Principy vytvrzování. Kalená voda. Pravidla pro vytvrzování

Stále více mluvíme o léčbě nemocí, kdy hraje důležitou roli prevence. Zlepšení odolnosti těla vůči negativním faktorům prostředí - to je cíl preventivních opatření. Je třeba posilovat tělo. Jedna z metod prevence je vytvrzování. Jaký je princip vytvrzování, který musí dodržovat pravidla, zvažte níže.

Trochu o historii vytvrzování

O vytvrzení je známo už dlouho. O jeho jménech jsou zmínky o tradicích velkých vědců starověku, jako je Hippocrates, Democritus, Asklepiad. Velká pozornost byla věnována fyzickému zdraví a vytrvalosti ve Spartě. Od mladého věku kluci chodili bosí a v teplé sezóně byli téměř nahý.

Ve starém Římě bylo také pozitivně ošetřeno vytvrzení a posilování těla. Pouze hlavní místo procedury bylo koupání. Byly zde bazény s teplou a studenou vodou, stejně jako masážní a relaxační místnosti gymnastické cvičení cvičil bahno lázně. Slunění na střechách.

Starověká čínská medicína byla pozitivní ohledně prevence nemocí a postupů na podporu zdraví. Bylo řečeno, že "moudrý člověk léčí nemoc, která ještě není v těle." Velká pozornost byla věnována vodním procedurám, gymnastice, masáži, dietě.

V Rusku bylo masivní vytvrzení. Voda byla následována třením se sněhem normou. Plavání ve vodě kdykoliv během roku je také populární.

Metody kalení

V závislosti na účincích na tělo existuje několik způsobů kalení:

1. Vytvrzovací vzduch:

• Užívání vzduchových lázní. Vzduch ovlivňuje nahé tělo.
• Sluneční koupele Cvičí se za účelem rehabilitace a prevence.
• Chůze bosí bez ohledu na sezónu.

2. Kalení vodou:

• Kontrastní sprcha. Nalévejte střídavě studenou a středně horkou vodu.
• Návštěva lázně, následovaná potápěním do chladné vody.
• Duch vody.
• Koupání v díře.

Jaký typ kalení závisí na oblasti bydliště, na zdravotním stavu a mnoha dalších faktorech.

Principy vytvrzování

Bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte, je nutné dodržovat některé zásady vytvrzování. Pokud nejsou dodržovány, budou postupy náhodné.

Uvádíme základní principy vytvrzování těla:

• Systémové kalení. Musí se konat pravidelně, bez ohledu na povětrnostní podmínky a roční období. Opravné postupy můžete opravit v režimu dne.
• Postupné zvyšování zatížení. Prudké zvýšení zátěže může být škodlivé pro zdraví. Postupný přechod by měl být proveden s přihlédnutím k odpovědím orgánu. To je zvláště důležité při vytvrzování dětí, starších osob a pacientů s chronickými nemocemi.
• Dodržování postupnosti při provádění postupů. Kalení začíná stíracím a nočním koutem. Podle lékařských pravidel mají slabé stimuly lepší vliv na tělesné funkce a nadměrné jsou destruktivní.
• Komplexní účinky na tělo. Je třeba používat postupy s vlivem přírodních sil, které každodenně postihují člověka - vodu a vzduch. Nalévání lze provádět na ulici. Tělo musí zažít silný, pak slabý účinek, neustále se zvykat na konstantní teplotu, jinak by v tomto případě nebylo vhodné tvrdit.
• Účtování jednotlivých charakteristik těla a zdraví. Rozhodla se začít vytvrzovat? Skvělé! Nejprve se však doporučuje navštívit lékaře. Řekne vám, který způsob, jak si vybrat. Kalení pod lékařským dozorem pomůže vyhnout se nežádoucím následkům a poskytuje příležitost správně naplánovat další opatření na podporu zdraví.

Vytvrzení vodou

Tento druh kalení má silnější účinek na tělo než vzduch.

Voda ovlivňuje tělo následovně:

• V první fázi dochází k spasmu cév a podkožního tuku.
• Ve druhé se kůže zčervená, dochází k adaptaci, žírné buňky, aktivace leukocytů, uvolňují se látky s vlastnostmi podobnými interferonu. Zlepšuje se zdravotní stav. Pocit síly.
• Ve třetím stupni, je-li tělo podchlazeno, dochází opět k cévnímu spasmu. Když je tělo podchlazeno, tělo se už nemůže přizpůsobit a dochází ke zduření.

Pokud budete dodržovat zásady vytvrzování, bude druhý stupeň rychlejší. Nejdůležitější věcí není přinést do třetí fáze.

Na koho se nedoporučuje, aby se zabýval vytvrzováním vody, budeme dále zvažovat.

Kdo je kontraindikace vodní kalení

Existuje mnoho příběhů o léčbě v důsledku temperování, ale je třeba poznamenat, že v některých případech je nutné tyto postupy odložit.

1. Studená voda způsobuje cévní křeče, takže pokud existují onemocnění kardiovaskulárního systému (tachykardie, koronární onemocnění srdce, srdeční selhání), jsou takové metody kontraindikovány.
2. Ostré změny teploty ovlivňují centrální nervový systém. Je třeba postupovat opatrně k vytvrzování onemocnění centrálního nervového systému: epilepsie, psychózy, hysterie.
3. Pokud se vyskytnou nějaké kožní onemocnění, vytvrzení vodou by mělo být opuštěno až do úplného zotavení. Zvláště za přítomnosti hnisavých, nehojících nebo otevřených ran.
4. S onemocněním dýchacích cest: tuberkulózou, bronchiálním astmatem.
5. Nedoporučujeme tampony se zvýšeným očním tlakem.
6. V případě katarálních onemocnění (ARVI, akutní respirační infekce, chřipka) je nezbytné zdržet se postupů, a to i tehdy, kdyby třídy před nemocem byly pravidelné.
7. Nenechte se nasytit do hlavy. To může mít nepříznivý vliv na zdraví.

Metody vytvrzování vody

Kalená voda je tradiční a nekonvenční.

Tradiční metody zahrnují:

• Rubdown Může být použita v jakémkoli věku, a to i z kolébky. Chcete-li to udělat, potřebujete ručník, který absorbuje vodu dobře. Jak postupovat, jak je popsáno níže.
• Douche. Může být místní a obecně.
• Koupání v přírodních vodách. To může být také doporučeno od raného věku, začínající na teplotě 24-26 stupňů. Po postupu se přesuňte.

Jak začít s procesem vytvrzování vodou, zvažte níže.

Získání vody uhaseno

Nejlepší čas pro temperování úpravy vody je ráno. Doporučuje se cvičení.

Kalení vodou by mělo začít s utěrkou. Chcete-li to provést, navlhčete houbičku nebo ručník vodou s určitou teplotou a utřete ji. Musíte začít s horními částmi těla - od krku, pak následovat ramena, paže, hrudník, zpět. Dalším krokem je otřít suchý ručník a potřísnit pokožku červeně. Je nutné se přesunout z periferie do srdce.

Pak můžete jít dolů do těla. Oni jsou také otřeny vlhkou houbou nebo ručník a pak se suché suché ručník. Celý proces by neměl trvat déle než 5 minut.

Pak můžete jít přímo do sprchy.

Začněte používat vodu pod tělesnou teplotou. Povolený rozsah je +34 ... +36 ^o C. Každé 3 dny je teplota snížena o jeden stupeň. Po sprchách se také doporučuje trusit tělem červeným ručníkem se suchým utěrkou. Postup by neměl trvat déle než 1 minutu.

Nekonvenční vytvrzení

K netradičním metodám kalení patří postupy jako:

• Tření se sněhem.
• Chůze bosý ve sněhu.
• Vylije se přes ledovou vodu.
• Vystavení působení nízkoteplotního vzduchu.
• Sauna
• Ruské lázně.

Význam kalení spočívá v tom, že termoregulační zařízení imunitního systému je s takovými postupy vyškoleno. To snižuje citlivost těla na škodlivé účinky slunce, chladu, vody a dalších faktorů.

Použití nekonvenčních metod tvrdnutí u dětí v raném věku často vede k odporu. Lékaři věří, že provádění takových postupů u dětí není vhodné. Vzhledem k tomu, že tělo ještě není vytvořeno a nemůže přiměřeně reagovat na ostrou změnu teploty.

Tvrzení dětí

Pro děti je vhodné použít takové metody kalení:

• Vytvrzení vodou.
• Vzduch
• Slunečno

Jak jsme již naznačili, netradiční metody temperování se nedoporučují tělům dětí, zejména pro předškolní děti kvůli nezralosti nervového a endokrinního systému. Co dělat? Vyberte něco jiného.

Nejlepší volba pro děti a rodiče v létě ztvrdne. Hlavní pravidla v této době:

• Zabraňte podchlazení nebo přílišnému přehřátí.
• Spolu s úpravami vody můžete provádět masáže, cvičení s gymnastiky.

Při vytvrzování dětí předškolního věku je nutné dodržovat několik standardů:

• Před zahájením procedury by tělo dítěte mělo být teplé.
• Nutné kontrolovat zarudnutí těla. Pokud se taková reakce neděje, tělo by se mělo otřít suchým ručníkem.
• Čím nižší je teplota vody, tím kratší by měl být kontakt.

V zimě je třeba pečlivě přistupovat k vytvrzení dítěte. Pokud je dítě nemocné, měl by se postup zastavit v době onemocnění.

Obecná pravidla pro vytvrzování dětí

Dovolte, abychom zdůraznili několik pravidel a doporučení, které je třeba dodržet, pokud je třeba posílit zdraví dítěte:

• Dítě můžete zhoršit již od útlého věku.
• Dítě by mělo být naprosto zdravé.
• Dodržujte základní princip vytvrzování - systematické zavádění postupů.
• Nastavte příklad pro dítě. Účastněte se například ve vodních procedurách.
• Postupně zvyšte dobu trvání a zatížení. To je další důležitý princip vytvrzování.
• Neprovádějte postup, pokud dítě není v náladě. Musíte nastavit dobrou náladu.
• Nedovolte přehřátí nebo hypotermii dítěte.
• Přidejte si cvičení a procedury masáže.
• Před zahájením procedury by měly být ruce a nohy dítěte teplé.
• Pokud se vám procedury nelíbí a způsobují neočekávané negativní reakce u dítěte, budete muset chvíli přestat popouštět a ukázat dítě lékaři.

Pravidla pro vytvrzování vzduchu

Tento druh vytvrzení se praktikuje od dětství. Některá pravidla jsou pro každého z nás velmi přirozená. Jsou základem vytvrzování doma.

• Proces začíná procházkou na čerstvém vzduchu (nejdřív to stačí 10 minut za den). Musíte chodit každý den, zvyšovat čas.
• Ventilátor místnosti denně.
• Ujistěte se, že jste vysílali pokoj před a po spaní.
• Oblečte dítě za počasí.
• Při dobrém počasí může dítě spát na čerstvém vzduchu. Starší děti v dobrém počasí by měly být co nejdéle.

Dítě zpevňující vodu

Tvrzení dětí předškolní věk začíná kontrastní sprchou na nohách. Můžete také použít následující postupy:

• Místní kontrastní lázně pro ruce a nohy.
• Otřete vlhkým hadříkem nebo žínkem. Nejlepší možnost zahájení vytvrzení.
• Kontrastní sprcha na nohou. Hlavní pravidlo: nezakládejte nohy studenou vodou, než se neohřívají.
• Kontrastní sprcha s malým rozdílem v teplotě vody.
• Koupání v bazénu.
• Koupání v moři / řece.

Je třeba si uvědomit, že děti, u kterých došlo k pneumonii, pleurismu, se srdečním onemocněním, problémy s ledvinami, koupání a kalení se nedoporučují. Lékařská konzultace je nutná.

Obecná pravidla kalení

Zjistili jsme několik obecných tvrditelných pravidel:

• Pokud se rozhodnete zahájit temperování, měli byste nejdříve navštívit terapeuta a zvolit společně alternativní metodu.
• Začněte postup je nutný, zdravý.
• Neměla by být v okamžiku obsazení této nemoci v akutní nebo chronické fázi.
• Dodržujte jednu z principů vytvrzování - pravidelnost. Neměly by existovat dlouhé přestávky.
• Postupně zvyšujte intenzitu a zatížení.
• Je třeba sledovat stav zdraví. Pravidelně měří teplotu, tlak, puls.
• Kalení bude účinnější, pokud bude kombinováno s cvičením.
• Doporučujeme dodržovat zdravou výživu, ale také zvýší účinnost postupů.
• Pokud máte onemocnění nebo máte pocit onemocnění, je třeba dočasně zastavit proces temperace.
• Pokud v procesu vytvrzování nedojde k nárůstu síly, energie, ale naopak k poruše, depresivitě je třeba dodržet, není nutné odkládat návštěvu lékaře a zastavit postupy.

Tvrzení a zdraví mohou být zařazeny do jednoho řádku. Stimulace obrany těla, můžete zapomenout na nachlazení v offseason.