Push-up pro prsní svaly: tréninkový program

Trénink hrudních svalů

Je známo, že prsní svaly v lidském těle nezahrnují poslední místo, pokud jde o vytvoření plnohodnotné postavy. Ne všechny sportovní atleti se však mohou pochlubit dobře vyvinutými prsními svaly. Důvodem je případné vynechání metody výcviku, výživy nebo obecného způsobu. Někdy svaly jednoduše nedostanou zátěž potřebnou pro růst a někdy je třeba aplikovat různé techniky, které jsou impulsem ke zlepšení výsledků. Push-up pro prsní svaly velmi často slouží jako téměř všelék, ale aby mohli pracovat co nejúčinněji, je nutné dodržovat příslušný tréninkový program.

Správný vzor

Na rozdíl od tradičních metod nakládání této oblasti těla má toto cvičení svůj vlastní účinek. Proto tréninkový program pro svaly v tomto případě nebude podobný obvyklému. Například se předpokládá, že více výsledků lze dosáhnout, když se svaly dané oblasti vyřeší jednou za 5-7 dní. Tímto cvičením musíte trénovat nejméně třikrát týdně. Push-up pro prsní svaly slouží jako druh stimulátoru pro růst hlavních ukazatelů - síla, hmotnost a vytrvalost. Není divu, že se používá jako jeden z hlavních prvků při přípravě různých elitních jednotek armád většiny světa.

Kde začít

Pro ty lidi, kteří nikdy použité push-up z podlahy jako základ svých povolání musí být zatížení minimální. To znamená, že pro začátek můžete použít asi 3 přístupy tohoto pohybu před začátkem každého tréninku v maximálním počtu opakování. S rostoucím vytrvalostním komplexem cvičení pro prsní svaly musí být alespoň o 50% posunuté nahoru. Nejlepší je použít schéma cyklického zatížení. To se týká počtu přístupů a opakování v nich a čas odpočinku mezi nimi. Můžete také cyklovat a postupně nahradit všechna cvičení pro push-up pro svaly prsů. Například pokud se při výcviku této oblasti těla plánuje celkem 15 setů, pak by mělo v počátečním období tento pohyb obsadit pouze 3, uprostřed - asi 6 - 8 a nakonec - asi 10 - 12.

Jaké kuličky je třeba použít

Existuje několik variant tohoto cvičení: s širokou formulací rukou a úzkou, s lisovanými lokty a rozdělenými do stran, pěstmi, prsty na jedné straně s klapkami, skákání, pozitivními a negativními úhly apod. Existují mnoho variant Který z nich si vyberete? Začátečnice by samozřejmě neměla dlouho myslet na tuto záležitost, jeho dávka je standardní push-up pro prsní svaly, tj. Když jsou ramena umístěna tak, že předloktí v nejnižším bodě amplitudy jsou paralelní navzájem. Během cvičení by tělo mělo být jako přímka. V případě tréninku pokročilejšího sportovce je nutné postupovat z určitého případu a zatížení nastavit tak, aby se shodovalo s hlavním cílem.