Dieta pro hubnutí doma: menu a recenze

Nalezení dnešní ženy, která je zcela spokojena s její hmotností, je nemožným úkolem. Někdo se odvážně vypořádá desítkami kilogramů, a pro druhé je středový tukový záhyb po stranách objektem otravy života. Ale téměř každý z nás má sen - stravu pro ztráta hmotnosti doma což nebude příliš vyčerpávající, ale poskytne hmatatelné výsledky. Dnes se podíváme na to, které menu vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.

První věc, kterou musíte udělat, je věřit, že můžete být štíhlá a krásná. Je to možné a není tak obtížné, jak se zdá na první pohled. Dokonce i když nemáte peníze a čas navštívit odborníky na výživu, tělocvičny a kosmetické salony, dieta pro hubnutí doma může dát úžasné výsledky. Jen se ujistěte, nezůstávejte v klidu, sníte o úžasných tvarech.

Psychologický postoj, nový způsob života

Prakticky jakákoliv strava pro hubnutí doma může poskytnout krátkodobé výsledky. Problém je v tom, že když si všimli velké odchylky od šipek, uplatňujeme nejtěžší omezení v potravinách a začínáme se vyčerpávat fyzickými aktivitami. Po nějaké době se však hromadí únava, teplo se ochladí a vše se vrátí do normálu. A pak klesl o libry a vrátil se.

Zvykněte si na myšlenku, že potřebujete nový životní styl, a ne jen dietu pro hubnutí doma. Jedná se o komplex procedur zaměřených na zlepšení a snížení hmotnosti. Ovšem v první řadě je úkolem právě upravit nabídku. Cvičení nebude účinné, pokud nezměníte své stravovací návyky. Za hodinu práce v tělocvičně můžete vypálit 500-700 kilokalorií, a to podléhá intenzivnímu tréninku. Stejné množství dostanete jíst sendvič s klobásou a malou čokoládovou tyčinku nebo zmrzlinu. Je zřejmé, že to není dost pro celý den, navíc můžete mít čas na oběd, večeři a občerstvení párkrát. Pokud se tato jídla budou také skládat z nevyvážených, nezdravých potravin, pak i navzdory tomu, že jdete do tělocvičny, může se hmotnost i nadále zvyšovat.

Například musíte zhubnout o jeden kilogram. Toto množství tuku je asi 9000 kalorií, tj. 18 hodin v posilovně. A pokud se po tréninku uspokojíte s čokoládami a kompenzujete ztrátu, tuk nebude nikam.

Režim napájení

Dietní menu pro ztrátu hmotnosti je nejjednodušší a nejtěžší otázka ve stejnou dobu, protože jsme všichni jiní (různá hmotnost, věk, zdravotní stav). Kromě toho by měla být výživa dokončena, a to i přes dietu, jinak je plná zhoršení zdraví. Proto nemůžete spěchat na všechny vážné, snažíte se nejnáročnější typy omezení. Co dělat? Nejlepší možností by bylo přezkoumat své menu, abyste odstranili přebytečné kalorie a odstranili přejídání. Ta se často vyskytuje kvůli spotřebě příliš tučných, vysoce kalorických a škodlivých potravin: jejich obvyklá část pokrývá všechny denní potřeby kalorií, ale to neznamená, že nebudete jíst nic za den.

Snídaně

Ohodnoťte, co obvykle snídáte na snídani. No, jestli je to kaše. Chcete-li začít snižovat hmotnost, musíte snížit přívod kalorií. Proto vyměňte mléko za odstředěné mléko, odstraňte nebo minimalizujte máslo, odstraňte cukr. Druhou možností je nechat kaši na plnotučné mléko s máslem, ale snížit část o polovinu a druhou polovinu vyměnit za ovoce nebo bobule. Obě možnosti mohou být střídány, protože silné snížení tuku má negativní vliv na naše tělo.

Tradiční slaninou a vejci nyní můžete vypadat nově: vezměte vařená prsa a vaječná bílá. Můžete přidat čerstvou zeleninu nebo sýr s nízkým obsahem tuku. Cítit rozdíl? Samozřejmě, tělo vám jen poděkuje. Naším úkolem není zbavit tělo, ale pouze snížit spotřebu ranních kalorií o 100-300 jednotek.

Oběd

Vypočítejte obsah kalorií vašeho obvyklého jídla. Přibližně přesná čísla nejsou tak důležitá. Nyní bude vaším úkolem je snížit o 200-300 jednotek. Nejíst co nejméně! Zde je hlavní otázka, jaké produkty jsou ve vašem talíři. Pečené maso se sýrem, masovými kuličkami, těstovinami - ano, jejich počet by se musel snížit na skromnou část. Parní ryby nebo kuře, čerstvá zelenina, tvaroh a obiloviny by měly být naopak v dostatečném množství.

Není nutné okamžitě přepínat na neobvyklé výrobky. Stačí natřít brambory a těstoviny, smažené a sladké, na polovinu. Chybějící polovina by měla být naplněna zeleninou, čerstvou zeleninou, ovocem, nízkotučným tvarohem s bobulemi. Jedná se o nejefektivnější dietu při hubnutí. Jak rychle se objeví výsledky? Ano, zvlášť pokud odmítnete sladkosti a pečivo, snižte příjem soli.

Večeře a občerstvení

Mezi jídly je třeba mít občerstvení. Jeden den můžete vařit 50 gramů nízkotučného sýra, 150 gramů nízkotučného tvarohu, jablka a několika pomerančů. Tím pomůžete hladovět mezi jídly, a proto nebudete přejídat. Večeře je nejsnadnější jídlo, ale nemůžete jít hladovět do postele. Domácí strava nabízí večerní jídlo na přípravu zeleninových salátů a malého kusu parní ryby. Zeleninové šťávy a další produkty s nízkým obsahem tuku jsou také užitečné. Před spaním, pokud trpíte hladem, můžete vypít sklenici jogurtu nebo jogurtu.

Funkce jídla a menu vzorku

Toto jsou základní přikázání, které si musí pamatovat ti, kteří potřebují dietu pro hubnutí. Rychle nebo ne, závisí na množství nadváha metabolismus a mnoho dalších faktorů, ale výsledek bude. Je potřeba jen ukázat trpělivost. Je-li hmotnost velmi velká, pak můžete zahrnout do procesu snižování hmotnosti a dalších programů menu (na krátkou dobu s přerušeními).

Dieta ke ztrátě hmotnosti v týdnu by měla být také založena na zásadách zdravé výživy a co je nejdůležitější - po skončení kurzu se hladce vrátit k základní stravě, kterou jsme popsali výše. Toto menu nenaznačuje snacking, pouze hlavní jídla. Například snídaně může obsahovat banánovou ovesné vločky, dvě vařená vejce nebo omeletu z 5 vaječných bílkovin plus oranžové.

Oběd není méně výživný. Můžete si jíst zeleninovou polévku a 200 g vařeného masa nebo 250 g masa s pohankou a nízkotučnou omáčkou. Večeře může vypadat takto: 200 g masa a některé zeleniny (kromě brambor) nebo ovocný salát a 100 g tvarohu, nebo 200 g rybí guláš se zeleninou.

Týdenní užívání takové stravy významně ztratí váhu a urychlí metabolismus, což má příznivý vliv na jeho další snížení.

Dieta pro čištění a snížení hmotnosti

Pokud jste již dospěli k výsledkům a nyní chcete udržet váhu na stejné úrovni, nebo pro úplné štěstí nemáte dost, abyste ztratili ještě několik kilogramů, pak se podívejte na následující pravidlo. Uvádí, že doba odpočinku pro organismus (kdy se potravina nedostává) by neměla být kratší než 16 hodin. Co máme? Vstáváme v 7 hodin ráno a okamžitě jdeme do kuchyně a dokonce i před spaním, v 10 hod., Se snažíme vypít alespoň kefír a mít občerstvení s krutonem. Zůstanou pouze 7-8 hodin, během této doby nemají gastrointestinální trakt čas na odpočinek od práce. Proto máme zácpu, pomalý metabolismus a gastrointestinální onemocnění. Pokud jste v 7 hodin ráno, první jídlo by mělo být v 13:00 a poslední v 19:00. V 10:00 jsme se probudili, pak poprvé bude muset jíst v 16:00 a poslední - ve 22:00. Hlavní věc - je to 16 hodin, kdy tělo opouští procesy spalování tuků. Samozřejmě, není vždy nutné dodržovat tento princip (užitečnost takového režimu může být kontroverzní). Tento kurz se může konat po dobu 14 dní a opakovat po přestávce.

Odhady hmotnosti

Všechny výše testované diety pro hubnutí. Ženské recenzenty mluví samy za sebe: bez toho, aby dělají něco nadpřirozeného, ​​aniž by hladově hladovali, postupně ztrácejí váhu a získávají krásnou postavu a sebevědomí. V tomhle není nic těžkého, stačí jen udělat první krok a trochu zopakovat své menu. Po dvou až třech měsících zapomenete na smažené maso a tuky a budete rádi, že budete jíst zdravé jídlo a na dezert se budete těšit na ovoce.