Jaké potraviny obsahují železo, každý by měl vědět

Anemie nedostatku železa

Anémie Co je za tímto příjemným slovem? Závratě, únava, bledost a chřadnutí kůže, křehké nehty, dušnost. A tohle není celý seznam. příznaky doprovázející tuto zákeřnou chorobu. Anémie je považována za poslední stupeň onemocnění spojeného s nedostatkem železa a je předchůdcem nového kola závažnějších následků. Jaká je podstata takového podvodu? Proč se o problému naučíme pouze v poslední chvíli? Tělo doufá, že nakonec do krve začne proudit potřebný mikroelement v pravém objemu.

Příčiny nedostatku železa

Už v dětství nám říkáme, jaké produkty obsahuje železo, aby se zabránilo onemocnění. Lidé již dlouho vědí příznaky této nemoci. Hlavní část onemocnění prochází bez povšimnutí, skrytě. Prvním, kterého postihla anémie s nedostatkem železa, jsou ženy. Vzhledem k měsíční ztrátě krve jsou povinni doplnit nedostatek Fe (železa) v těle s dvojnásobnou pevností. Vše je přemýšleno od přírody a mnozí lidé si uvědomují touhu po masných výrobcích právě v kritických dnech. Maminky učí své dcery a říkají, jaké potraviny obsahují železo, protože v okamžicích nošení a kojení by tělo ženy mělo dostat tento mikroelement mnohem více. Je nepostradatelný pro růst malých dětí, což je důvodem, proč některé výrobky pro děti speciálně obohacují Fe a játra a pohanka, jejichž obsah železa je vyšší než 3 mg na 100 g, je povinně zapsán do stravy dětí.

Zásady výživy

Nemysli si to anémie s nedostatkem železa - To je spousta žen a dětí. V žádném případě. O tom, jaké produkty obsahují železo a každý člověk by měl vědět. Za prvé, nikdo není imunní vůči ztrátě krve a za druhé, každý se může stát obětí nevyvážené stravy. Potřebujete vědět, že železo je absorbováno v našem těle pouze v případě, že je dostatečné množství vitaminu C a B12.

Prevence - nejlepší léčba

Je třeba poznamenat, že pokud už trpíte anémií, vaše tělo nebude schopné se vypořádat sami, bude potřebovat léky a budete potřebovat kompetentní lékařskou konzultaci. Neupravujte léky, lépe věnujte pozornost prevenci. Je mnohem jednodušší vědět, jaké potraviny obsahují železo a jíst je denně. Musíte to udělat ze zvyku, dává vám zdraví a vzkvétající vzhled.

Železné výrobky

Tak co produkty obsahují železa Nejdříve se jedná o prasečí houby a vepřová játra - jsou to šampióny. Dále přicházejí mořské kale a dýňová semínka - asi 15 mg železa na 100 g výrobku. Kakao, sezam a čočka obsahují asi 11 mg této látky, ale každá oblíbená pohanka - pouze 8 mg na 100 g. Nezapomeňte, že některé produkty pomohou absorbovat cenný prvek: bulharský pepř a citróny, pomeranče a černý rybíz. Obsahují vitamín C a podporují vstřebávání železa v dostatečném množství.

Denní sazba

Denní příjem železa je mezi 4 a 18 mg pro děti, ženy potřebují 18 mg a muži pouze 10 mg denně. Je nutné neustále pamatovat na význam tohoto stopového prvku pro naše tělo. Podílí se na tvorbě krve, katalyzuje respirační procesy. Nedostatek železa v době vzniku lidského embrya povede k katastrofálním následkům. To může způsobit vývojové abnormality. Proto je tak důležité mít výrobky obsahující železo těhotné ženy.