Protahování doma. Protahovací cvičení

Po dokončení cvičení se tělo potřebuje protahovat. Pro začínající sportovce je nezbytné, aby tělo zůstalo flexibilní. V opačném případě se můžete stát robotem.

Flexibilita musí být zachována

Časem svaly ztrácejí svou elasticitu. Funkce těla nemůže být úplná kvůli nehybnosti. A jako výsledek - slabé kosti a svaly. Problémem je, že každý den se lidé pohybují méně a méně. A pomocí strií můžete ušetřit své zdraví.

Abyste získali flexibilitu, musíte provést některé cvičení. Dnes je obrovské množství literatury, ve které je řečeno, jak může být protahování provedeno doma. Měli bychom vzít jako příklad některé základní typy cvičení, které je třeba provádět pravidelně. Měli byste však nejprve upozornit na hlavní body, které vám pomohou při provádění protahování.

Klíčové faktory, které je třeba znát

1. Cvičení by se mělo provádět po skončení hlavního tréninku.
2. Je nutné pracovat se všemi svaly a klouby, a ne jen s těmi, kteří nosili hlavní zátěž. Zvláštní pozornost by měla být věnována dolní části zad, zad, hrudníku, ramen.
3. Protahování doma pro každý sval by mělo trvat asi 15 sekund. Postupně je nutné prodloužit dobu, stanovit výsledky.
4. Nedělejte náhlé pohyby. Protahování by mělo být prováděno hladce, jinak byste mohli zranit svaly, vazky a klouby.
5. Protahování doma se bude nejlépe provádět v případě, kdy jste cítili napětí, ne bolest. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout velkého úspěchu. Všechno by mělo být děláno postupně.
6. Nemůžeš zadržet dech. Inspirace / výdechy by měly být prováděny klidně, s plnými prsy. Je třeba vdechnout nosem a vydechovat ústy.
7. Myšlenky by měly být stejně hladké jako pohyby.

Cvičení pro horní svalovou skupinu

Tak se pojďme k diskusi o cvičeních. Protahování domova horní svalové skupiny může být provedeno následovně:

1. Musíme kleknout vedle židle, překřížit ruce. Na okraji židle musíte opřít lokty. Při dechu se chcete ohýbat v páteři. V takovém případě byste měli zkusit dolní část hrudníku dolů. Pokud se v oblasti ramen objeví nepohodlí, stojí za to změnit polohu ramen. Například obejme si lokty nebo předloktí.
2. Protahování svalů horní části zad, ramen. Původní postavení sedí nebo stojí. Ruka musí být tlačena na stranu. Nemůže se ohýbat. Použijte pěst druhé ruky k podpírání lokte. Po vydechování se pokuste pomalu stisknout ruku k prsním svalům. Chcete-li zvýšit efekt, musíte otočit hlavu ve směru ramena, který je vystaven protažení.
3. Je třeba stát před nosičem, který bude umístěn na úrovni pásu. Například před prahem okna. Je třeba kombinovat nohy. Nohy a záda by měla být rovná. Je třeba se ohýbat dolů, vybrat zvolenou oporu rovnými rameny a snažit se co nejvíce ohýbat v páteři.
4. Protahování svaly paží. Je třeba stát blízko u dveří a pevně držet střenku v úrovni ramen. Vydechněte a začněte otáčet končetinou. Unclented kartáč, zatímco to je nemožné. Snažte se otočit biceps nahoru. Je třeba otáčet kolem paže bez ovlivnění svalů ramen.
5. Chcete-li triceps protáhnout, potřebujete krátký ručník. Když sedíte na podlaze nebo stojíte, měli byste položit ruku za zády. Bude se muset ohýbat v lokti. Další ruka, ve které bude ručník, musí být nošena za hlavou. Uchopte okraj ručníku spodní ramenou, vydechněte a začněte ji tahat dolů a co nejníže snižte horní rameno. Toto cvičení musí být opakováno, mění se ruce.
6. Dobré protahování doma svaly krku je následující. Potřeba narovnat ramena. Hlava by měla být umístěna rovně, musíte se podívat před vámi. Musíte začít snižovat hlavu na stranu, pak - v opačném směru. Současně je nutné zajistit, aby se ramena nehýbaly.

Vycvičíme dolní část těla

Pokračujeme k protahování svalů dolního těla.

1. Musíte stát blízko stěny nebo dveří. Budou podporovat. Budete muset ohýbat například pravou nohu a držet ji vhodnou rukou v oblasti nohy. Po vydechování se snažte natáhnout nohu co nejblíže hýždí. Koleno by se nemělo pohybovat zpět.
2. Jak si rozložit boky? Musíme se posadit přes lavičku a dát jednu z nohou na ni. Noha druhé nohy by měla pevně spočívat na podlaze. Ruce musí položit hlavu. Po vydechování zkuste snížit tělo a dotknout se kolenního hrudníku. Tělo by mělo být rovno. Zjistěte si, v jakém stavu bude napnutá noha - rovná nebo mírně ohnutá.
3. K roztažení boků a hýždí budete muset sedět na podlaze. Zadní část je nutná k opření na stěnu. Nohy musí být rovné. Ohněte jednu nohu, zkroutí nohu kolem stehna druhé končetiny. Ruku je nutné podporovat jednu nohu v oblasti kolena a druhá v kotníku. Opatrně se musí pokusit vytáhnout ohnutou končetinu do hrudníku.
4. Chcete-li natáhnout dolní část zad, musíte sedět na židli a šířit nohy. Po vydechování snižte tělo co nejblíže k kolenám.
5. Trénink protahující svaly nohou. Posaďte se na podlahu. Zadní část by měla směřovat ke stěně. Nohy musí být ohnuty tak, aby nohy byly vzájemně propojeny. S pomocí svých rukou by měly být taženy co nejblíže k tělu. Po vydechování zkuste co nejvíce sklopit tělo k podlaze. Všimněte si, že by to mělo být naprosto rovno.
6. Je nutné, abyste stáli s prsty na dostatečně vysoké podpěře. Vydechněte a začněte postupně snižovat paty na podlahu - co nejníže.

Školení by mělo být pravidelné

Není třeba žádný trenér pro protahování, jak vidíte. Pokud pravidelně provádíte všechny výše uvedené cvičení, budete schopni udržet si flexibilitu a dokonce ji vylepšit. Zanedbávání získaných poznatků proto není nutné.

Motouz - závislost mnoha lidí

Nedávno je otázka, jak sedět na dělení, velmi důležitá. Musíte vědět, že pro to musí mít svaly nohou a chrbta dobrou flexibilitu. Nicméně, neměli byste se okamžitě rozrušit, pokud je vaše situace poněkud horší. Existují speciální cvičení, které dokáže dosáhnout požadovaných výsledků. Takže roztahování rozštěpů - co mám dělat?

Základní cvičení pro rozvoj flexibility

1. Musíte ležet na podlaze. Kolmo k podlaze by měly být umístěny nohy ohnuté na kolena. Musí začít chovat v různých směrech, aniž by ohýbali nohy. Postupně se bude muset zvýšit amplituda.
2. Potřebujete vzít pozice lotosu posezení. Je třeba opřít nohy proti sobě. Musíte začít jemně pokoušet se tlačit kolena na podlahu. V tomto případě by se boky měly také pohybovat hladce.
3. Třetí cvičení by mělo být prováděno při posezení. Sedící na levé patě je třeba narovnat druhou nohu na stranu. Ponožka by měla táhnout na sebe. Během výdechu začněte snižovat tělo. Musíte se opřít o stehno co nejvíce. V době cvičení by se dlaně měla nacházet na nohou nebo na nohou. O minutu později byl stejný pohyb proveden změnou nohou.

Takové protahování na štěrbinách vám umožní plně připravit všechny potřebné svaly. Teprve poté by mělo pokračovat nejdůležitější cvičení - řetězec.

Důležité cvičení k výkonu

Je třeba provést další důležité cvičení, aby bylo dobré roztažení. Pro začátečníky by měl být jedním z hlavních. Roztáhněte nohy v různých směrech, měli byste se pokusit sedět co nejníže. Mnoho začátečníků se naučí dělat zlomky špatně. Není třeba dělat cvičení pomocí síly, překonávat bolest. Výsledkem tímto způsobem nebude fungovat.

V případě, že svaly nohou vyškolení a silní, bude velmi obtížné provádět dělení. Příroda stanovila, že člověk není schopen sám sebe ublížit. V době špičkového napětí svaly interferují s vázami, aby se protáhly. Podvádění těla není tak snadné. To však může být provedeno. Celý bod - v uvolněném dechu. Při provádění cvičení musíte myslet pouze na to, co vám dává radost. Dýchání by mělo být klidné.

Co by mělo být zapamatováno?

Než začnete dělat cvičení, měli byste udělat dvě opakování. V takovém případě musíte dosáhnout pouze na maximální možný bod. V této pozici můžete dokonce trochu projít. Je třeba stát bez pomoci cizinců. Po dvou pokusech můžete začít rozdělovat. Aby návrat byl nejvyšší, musíte dokončit pět návštěv. Dva - před tréninkem, pak - dva s maximálním stresem. Druhý přístup není v plné síle.

Malé cvičení je nutné pravidelně provádět každý den. Netrvá to moc času. Je nutné provést všechna cvičení popsaná výše. Asi jednou za tři dny se pokuste rozdělit na kritický bod. Výcvikový proces je nejlépe ponechán na večer. Existuje jedna výhoda: při cvičení můžete sledovat televizi.

Závěr

V tomto přehledu uvádíme hlavní typy cvičení, pomocí kterých můžete zlepšit flexibilitu a tělesné zdraví svého těla. Pokud bude trénink pravidelný, pak po krátké době budete schopni potěšit s vynikajícím úsekem, který sedí na dělení. Pouze by mělo být chápáno, že cvičení by mělo být řešeno s veškerou odpovědností. V opačném případě nebude nic dobrého z vašich pokusů fungovat.