Motorická aktivita a její význam pro tělo

"Hnutí je život!" - toto prohlášení bylo již mnoho let a neztratilo to jeho význam. A nejnovější výzkum pouze potvrdil jeho správnost. Proč je motorová aktivita nutná, jaké je nebezpečí jejího nedostatku a jak se vyhnout mnoha problémům - to bude předmětem diskuse v článku.

Hodnota pohybu

Správné zatížení je nezbytné pro zajištění normální funkce. Když jsou svaly zapojeny do práce, tělo se začne uvolňovat endorfiny. Hormony štěstí uvolňují napětí a zvyšují tón. V důsledku toho zmizí negativní emoce a úroveň efektivity naopak vzlétne.

Když jsou kosterní svaly zapojeny do práce, dochází k aktivaci redoxních procesů, všechny lidské orgány a systémy se "probouzejí" a jsou zahrnuty do činnosti. Udržování těla v dobrém stavu je nezbytné pro udržení zdraví. Ukázalo se, že u starších lidí, kteří pravidelně chodí do sportu, fungují orgány lépe a odpovídají věkovém normám lidí, kteří jsou o 5-7 let mladší.

Motorická aktivita se nevyvíjí senilně svalová atrofie. Jakmile člověk stane se slabým, všiml si všichni, kteří museli dodržovat dlouhé přísné lůžko. Po 10 dnech ležení je velmi obtížné dosáhnout předchozí úrovně účinnosti, protože síla srdečního tepu klesá, což vede k hladovění celého těla, poruchám metabolických procesů atd. Výsledkem je obecná slabost, včetně svalů.

Motorová aktivita předškolního věku stimuluje nejen fyzický, ale i duševní vývoj. Děti, které nemají fyzickou námahu od raného věku, jsou bolestivé a slabé.

Proč se moderní lidé pohybují méně

To je způsobeno způsobem života, který je často diktován vnějšími podmínkami:

• Fyzická práce se používá méně a méně. Ve výrobě lidí nahrazují různé mechanismy.
• Stále více vědních pracovníků.
• V každodenním životě používá velké množství zařízení. Například pračky a myčky nádobí zjednodušily práci před stisknutím několika tlačítek.
• Široké použití různých druhy dopravy vyčerpaná pěší turistika a cykloturistika.
• Tělesná aktivita dětí je velmi nízká, protože dávají přednost počítačovým hrám spíše než venkovním hrám na ulici.

Na jedné straně široká distribuce mechanismů velice usnadnila lidský život. Na druhou stranu to také zbavovalo lidi pohybu.

Hypodynamie a její poškození

Nedostatečná fyzická aktivita člověka je destruktivní pro celý organismus. Tělo je navrženo pro velké denní zatížení. Když to nedostane, začne snižovat funkce, snižovat počet pracovních vláken apod. Tímto způsobem je "přebytek" (podle organismu) odříznut, to znamená, co se neúčastní procesu života. V důsledku svalové hladovění dochází k destruktivním změnám. Především v kardiovaskulárním systému. Počet rezervních plavidel se sníží, kapilární síť se sníží. Krevní zásobení celého těla, včetně srdce a mozku, se zhoršuje. Nejmenší trombus může být příčinou vážných potíží pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Nevytvářeli systém rezervních oběhových cest, takže blokování jedné nádoby "vypne" velkou část energie. Lidé, kteří se aktivně pohybují, rychle nastaví záložní zásobovací cestu, takže je snadno obnoví. Ano, a krevní sraženiny se objeví mnohem později a méně často, protože v těle není stagnace.

Svalové hladovění může být nebezpečnější než beriberi nebo nedostatek jídla. Ale poslední tělo se hlásí rychle a srozumitelně. Pocit hladu je naprosto nepříjemný. Ale první se o sobě vůbec neoznámí, může dokonce způsobit příjemné pocity: tělo odpočívá, je uvolněné, je to pohodlné. Nedostatečná fyzická aktivita těla vede k tomu, že svaly klesají ve věku 30 let.

Zdraví dlouhé posezení

Většina moderního díla činí osobu sedět po dobu 8-10 hodin denně. Je velmi škodlivé pro tělo. Kvůli konstantní ohnuté pozici jsou některé svalové skupiny nadměrně zatěžovány, zatímco jiné nejsou zatížené. Pracovníci kanceláře mají proto často problémy s páteří. Kongesce se také vyskytuje v pánevních orgánech, což je zvláště škodlivé pro ženy, protože vede k poruchám v práci urogenitálního systému. Navíc, atrofie svaly nohou, snížená kapilární síť. Srdce a plíce začínají pracovat méně efektivně.

Pozitivní účinek fyzické námahy

Díky aktivní svalové práci je odstraněno přetížení oddělených těles a systémů. Proces výměny plynů se zlepšuje, krev cirkuluje rychleji přes nádoby a srdce funguje efektivněji. Také motorická aktivita uklidňuje nervový systém, což zvyšuje lidský výkon.

Je dokázáno, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl, žijí déle a trpí méně. Ve stáří je mnoho obtížných onemocnění, jako je ateroskleróza, ischémie nebo hypertenze. Ano, a samotné tělo rozpadlo mnohem později.

Pro koho je hnutí zvlášť důležité

Samozřejmě, pro ty, kteří mají malou aktivitu během dne. Je také nutné přesunout osoby trpící aterosklerózou a hypertenzí. To nutně nemusí být v tělocvičně nebo tělocvičně. Dostatek jednoduché pěší turistiky.

Neocenitelným přínosem bude fyzická aktivita znalostních pracovníků. Aktivuje mozek a zmírňuje psycho-emocionální přetížení. Mnoho spisovatelů a filozofů tvrdilo, že jim při jejich procházkách přicházejí ty nejlepší nápady. Tak, ve starověkém Řecku, Aristotle dokonce zorganizoval školu peripatetics. Šel se svými studenty, diskutoval o nápadech a filozoficky. Vědec byl přesvědčen, že chůze dělá duševní práci více produktivní.

Motorická aktivita dětí předškolního věku by měla rodiče zabírat, protože pouze to může zajistit správný a harmonický rozvoj dítěte. S dítětem musíte chodit hodně a hrát ve venkovních hrách.

Nejvíce přístupný typ činnosti motoru

"Nemám čas jít na sport" je odpověď většiny lidí, když jim bylo řečeno o nedostatku fyzické práce. Nicméně není vůbec nutné vyloučit 2-3 hodiny denně pro cvičení. Můžete si zajistit potřebnou dávku pohybu pomocí procházky. Například pokud je práce 20 minut, můžete se k němu dostat pěšky a nejít autobusem 2-3 zastávkami. Velmi užitečná procházka před spaním. Večerní vzduch vyčistí vaše myšlenky, umožní vám uklidnit a zmírnit každodenní napětí. Spánek bude silný a zdravý.

Když potřebujete chodit

Nechoďte okamžitě po jídle. V tomto případě bude proces trávení obtížné. Musíte počkat 50-60 minut, než dokončíte první fázi.

Během dne můžete provést režim motorické aktivity. Například krátká procházka ráno, aby se rozveselil, pak po obědě nebo po práci. A večer před spaním. V tomto případě bude stačit 10-15 minut pro každé "volání".

Pokud neexistuje žádné řešení nebo vůle nenechte se jít ven venku vždy, pak můžete získat psa. Musí chodit bez ohledu na touhu. Zvířata pomáhají organizovat způsob fyzické aktivity dětí, zvláště jestliže ti dávají přednost trávit veškerý volný čas u počítače.

Jak to udělat správně

Navzdory skutečnosti, že chůze je společná věc pro všechny, existují určité nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo dosaženo maximálního efektu a přínosu.

Stoupání by mělo být pevné, pružné, silné. Chůze by měla aktivně působit na svaly nohou, nohou a stehnami. Součástí balení je i tisk a zadní část. Celkově k dokončení jednoho kroku musíte použít asi 50 svalů. Nepoužívejte příliš široké kroky, protože to povede k rychlé únavě. Vzdálenost mezi nohama by neměla překročit délku nohy. Musíte také sledovat svůj postoj: držte záda rovnou a narovnejte ramena. A v žádném případě se nehýbat. Dýchání při chůzi by mělo být hladké, hluboké, rytmické.

Správná organizace motorické činnosti je velmi důležitá. Chůze dokonale cvičí cévy, zlepšuje kapilární a kolaterální oběh. Plíce také začínají pracovat efektivněji. Podporuje saturaci krve kyslíkem. Tělo dostává dostatečné množství živin, které urychlují metabolické procesy v buňkách a tkáních, stimulují trávení, zlepšují činnost vnitřních orgánů. Zásobní krve z jater a sleziny vstupují do nádob.

Hlavní chyby

Pokud se objeví potíže nebo bolest, musíte zastavit, dejte si dech a dokončete procházku v případě potřeby.

Mnoho lidí je přesvědčeno, že jen hodně fyzické aktivity přinese výsledky, ale je to velká chyba. Navíc začátečníci bez výcviku nemají dlouhou procházku. Vývoj motorické aktivity by měl probíhat postupně. Navíc se nemůžete pokoušet překonat nepohodlí a bolest tím, že zvýšíte zatížení.

Hodnota dopoledního poplatku

Jeden další dobrý zvyk. Lidé však tvrdo pokračují v ignorování doporučení lékařů. Ranní cvičení nejen urychlí ospalost. Jeho výhody jsou mnohem větší. Nejprve vám umožní "probudit" nervový systém a zřídit jeho fungování. Světelné cvičení přivede tělo do tónu a rychle povedou k pracovnímu stavu.

Nabíjení lze provádět na čerstvém vzduchu a dokončit čištění nebo sprchování. Tím se dosáhne dalšího kaleného účinku. Také dopad vody pomůže zbavit se otoků a normalizuje průtok krve.

Světelné cvičení zvýší vaše ducha, fyzická aktivita člověka z něj činí energický okamžitě po probuzení. Zlepšují také mnoho fyzických vlastností: sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinaci. Můžete sestavit jednotlivé svalové skupiny nebo vlastnosti, včetně specializovaných cvičení v ranním komplexu. Denní cvičení bude vždy v dobré kondici, podpoří zálohovací systémy těla a také kompenzuje nedostatek fyzické práce.

Správná organizace motorické činnosti

Optimální úroveň fyzické aktivity je individuální záležitostí. Nadměrná nebo nedostatečná úroveň činnosti nepřinese zdravý výsledek a nepřinese výhody. Je to velmi důležité pochopit, aby dávka byla správně dávkována.

Existuje několik zásad, které vám umožní správně organizovat fyzickou aktivitu. Všechny se používají při konstrukci výcvikového procesu. Existují pouze tři hlavní:

• Absolvent Nezkušená osoba musí začít s nízkým zatížením. Pokud okamžitě vyzkoušíte velkou váhu nebo provozujete velkou vzdálenost, můžete způsobit výrazné poškození těla. Zvýšená aktivita motoru by měla probíhat hladce.
• Sekvence. Velmi mnohostranný princip. Nejprve je třeba znát základy nebo vytvořit základnu nebo se naučit, jak cvičení provádět správně, a teprve potom přejít na složité prvky. Stručně řečeno, je to princip "od jednoduchých až po složité".
• Pravidelnost a systematičnost. Pokud studujete na jeden týden a pak odejdete případ po dobu jednoho měsíce, pak to nebude mít žádný účinek. Tělo se stává silnějším a silnějším pouze za běžných zátěží.

Vyškolený organismus se může rychle přizpůsobit měnícím se podmínkám, zahrnovat rezervy, šetřit energii a tak dále. D. A nejdůležitější je, že zůstává aktivní, mobilní, a proto je naživu déle.

Hodnota motorické aktivity nemůže být nadhodnocena, protože je to ona, která udržuje tělo v pracovním stavu, umožňuje člověku, aby se cítil dobře.