě 0 bodů. Většinou jde o potraviny obsahující bílkoviny a vlákniny, zatímco tuky a sacharidy prakticky chybí. Každý den si vezměte lžíce lněného nebo olivového oleje, komplex multivitaminu. Poslední jídlo trvá tři hodiny před spaním.

Po dokončení fáze mohou být pozorovány závratě, tinnitus, slabost, rozmazané oči. Hrnček horkého silného čaje pomůže vypořádat se s příznaky. Hmotnost může být snížena o pár liber. Po objevení podobných pocitů pokračujte do druhé fáze.

Pokračujeme ve ztrátě váhy

Metabolická strava ve druhé fázi zahrnuje postupnou a stabilní úbytek hmotnosti. Postupujte podle plánu jídel. Je třeba postupně a ne častěji než každé tři hodiny. Přibližné množství jedla najedou je 300 gramů. Nezapomeňte na užívání vitamínů.

Tukové usazeniny se snižují, zlepšují se metabolismus (metabolismus). Chudnutí dochází postupně, aniž by došlo k poškození zdraví. Doba trvání fáze závisí na jednotlivých charakteristikách organismu. Dodržujte takový systém napájení může být poměrně dlouhá doba.

Snídaně by měla být asi 8-10 hodin, ale ne později. Hodnota produktů v množství (podle tabulky) by měla být 4. Svačina by měla být mezi 11 a 12 hodinami. Hodnota - 2 body. Oběd kolem třináct hodin odpoledne. Hodnota oběda - 2 body. Budete mít dobrý oběd nejpozději do 18:00. Hodnota svačiny by neměla přesáhnout jeden bod. Večeře je zapotřebí tři hodiny před spaním bílkovinné potraviny s hodnotou 0 bodů. V tomto případě růstový hormon somatotropin, který je aktivně produkován ve stejnou dobu, spaluje přebytečný tuk, který se vylučuje ve snu. Můžete snížit body v některé z těchto technik, ale v žádném případě je nemusíte přidávat k jiným.

Dosažením značky hmotnosti plánované na začátku druhého stupně pokračujte k dalšímu.

Udržování fit

Ve třetí fázi metabolická dieta spočívá v udržování a udržování předepsané hmotnosti. Pro každé jídlo s výjimkou večeře se přidává skóre. Pokud nadále ztrácíte váhu, přidejte další bod. Vaším cílem je určit váhu na určité úrovni.

Je nesmírně důležité:

1. Nepřekračujte počet bodů.
2. Dodržujte optimální interval mezi jídly ve 3 hodin.
3. Použijte různé druhy jídel ve stravě, abyste skončili potřebným množstvím bodů.

Tabulka s rozdělením produktů do kategorií

Tato tabulka by se měla stát vaší referenční příručkou, ale v průběhu času si snadno pamatujete, kolik bodů odpovídá konkrétní kategorii, aniž byste se uchýlili k její pomoci. Produkty v tabulce jsou seskupeny do kategorií, z nichž každá odpovídá skóre.

Navzdory skutečnosti, že tabulka uvádí dietu, seznam výrobků v ní je docela působivý. To znamená, že při sledování metabolické diety nemusíte hladovět a dát se do pevného rámce.

Chutná metabolická strava

Recepty na její pokrmy existují a to není fikce.

Může se zdát, že je velmi obtížné ho najít a maximálně, co přichází na mysli, je jíst vařené maso s přídavkem syrového ovoce a zeleniny. Ti, kteří se již pokusili sami o tuto metodu snižování hmotnosti, ukázali jako příklad, že lahodná strava a metabolická strava (jejichž nabídka obsahuje recepty na zajímavé a chutné pokrmy současně).

Jednoduchá omeleta na snídani s houbami a zeleninou

Pro jednu dávku budete potřebovat:

1. 2 vejce.
2. 100 gramů čerstvých hub.
3. 50 gramů hrách.
4. 50 gramů chřestu.
5. 15 ml rostlinného oleje.
6. 1 cibule.
7. 1 rajče.
8. Chive.
9. Koření na chuť.
10. Polovinu šálku vody.
11. Zelení

Vaření:

1. Smažte houby v pánvi.
2. Po odstranění pokožky jemně nakrájejte rajčata.
3. Smažte cibuli s česnekem na másle, přidejte houby a rajčata, sůl a pepř.
4. Přidejte vodu a nechte vařit.
5. Nalijte chřest s hráškem, poraďte vejce.
6. Zakryjte pánvi fólií a pečte 20 minut v troubě. Hotová miska je posypána bylinkami.

Po výpočtu hodnoty každého produktu získáme součet 0 bodů.

Fazolový salát

Jeho hodnota nepřesahuje 1 bod.

Budete potřebovat:

1. Tomato.
2. Vařené prsa.
3. Listy salátu
4. Červené fazole.
5. Koření a petržel.

Vaření:

1. Kuře, fazole jsou vařeny odděleně, ochlazeny.
2. Maso, rajčata a listy salátu jsou rozdrceny.
3. Přísady jsou smíchány, solené a posypané petrželkou.

Fazolový salát je dokonalým řešením pro odpolední občerstvení.

Klasický řecký salátový recept vám pomůže připravit dokonalé jídlo pro metabolickou dietu.

Pokud jde o body, jeho hodnota je 2. A to znamená, že salát je vhodný jak na oběd, tak na večeři.

Souhlasíte s tím, že to může být jednodušší a rozmanitější než metabolické dieta? Nabídka na týden pro ni je úkol nejen jednoduchý, ale také zajímavý.

Charakteristiky stravy v metabolickém syndromu

Vědci prokázali, že třetina světové populace je vystavena tomuto syndromu, který je často geneticky přenášen. Jeho podstatou spočívá v narušení metabolických procesů v těle, které způsobují metabolický syndrom osoby. Dieta s ním by měla být dodržována s velkou opatrností.

Metabolické syndrom poskytuje pečlivý výběr produktů pro výživu. Její strava by měla sestávat z komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem. Hlavní seznam produktů pro stravu s přítomností metabolického syndromu:

1. Celozrnný chléb.
2. Těstoviny z tvrdé pšenice.
3. Kefír.
4. Tvarohový sýr.
5. Čerstvá zelenina.
6. Plody.
7. Sušené ovoce.

Pokud je žádoucí omezit příjem soli v určitém případě na minimum, pak je lepší zapomenout na alkohol a kouření dohromady.

Najednou byste měli jíst malé množství jídla, ale jíst často (5 nebo 6 krát denně) rozdělením jídel na hlavní a další.

Slovo lidí

Někteří tvrdě kritizují stravu, zatímco jiní jsou zmateni: jak se dříve nepokusili své zázračné účinky na sebe. Tak jaký pocit mají lidé, když říkají "metabolická strava"? Recenze jsou velmi odlišné. Zpravidla lze pozitivní zpětnou vazbu slyšet od těch lidí, kteří se striktně řídili pravidly ve všech fázích. V metabolické dietě je důležité naladit se na morálku a neustále motivovat sebe sama po celou dobu. Nicméně ženy, které nedokončily první fázi kvůli jistým (často zaujatým) okolnostem, mluvily negativně o stravě.

Nakonec bych chtěl připomenout, že jakákoli strava nebo dietní režim naznačuje doplnění nedostatku vitaminů jedné nebo jiné skupiny v těle tím, že je konzumuje ve formě speciálních tablet nebo kapslí.