Pamp je výcvik rytmické energie s činky: rysy a účinnost

Po dlouhou dobu nejsou velké a volumetrické formy těla v módě. A to se týká nejen žen, ale i mužů. Aby bylo vaše tělo v pořádku, aby se svaly utáhly a zhubla, mnoho jít do tělocvičny nebo najmout osobní trenéry. Jiní dávají přednost dělat vše doma. Hlavním asistentem v tak obtížném úkolu je pamp. Více o tomto druhu školení budeme popsáno níže.

Co je to pamp: obecné informace

Pamp je druh výcviku, který je jakousi kombinací intenzivních aerobních cvičení s výkonem pro kulturisty. Můžete to udělat nejen tělocvična, ale také ve volném domácím prostředí. V tomto případě může být školení kolektivní nebo osobní a musí být prováděno pod přísným dohledem trenéra.

Prvním tréninkem tohoto plánu se poprvé konal novozélandský rezident a vzpěrač nadšenec Phillip Mills. Stalo se to v 90. letech. Od té doby si fitness nadšenci přidali ke své prasnici znalosti také super efektivní zátěž.

Jak vypadají třídy?

Viděli jste někdy člověka a ženu, kteří dělají rytmickou hudbu? Navíc provádí všechny pohyby společně s malou tyčí. To je pamp, což je doprovázeno velmi intenzivním tempem a velkým počtem opakování speciálního výkonu a aerobní cvičení.

Podle mnoha sportovních nadšenců lze cvičení na cvičení porovnat s účinným spalováním tuků. Ovlivňuje to však nejen individuální (například pouze problematické oblasti), ale také zvyšuje celkový tón celého těla.

Princip činnosti

Výcvik na čerpadlech se obvykle provádí podle konkrétního programu sestávajícího ze souboru po sobě jdoucích cvičení. Je založen na vysoce účinném zatížení s malým nárazem působícím na tělo stážisty po dobu 1 hodiny. Během takového cvičení s činky můžete důkladně pracovat v následujících oblastech a oblastech těla:

• Prsty a zády.
• Ruce (ramena, biceps a triceps).
• Noha a hýždí.
• Břicho (horní a spodní lis).

Jak můžete vidět, trénink na močálce dokonale napne všechny svaly, zlepšuje náladu a zvyšuje ochranné funkce těla.

Jaké jsou přínosy školení?

Tyto třídy mají několik výhod, včetně:

1. Schopnost kombinovat aerobní a silový trénink pro větší účinnost.
2. Cvičení jsou zábavné a v rytmu hudby.
3. Příležitost získat krásné, tónované a prominentní tělo díky realizaci cvičení s váhou.
4. Nejen muži mohou trénovat, ale i ženy.

Kromě toho je pamp je skvělou příležitostí k vyřešení každého svalu zvlášť. Připomeňme si, že během takových intenzivních cvičení je možné použít všechny svalové skupiny. A to znamená, že byste se neměli bát čerpání kvůli použití činky. Díky pečlivě navrženému programu se celé tělo změní a překoná krásné obrysy rovnoměrně.

A o výhodách školení

Aerobik čerpadla umožňuje řídit a zvyšovat zatížení těla díky pravidelně aktualizovaným programům (k tomu dochází nejvýše 1 krát za 3 měsíce) a hmotnosti palačinek pro činky. Tento přístup vám umožní nakládat svaly podle svých nejlepších schopností.

Podle příběhů mnoha uživatelů je změna programu prostě nezbytná, protože svaly se zvyknou na pravidelné zatížení. To vede k tomu, že předchozí školení již nebude přinášet relevantní výsledky. V současné době bylo uvolněno asi 93 vydání programu a nadále je doplňováno.

Všeobecný popis školení

Když si vyberete fitness centrum, měli byste být připraveni na intenzivní trénink. Takový trénink začíná zpravidla s malým zahřátím. K tomu je zapotřebí 15-20 minut, aby seskočili na laně, běhali na místě nebo si dělali cyklus 10-15 skoků "Jumping Jack" (skoky s nohama a rukama široce od sebe). Dále se provádí určitý komplex, který zahrnuje následující cvičení:

• Hrudní lis a dřepy.
• Hluboké a křížové útoky.
• Ohebnost paží (cvičení pro posílení bicepsu a tricepsu).
• Stlačte ze stoje.

Je pozoruhodné, že pro každého Skupina svalů je přidělena 2-3 různým cvičením. V tomto případě se všechny cviky opakují 2-3 krát a během realizace celého komplexu se používá malý sloup. Pamp - intenzivní trénink, který zahrnuje nejen rytmické cvičení, ale také určitou relaxaci.

Samotné trénink trvá zpravidla od 1 hodiny až po 1 hodinu a 45 minut. Po intenzivním zatížení se provádí krátký relaxační komplex, který vám umožní správně zotavit a relaxovat. Obvykle trvá 4-5 minut.

Kdo může dělat?

Je lepší, abyste se angažovali s činky lidem více či méně připraveným. Přesto toto cvičení s vážením. Proto nemohou být vhodné pro začátečníky. Navíc je pro začátečníky daleko snadné udržet celý trénink. A následující den se prostě nemohou vyhnout důsledkům ve formě tkaniny.

Takový výcvik bude ideální pro lidi, kteří neradi pracují v posilovně. Vzhledem k tomu, že pamp je také vhodná pro domácí úkoly, přináší dvojnásobnou radost těm, kteří netolerují ucpaná a přeplněná místa. Nicméně, pro ty, kteří rádi cvičení vybavení, bude také fungovat. Chcete-li to udělat, stačí navštívit skupinovou lekci ve fitness klubu.

Kdo by neměl trénovat?

Pamp je stále intenzivní trénink. Proto není vhodný pro všechny. Například byste jej neměli používat pro osoby trpící poraněním páteře. Nedoporučuje se těm, kteří mají problémy se spárkami a žilkami, stejně jako s příznaky srdečního selhání. Je přísně zakázáno trénovat muže a ženy s onemocněním srdce a selháním ledvin.

Co musíte udělat doma?

Pokud jste se nicméně rozhodli experimentovat s vaší reinkarnaci doma, musíte si zakoupit následující atributy a vybavení:

• Vulture bar a soubor železa palačinky na to.
• Krok platformy.
• Fitness boty.

Navíc je nutné najít vhodný startovací program speciálně navržený pro domácí třídy. Například takové byly vyvinuty milovníky těchto cvičení Les Mills.

Několik tipů pro domácí cvičení

Před zahájením zajímavých a účinných cvičení na spalování tuků je třeba vzít v úvahu následující doporučení:

• Abyste se vyhnuli přetížení, začněte cvičit s malou hmotností.
• Proveďte všechny cviky bez trkání a postupujte podle pokynů trenéra videa.
• Sledujte aktualizaci programu a postupně zvyšujte zátěž.
• Vezměte si zvyk cvičit a dělat to pravidelně. Chcete-li dosáhnout plného účinku svých tříd, proveďte cvičení 3-4 dny v týdnu.

Stručně řečeno, začněte s malým zatížením a postupně ho zvyšujte. Postupujte podle doporučení trenéra a nezneužívejte s hmotností palačinek. Váš bar by neměl být příliš lehký nebo příliš těžký. Všichni jsou v moderování. A teprve pak je celkem realistické očekávat rychlý a 100% výsledek.