Co dělat cvičení pro odstranění žaludku a boků?

Tukové vklady na různých místech jsou pro každou osobu problémem. Nejčastěji se lidé zajímají o to, co dělat cvičení k odstranění břicha a boků, takže jak se s nimi vyrovnat, není to opravdu tak jednoduché, aniž by to bylo pravidelné. Tyto oblasti se stávají problematické vzhledem k tomu, že v obchodech se prodává široká škála potravin obsahujících škodlivé přísady, které narušují metabolismus a vedou k obezitě.

Článek vám řekne, co máte dělat, jak odstranit břicho Budou také prokázány fotografie osobních úspěchů a vrcholů výcviku. S těmito informacemi se zbavíte tělesného tuku získáte jak ženy, tak i muže.

Cvičení pro každého

Rozumět jak odstranit spodní břicho a co cvičení dělat pro to není vůbec těžké. Hlavním problémem v procesu zbavování se tělesného tuku je, že fyzické cvičení samo o sobě nestačí. Současně je třeba vyloučit ze stravy vysoce kalorické a škodlivé potraviny (moučné výrobky, pečivo, sladkosti, smažené potraviny atd.). Vyžaduje také denní pití asi dvou litrů čisté vody bez plynu. Ve skutečnosti není to tak obtížné nastavit se na nové jídlo, je důležité jen chtít dosáhnout cíle a jít k němu až do konce.

Odborníci vyvinuli několik cvičení, které lze provést bez problémů, a to jak jednotlivě, tak kombinací do jedné sady. Jsou prováděny snadno, takže se budou hodit i lidem, kteří dříve nevyužili sport.

První efektivní cvičení je tisk na laterální břišní svaly. Musí to být provedeno v následujícím pořadí:

• ležet na vaší straně;
• spusťte spodní rameno před sebe a horní rameno za hlavu, ohýbáním lokte;
• hladce a současně zdvihněte obě nohy a trup nahoru o 45 stupňů a potom spusťte dolů do výchozí polohy.

Při zvedání trupu a nohou a zapojení do svalů musíte vdechnout, a při spuštění - hladký výdech. Celkově jsou vyžadovány 3 přístupy, z nichž každý má 10 opakování.

Dalším cvičením je klasický abs, určený k vyčinění rectus abdominis. To také leží, ale ne na straně, ale na zádech:

• položte ruce za hlavu a ohněte kolena a položte nohy úplně na podlahu;
• na vdechnutí, zvedněte trup, zatlačte abs co nejvíce a lehce zaobleňte záda a na výdech - vraťte se do výchozí polohy.

Chcete-li lis tisknout tímto způsobem, potřebujete nejméně 3 přístupy desetkrát. Pokud to není příliš velká snaha, pak se počet opakování může zvýšit na 15.

Třetí cvičení známé všem lidem je mlýn. Stává se během stání:

• Seřiďte nohy zřetelně na šířku ramen a vyrovnejte je;
• naklonit se dopředu, dotknout se špičkou opačné nohy pravou rukou a druhou rukou vzít jasně nahoru;
• Stejné kroky je třeba provést s druhou rukou a nohou.

Cvičení je vyžadováno urychleným tempem. Při každém dotyku ruky k nohám se vydechuje. Doporučuje se provést 3-4 sady s 20 opakováními.

Body flex je považován za docela zajímavé a efektivní cvičení. Přes jeho jednoduchou techniku ​​provedení jsou výsledky jednoduše úžasné. To se děje takto:

• sedněte si na podlahu, narovnejte si záda a ohněte kolena;
• zatímco vdechujete, zvedněte levou ruku a přemístěte ji doprava, mírně ohněte tělo za ním;
• zůstanou v této pozici po dobu 5-7 sekund a na výdech po výdechu do výchozího stavu;
• Opakujte s druhou rukou.

Při cvičení se musí cítit, jako by se strany táhly. Hlavní výhodou tohoto postoje je, že spolu s odstraněním tukových usazenin na bocích jsou vycvičeny i nohy a vyvíjí se pružnost páteře. Pro každou stranu se vyžaduje až 2 sady 6-8 opakování.

Efektivní, ale ne pro všechny, obvyklá a boční paluba je oblíbená cvičení. První je takto:

• ležet na žaludku, ohýbat ruce a opřít je na podlahu, zvedání těla do vzduchu;
• hlava musí být umístěna ve směru páteře;
• v poloze s důrazem pouze na prsty a lokty, je nutné vydržet co nejdéle;
• pokud se záda začne prolévat, pak je čas zastavit cvičení.

Druhý postupujte podle následujících pokynů:

• ležet na jedné straně, odpočívá na podlaze s loktem dolního ramene a druhou rukou položí za hlavu nebo ji položí na stehno;
• během vdechnutí odstraňte pánev z podlahy a zvedněte ji co nejvyšší;
• při výdechu sestoupí do původní polohy;
• Toto cvičení se provádí 20krát pro každou stranu.

Školení se zařízením

Lidé se často zajímají o to, co dělat cvičení pro odstranění žaludku a stran, pokud nemáte čas navštívit sál. Ve skutečnosti to není těžké, protože doma můžete trénovat s dalším vybavením. K dokončení komplexu bude zapotřebí následující inventář:

• tělocvična míč ;
• činky;
• tyč z tyče;
• obruč;
• pro fitness.

Základní cvičení, která jsou součástí efektivního komplexu pro domácí cvičení:

1. Rolls na míč. Dáváte-li dlaně na podlahu a házíte obě ohnuté nohy na projektil, musíte opatrně otočit míč na stranu. Musíte opakovat 15krát pro každou stranu.
2. Sklon křivky. Vezměte si jednu činklu do ruky (více než 2 kg) a nohy umístěte o něco těsnější než šířka ramen. Zhluboka se nadechne a vydechne, chcete střídat dolů po stranách. Na každé straně by se mělo opakovat asi 20 opakování.
3. Tělo se otáčí krkem. Po vyzdvižení skořápky a položení na ramena za hlavou musíte sedět na lavici a nejprve otočit tělem jedním směrem a potom druhým. Toto cvičení se provádí ve dvou sadách, které sestávají z 10 opakování.
4. Torzní zábal. Je znám všem lidem, protože se to setkalo ve školních časech ve třídách tělesné výchovy. Efekt závisí na závažnosti zařízení. Začátek torze obruče by měl být od 10 minut, ale postupně by se tento čas měl zvýšit.
5. Otočí tělo na disk. Když stojíte na disku vedle židle nebo jiné podpěry, abyste se vyhnuli pádu, musíte za sebou držet ruce a otočit trup na stranu. Je třeba si uvědomit, že tělo by mělo směřovat v jednom směru a nohy - v opačném směru. To je nutné udělat ne tak rychle. Cvičení je nejlepší na minutu.

Když se lidé ptají, co dělají cvičení k odstranění žaludku, často se bojí takového výcviku, protože na první pohled se zdá, že jsou pro ně příliš obtížné. Ve skutečnosti bude celý tento komplex bez problémů schopen plnit i osoba, která nikdy nebyla spojena se sportem vůbec.

Kromě takových cvičení, jak se zbavit tuků v žaludku a po stranách, můžete udělat lehké ranní jogy, plavat a napínat svaly každý den. Pravidelné třídy nutně povedou k dobrým výsledkům, které mohou překvapit nejen sebe, ale i ty kolem sebe.

Základní komplex

Odpovědi na otázku, co je třeba udělat pro rychlé odstranění žaludku, může být zcela jiné, protože dnes existuje mnoho komplexů zaměřených na odstranění tělesného tuku na nejproblematičtějších místech.

Kromě výše uvedených je stále ještě spousta zajímavých a účinných cvičení. Stejně jako předchozí, mohou být prováděny jak jednotlivě, tak v kombinaci. Všechny jsou uvedeny níže. S jejich pomocí můžete odstranit extra centimetry jak u žen, tak u mužů.

Zahřejte

Než se naučíte, jak cvičit doma, abyste odstranili žaludek, měli byste se naučit jedno pravidlo - bez zahřátí nemůže začít bez tréninku. Je nutné strávit pouhých 5 minut, aby se svaly zahřály a připravily je na hlavní zátěž. Jako zahřívání můžete:

• kyvné nohy a paže (po stranách, dopředu a dozadu);
• svahy;
• tělo otočí.

Po zahřátí začíná hlavní komplex. Všechna cvičení v něm budou muset provést dvě sady desetkrát. Mezi sestavami je třeba se roztáhnout a uvolnit po dobu 15 sekund.

Twisting

Když mluvíme o tom, co cvičení dělat k odstranění žaludku, stojí za zmínku, že základ celého komplexu pro ploché břicho. Je to jednoduchý zákrok, který je třeba provádět každý den.

Počáteční pozice - ležet na zádech, táhne si nohy na kolena, ruce za hlavou a tlačí tisk. Prvním krokem je jemné roztržení ramen s hlavou a rukama z podlahy, zatížením břišních svalů co nejvíce a otáčením těla mírně směrem k boku. V horním bodě je nutné zůstat pár sekund, po kterém by se měl vrátit do původní polohy.

Při cvičení byste měli pečlivě sledovat lokty tak, aby se neprotažili dopředu. Měli byste také udržet bradu ve vzduchu, aniž byste přitlačili k hrudi, a snažte se nezatížit hýždě. Během výdechu musíte zvednout a na inhalaci jít dolů.

Zvedání nohou

Nedávno je otázka, jaký druh cvičení by měl být proveden pro odstranění žaludku, spíše jeho spodní část, je zvláště důležité. Odpověď je jednoduchá - to může být provedeno rychle a efektivně zvednutím nohou.

Počáteční poloha v tomto případě je: ležet na zádech, nohy ohnuté v pravém úhlu a vztyčeny nahoru, takže boky jsou kolmé k podlaze. V tomto případě se ruce musí rozložit a dlaně dolů.

Při napínání lisu byste měli pomalu odtrhnout boky od podlahy asi o pár centimetrů, aniž byste změnili úhel nohou. V horním bodě musíte zůstat pár sekund, aniž byste uvolnili tisk a pak se vrátili do původní polohy. Dýchání je vyžadováno v nejnižším bodě, výdech v horní části.

Zvedání a zvedání nohou

Chcete-li odpovědět na otázku, co cvičení dělat k odstranění žaludku, může nejen profesionální trenér, ale také sportovci, kteří dělali nejméně jeden rok. Tito lidé doporučují začátečníkům, aby se zvedali nohy, což spojuje dvě předchozí cvičení.

Od počátečního držení těla (ležící se zdviženými nohami, kotníky rovnoběžné s podlahou a rukama zakřivené nad hlavou) by měl být tlak zatlačen a současně by měl být hrudník a kolena vytaženy k sobě (můžete stříhat nohy střídavě a dosáhnout pro ně protilehlemi lokty). Současně je nutné hladce odtrhnout od podlahové plochy ramena i boky. Chcete-li zůstat v této pozici, je lepší než 5 vteřin, a pak se vráťte dolů a znovu zopakujte vzestup.

Tato možnost je opravdu dokonalou odpovědí na otázku, jaké cvičení je možné provést k odstranění žaludku. S ním můžete rychle zapomenout na nenáviděné záhyby, ale pouze za podmínek systematického provádění.

Boční zkroucení

Jaké cviky je třeba provést k odstranění žaludku? To je vždycky horko. Oni mají zájem nejen o dívky, které jsou na těchto místech náchylné k hromadění tuku, ale také u mužů, kteří mají "pivní bříško", které je nezdobí.

Cvičení pro studium šikmé břišní svaly provedené z výchozí pozice - ležící na speciální rohožce na zádech s paží ohnutými za hlavou a nohy s nohama ležícími na podlaze. Alternativně je nutné provést zkroucení v různých směrech a protáhnout rameno na opačné koleno. Současně se lokty musí držet v úrovni ramen, takže zatížení je více na lisu. Po několika vteřinách zpoždění se musíte vrátit na původní pozici a opakovat znovu.

Poté, co se dozvíte, co cvičení dělat, abyste odstranili žaludek, mnoho lidí se okamžitě pokusí provést co nejvíce opakování, aby se rychle dostal požadovaný výsledek. Ve skutečnosti noví příznivci, kteří se dříve nezúčastnili sportu, kteří se snaží vyčerpat s cvičením v první den, riskují, že zhorší své zdraví a příště jít do třídy, není brzy. Proto byste neměli být horliví a dělat víc, než doporučují zkušení odborníci.

"Bicycle"

Když se lidé ptají, jaké cviky k odstranění žaludku, zcela zapomínají na tělesnou výchovu, která byla provedena na základní škole. Ale i tam byly provedeny cviky zaměřené na snížení hmotnosti. Jedním z nich je "kolo". Rád má všechny lidi, bez výjimky, protože je snadné provádět a výsledek je úžasný.

Počáteční pozice - ležet na zádech s nohama rovně, rukama za hlavou. Ramena se oddělují od povrchu podlahy a zůstávají v tomto stavu během cvičení. Pak jsou nohy střídavě ohnuty v kruhových pohybech, které simulují cyklistiku. Pohyby by neměly být příliš rychlé, protože během období cvičení by měl být dobře cítit tisk. Trvá to 1-2 minuty.

Být zajímá, co je třeba udělat pro odstranění žaludku, nezapomeňte vzít v úvahu stav svého vlastního zdraví. Mezi výše uvedenými komplexy existují ty, které se nedoporučují provádět v několika přístupech bez konzultace s lékařem, pokud existují vážné problémy se srdcem. Proto než víte, co je třeba udělat pro odstranění žaludku, musíte vyhledat lékařskou pomoc. On může doporučit další komplex, založený na výsledcích analýz, které budou účinné pro tohoto konkrétního pacienta.

Wiggling ponožky

Poměrně jednoduché cvičení, které vážně zatěžuje tisk - házet ponožky z náklonové pozice. Přispívá k odstranění tuku na břiše a po stranách, a to i přesto, že během výkonu se projevuje pouze tisk.

Nejdříve je nutné zaujmout počáteční pozici - ležet s rukama složenými za hlavou as nohama ohnutými, jejichž kotníky jsou umístěny rovnoběžně s podlahou a kolena jsou shromážděna. Pak chcete odtrhnout ramena od podlahové plochy a současně jemně dotýkat podlahy jednou špičkou a pak se vrátit do výchozí polohy. Nohy můžete stříhat střídavě nebo použít pouze jeden z nich pro přiblížení. Během běhu by měl být tisk monitorován tak, aby byl ten, kdo se napíná, a ne krk a nohy.

Zvedněte nohy z podpěrné polohy

Komplex zahrnuje zvedání nohou z polohy obvyklého sloupku, který byl popsán výše. Toto cvičení musí být provedeno jako poslední k určení výsledku.

Když se dostanete k baru a tvoříte jasnou přímku těla, měli byste zvednout jednu nohu přibližně do výšky stehna a opravit ji tam na pár účtů. Poté se musíte vrátit na původní pozici a opakovat všechny stejné akce s druhou nohou. Při zvedání, vydechování - při spouštění končetin se musí vdechnout.

Zamka

Nyní je jistě jasné, jak se zbavit nenáviděných kilogramů a jaké cvičení je třeba udělat. Odstranit břišní tuk s jejich pomocí je poměrně snadné. Ale nezapomeňte na to, co se děje. To je považováno za stejně důležitý prvek výcviku jako zahřívání.

Během 5 minut budete muset provést tradiční protahování různých svalových skupin. Zvláštní pozornost by měla být věnována tisku a zádeži, který je vhodný pro potápění dopředu, dozadu a ze strany, stejně jako průhyby.