Arnold Schwarzenegger školení (program)
"Iron Arnie" je to, co dnes nazývá Arnold Schwarzenegger. Získal takovou přezdívku díky dokonale vyvinutým svalům, které na vrcholu kariéry šampionů vypadaly jako fazetové kovové kusy.
Jeho úspěchy v kulturistickém světě jsou úžasné. Arnie je vícenásobným panem Olympií, který se dnes může jen chlubit.
Jak se mu podařilo dosáhnout takového výsledku?
Schwarzenegger vždycky otevřeně řekl, že on a všichni jeho sportovci používali steroidy. Pak byly legální a nikdo nevěděl o jejich zdravotním nebezpečí.
Protože všichni sportovci dnes užívali zakázané látky pro aktivní růst svalů, jak se jim podařilo opakovaně obejít? Samozřejmě kvůli jejich slavným vzdělávacím programům. Například tréninkové ruce Arnolda Schwarzeneggera jsou nyní populární, díky čemuž je prostě obrovský.
V průběhu let se Arnold změnil svůj přístup ke studiu.
V těch dnech kulturistika získala svou popularitu. V té době nebylo provedeno mnoho vědeckého výzkumu, jehož výsledky jsou dnes. Sportovci proto často začali experimentovat a vybírali nebo rozvíjeli svou tréninkovou metodu, která, jak si myslela, je nejlepší.
V době, kdy šampión udělal jen první kroky směrem k velkému rozvinutému tělu, se školení Arnolda Schwarzeneggera spočinilo ve vyřizování všech svalů v jednom zasedání. Takže téměř všichni sportovci se v té době houpali, protože to bylo považováno za nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu a objem.
Taková školení se konala každý den. Představte si, že musíte cvičit několik hodin denně v posilovně. Snad bez anabolických steroidů, které byly v té době tak populární, by bylo nemožné se tímto způsobem trénovat.
Arnold Schwarzenegger. Kulturistika Trénink šampionů
Arnie často vyzývá moderní kulturisty k chybě, že přestaly fungovat základní cvičení. Sportovci své doby nevykonávali stejné cviky jako posilovny.
Vzhledem k velkému počtu základních cvičení byl výcvik Arnolda Schwarzeneggera velmi účinný. Je těžké říct, zda je to chyba, nebo ne. Moderní sportovci kladou větší důraz na chemické přísady, které vám umožní zvýšit objem svalů bez mrtvý vzestup dřepění Koneckonců, dělat tyto cvičení je docela nebezpečné - můžete být zmrzačení po celý život roztrhaný.
Dosud nebyly uchovávány žádné záznamy, které by naznačovaly, jaká byla trénink Arnolda Schwarzeneggera v tomto období. Proto se ihned přesuneme na další etapu sportovního vývoje šampiona - trénink s rozdělením.
Nová fáze
Od chvíle, kdy Arnie přešla na rozdělené trénink, zaznamenali odborníci dobrý pokrok a nárůst hmotnosti. Není divu, protože svaly mají více času na relaxaci, zatímco počet hodin strávených v hale se snížil na polovinu.
Jaký je rozdíl od předchozích školení Schwarzenegger? Kdyby se nejdřív cvičil každý den a pracoval naprosto na všech svalech těla, rozdělovací trénink Arnolda Schwarzeneggera znamenal rozdělení těla na dvě části, které je nutno rozkládat v různých dnech.
Výcvikový program Arnie vypadal takto:
Den první - studium svalů na zádech, hrudi a nohou.
Nejprve jsem se rád udělal klasický lavický tisk, abych použil prsní svaly.
Pak provedl stejný stolní tisk, ale na šikmé lavici.
Pullover s činky mu pomohl natáhnout hruď, ve kterém byl fanaticky posedlý.
Pull-up (široký úchop). Horní část zařízení pro horizontální lištu.
Poté se houpal latissimus dorsi díky provedení tyče v svahu.
Pak sloužil mrtvému útvaru.
Dále ještě obtížnější - dřepění s karabinou na ramenou.
S činky pracoval na kvadricepsu a gluteálních svalech.
Ohýbáním nohou v simulátoru dosáhl maximálního účinku na injekci čtyřkapů.
Svalnaté svaly kývly.
Poslední cvičení bylo horizontální zvedání nohou.
Slavný "Terminátor" provedl všechna cvičení v 5 přístupech. Počet opakování se snažil udržet 8-12krát. Pouze mrtvý vzlet upřednostňoval dělat tři sady s méně opakováními.
Druhý den - cvičení na deltě, triceps a biceps. Výcvikový program společnosti Arnold Schwarzenegger byl následující:
Začal s armádním tiskem.
Pak vypracoval boční delta, kde distribuovali činky.
Stiskněte stroj Smith.
Dále roztáhnout svaly mrtvých.
Pak provedl náhlý svah.
Biceps začal pracovat s klasickou zvedací činkou.
Pak seděl střídavě v ohybu paží.
Pak šel do tricepsu a stiskl mřížku s úzkým uchopením.
Poté zvedl ruce z francouzského tisku.
Závěrečné cvičení kývlo na předloktí. Byly to zkroucené kartáče s činky.
Arnold Schwarzenegger druhý den, stejně jako první, udělal všechna cvičení pro 5 setů a pokusil se udělat 8-12 opakování.
Postupně začal upřesňovat své cviky a začal rozbít cvičení na polovinu a každý den dvakrát.
Poskytnutí tělocvičny celého volného času ...
Výcvikový program společnosti Arnold Schwarzenegger byl následující:
během ranního tréninku si večer třásl hruď a záda - nohy, lýtkové svaly a abs;
příštího rána přišla Arnie do tělocvičny a vycvičila si ramena se svaly paží a večer pracoval na tele a znovu stiskl;
Jednoho dne v týdnu se rozloučil a odpočinul si.
Přesun do USA
Po pozvání Joea Vadera se sportovec nechal trénovat s ním v Americe. Tento okamžik ve svém životě byl poznamenán přechodem na trojité rozdělení, tj. Tělo bylo vizuálně rozděleno na tři části, které byly trénovány v různých dnech.
Výcvikový program Arnolda Schwarzeneggera byl takto:
První den zatřásl prsními svaly, zad a abs. Provedené cvičení se nezměnily.
Druhý den jsem pracoval na ramenou, pažích a lisu. Cvičení byly prováděny těmi, kteří byli předtím, ale přidali na bradu (na zadní deltas) barbu, která byla provedena pátým přístupem.
Noha s tiskem se uskutečnila ve třetím tréninku. Cvičení, stejně jako v předchozích případech, zůstaly staré, ale nahradil horizontální vyvýšení nohou. Místo toho provedl zvedací nohy visící na baru.
Takové rozdělení těla do tří skupin pomohlo Arniině udělat jasný skok v rozvoji svých svalů. Z tohoto důvodu začal své tituly dobývat a jít na vrchol světové kulturistiky.
Programy šampionů nejsou vždy vhodné pro běžné lidi.
Arnold Schwarzeneggerův masový trénink a další podrobné komplexy od slavných šampionů, kteří mají vynikající úspěchy v kulturistickém světě, nebudou vyhovovat běžnému člověku, který přišel do posilovny a nemůže vytlačit 50-libru činky.
Aby mohli správně přenášet ty zatížení, které používají ve svých cvičeních, vyvíjejí se v průběhu let. Kromě toho každý závodník, včetně Arnie, absolvoval vzdělávací programy, které byly sestaveny pro sebe. To znamená, že jestliže má sportovec nedostatečně vyvinuté nohy, pak bude svou pozornost věnovat především čerpání této oblasti těla.
Tréninkový systém Arnolda Schwarzeneggera tedy nemůže být jediným správným systémem pro trénink svalů. Můžete si vybrat z nich cvičení, které se vám líbí, a dělat bez tohoto komplexu.
Bez pokroku bez bolesti
Abyste se mohli rozvíjet v rámci tohoto programu, měli byste poslouchat výše uvedené zásady. Arnold Schwarzenegger ve svých rozhovorech uvedl, že každé cvičení by mělo být provedeno, cítit pekelnou bolest ve svalech. Čím dál může sportovec jít, tím více trpí tyto pocity, tím větší jsou výsledky, které může dosáhnout.
Z toho vyplývá, že byste neměli přestat dělat přístup, pokud máte pocit, že můžete udělat víc. Proveďte každý přístup k úplnému svalovému selhání, šokujte své tělo a poté se zvětší a stane se silnější.
Dodržujte režim a správnou výživu.
A samozřejmě musíte vést zdravý životní styl, nepijete alkohol, nefajčujte, dodržujte správnou a vyváženou stravu. Bez tohoto všeho nebude školení přinést požadované výsledky.
Nezničte své tělo, rozvíjejte své tělo a buďte šťastní!