Svaly dlouho po tréninku ublížily, co dělat?

Fyzická aktivita a cvičení jsou cestou ke zdraví. Ale často se na cestě vyskytuje bolest a zranění. Proč svaly po cvičení ublížily, co dělat, jak snížit projev bolestivého příznaku - najdete odpovědi na všechny otázky v tomto článku.

Mechanismus růstu svalové hmoty během tréninku

Většina čtenářů zaznamenala bolesti svalů po intenzivním sportovním tréninku. Mnoho lidí se domnívá, že tato bolest je ukazatelem účinnosti cvičení. Máte-li svaly po cvičení nebo ne? Abychom odpověděli na otázku, je nutné pochopit proces svalových vláken během atletického zatížení. Jak postupuje budování svalové hmoty? Růst svalů je ovlivňován různými faktory a procesy, které se vyskytují v těle v době provádění určitého cvičení. Nejprve se aktivují neurony, které dávají mozku signál o svalové kontrakci. Poté začnou být aktivní hormony, zejména testosteron. Tam je napětí v svalové tkáni, která vede k mikrotraumas. Samotné tělo "léčí" z těchto bylin během sportovního odpočinku v důsledku stavebního materiálu - veverka. Sval získává nový objem. To znamená, že proces budování svalové hmoty je ve své podstatě vážným stresem pro celý organismus, který se nemůže naprosto bezbolestně vyskytnout. Ale když je syndrom bolesti normou a je-li nutné vyhledat lékařskou pomoc, zvažte níže.

Co je kyselina mléčná?

Během zatížení svalů v těle dochází k oxidačním procesům, což vede k tvorbě kyseliny mléčné. Tato látka se hromadí v pracovním svalu. Čím silnější je zatížení, tím více se vytváří kyselina mléčná. Tento stav způsobuje pocit pálení, pocit návalu k napjaté části těla. Taková bolest je při cvičení přirozený proces. Nevyžaduje léčbu a dokonce přispívá k omlazení těla v okamžiku, kdy je kyselina mléčná vymyta ze svalu a vstupuje do krevního oběhu. A to se děje hned po skončení setu a minutu odpočinku. Ale přehánění a přinášení bolesti k extrému je nebezpečné. Takový nesprávný přístup k cvičení může vést k vážnému zranění.

Nejčastěji bolavé svaly nohou. Po cvičení utratíte cvičení protahování a samo-masáže.

Jak snížit koncentraci kyseliny mléčné ve svalech a zmírnit bolest?

Nadměrná akumulace kyseliny mléčné ve svalech během cvičení vede k nadměrnému stresu vláken, zánětu a bolesti. Výsledkem je snížení kvality cvičení a její účinnost. Tato situace nastává pouze při sportovním tréninku. Nepríjemnými pocity tahu, ke kterým dochází několik dní po cvičení, kyselina mléčná nemá nic společného s tím, jak je okamžitě po dokončení fyzické aktivity promyta do krevního oběhu.

Svalové svaly po cvičení? Co dělat, abyste snížili koncentraci kyseliny mléčné? Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků z tříd, aniž byste způsobili vznik přebytečné kyseliny mléčné, měli byste dodržovat některá pravidla pro provádění školení:

1. Nezapomínejte na zahřívací cvičení. Postupně připravují svaly na zátěž.
2. Kyselina mléčná je rozpustná ve vodě. Proto byste měli během cvičení pít dostatek vody. Doporučuje se pít až 400 ml bezprostředně před cvičením. A pak každých 20 minut, 100-150 ml.
3. Hluboké dýchání obohatí tělo kyslíkem a podpoří eliminaci kyseliny mléčné ze svalů. Vdechte hluboko s nosem a vydechujte ústy.
4. Postupné zvyšování zatížení svalů, stejně jako pravidelné cvičení, přispívají k tomu, že kyselina mléčná při standardním zatížení se nebude nadměrně akumulovat.
5. Pokud jste během cvičení začali cítit bolest a pocit pálení ve svalech, neměli byste zcela opustit relaci, ale je nutné snížit zátěž.
6. Po těžkém cvičení roztáhněte ložnou plochu a samo masáž.

Microtrauma svaly

Jak je uvedeno výše, mikrotrauma jsou přímým stimulátorem růstu svalů. Svalová bolest spojená s mikrotraumií vláken se projevuje pár dní po cvičení. Tento stav se nazývá syndrom pozdní bolesti. Svalové svaly po prvním tréninku? To znamená, že byla přijata tzv. Mikrotrauma. Tento stav je pozorován během několika prvních tréninku, po dlouhé době nedostatečné fyzické aktivity a při zatížení nových svalových skupin. Po třech tréninkech obvykle nevzniká taková bolest. Zvýšení efektivity cvičení proto doporučuje trenér měnit komplex každé 2 měsíce. Měli byste dodržovat všechna doporučení odborníka, abyste zajistili postupný růst svalů. Vzhledem k vývoji závažných komplikací je možné.

Jak snížit bolesti po cvičení?

Vaše svaly bolely po cvičení - co dělat? Jednoduchá doporučení pomohou správně a bezpečně obnovit svalová vlákna po mikrotrauma:

1. Mezi tréninkmi udržujte aktivní životní styl. Zvláště to zní, ale je to mírný pohyb, který pomůže zmírnit příznaky bolesti v svalu.
2. Proveďte relaxační a protahovací cvičení po každé sadě cvičení.
3. Nezapomeňte na aerobní cvičení po výkonu. Vhodné jogging, orbitální kurzy, plavání.
4. Pití velkého množství vody přispívá k rychlé obnově poškozených svalů.
5. Masáž odstraňuje produkty rozpadu ze svalů.
6. Procedury "Bath" pomohou svalovým vláknům obnovit bezbolestně a rychle.
7. Teplé lázně s přidáním mořské soli po cvičení uvolní svalové napětí, urychlí metabolismus.

Výživa pro regeneraci svalů

Pokud vaše svaly po tréninku ublížily špatně, možná jste přerušili sportovní stravu a vaše svaly nedostanou potřebné živiny pro váš růst a zotavení. Výživa doporučená trenéry přispívá k správnému svalovému příjmu a méně bolestivým příznakům. Pomáhá předcházet pozdní bolesti bílkovinné potraviny. Proto v mnoha moderních tělocvičích je nabízen fitness bar, kde nabízejí sportovní výživu proteinové koktejly

Zajímavé je, že je žádoucí jíst potravu během hodiny po cvičení. Takže živiny nejsou uloženy v tuku a stanou se důležitým prvkem při budování svalové hmoty. Bílkoviny se nacházejí ve slepičích kuřatech (upřednostňuje se vařená vločka), banány, ořechy, mléčné výrobky, ryby a mořské plody.

Pokud po každém tréninku vaše svaly bojí, znamená to, že jim nedovolíte, aby se správně zotavily, strava byla porušena nebo došlo ke zranění, které je třeba léčit.

Kdy vyžaduje bolesti svalů lékařskou péči?

Pokud bolest nezmizí ani 3 dny po cvičení, pak je nejpravděpodobnější, že jste zraněni. Mohou to být pohmožděné, bursitida, protahování, zlomenina, trhání svalových vláken a další. Obvykle v takové situaci existují další příznaky: edém, krvácení, změny v kůži, omezená pohyblivost. Bolest je nejčastěji závažná, ostrá, akutní se svalovou zátěží. Ale v méně závažné situaci, například s mírným protažením nebo modřinami, nemusí existovat další příznaky. Člověk bude cítit jen mírnou bolestivou bolest. Sportovci často mizí tyto příznaky mikrotraumy svalových vláken a nevěnu dostatečně pozornost problému. V některých případech tato bolest prochází sama od sebe, avšak v jiných se objevují komplikace. Pokud tedy svaly po tréninku opravdu ublíží, nebo trpí nepohodlí po dobu delší než 3 dny a jestliže existují jiné příznaky, poraďte se s lékařem sportu.

Pomoc při zranění

Pokud během cvičení došlo k ostrým ostrým bolestům v svalu, znamená to, že pravidla cvičení nebyla dodržena, nálož nebo komplex byl vybrán nesprávně. S největší pravděpodobností jste zraněni. Svaly bolesti po tréninku - co dělat?

1. Udržujte zraněnou část těla v klidu.
2. Aplikujte na chlad.
3. Pokud jsou dolní končetiny poškozené, zajistěte je ve zdvižené poloze.
4. Pokud je to možné, aplikujte elastický obvaz.
5. Z intenzivního tréninku bude muset být opuštěn. A vrátit se do tréninku je nutné postupně zvyšovat intenzitu a zatížení.

Léky na bolesti svalů

Různé léky jsou široce používány pro bolesti svalů:

1. Pokud jsou svaly po prvním cvičení zraněny, nejčastěji se používají místní nesteroidní. protizánětlivé léky ve formě krémů, gelů a masti, například "Fastum gel", "Finalgel", "Voltaren", "Metindol".
2. Při silných bolestech lékař předepisuje léky proti bolesti ústní: Nurofen, Ketanov, Nise, Aspirin, Nimesil.
3. Lokálně dráždivé léky: "Saliment", "Naftalgin", "Ketonal Thermo".
4. Kombinované léky: "Caffetin", "Daleron S".

Léčte své zdraví pečlivě a zodpovědně. V případě prodloužených nebo akutních bolestí po sportu se zdržujte intenzivního zatížení a konzultujte odborníka.