Svaly po tréninku ublížily - je to dobré nebo špatné?

Každý, kdo navštíví tělocvičnu, ví, jaká post-tréninková bolest je. Vyskytuje se kvůli poškození. svalových vláken v procesu výcviku. Mnoho lidí si myslí, že pokud svaly ublížily po tréninku, pak je to jisté znamení, že úspěšně dokončili pracovní den. Ano, v tom je nějaká pravda, ale ne vždy. Je třeba pochopit, kdy je trénink a související bolesti pozitivní, a pokud ne.

Kyselina mléčná

Jeden z nejbezpečnějších a nejdůležitějších důvodů, proč je svalová bolest po cvičení kyselina mléčná. Vzniká v těch svalových skupinách, které byly vystaveny stresu. Čím více a více se tyto zátěže uskutečňují, tím více kyselin se hromadí ve svalech. To může být zpravidla identifikováno spalováním, které se vyskytuje v vyčerpaných svalech. Dalším důležitým bodem je, že tato bolest zmizí bezprostředně po skončení kurzu, protože krev úspěšně vypláchne ze všech částí těla. To je absolutně neškodný jev.

Bolest svalů se zpožděním

Taková bolest se obvykle vyskytuje v případech, kdy jsou třídy v tělocvičně drženy po dlouhé přestávce nebo nemoci. Nebo když se vrátíte k těm cvičením, které nebyly provedeny po delší dobu. Tento důvod Proč svaly po tréninku ublížily? způsobené mikrotraumaty, které tělu nepoškodí. Zde byste měli vědět, že každý sval začíná růst poté, co je plně obnoven. Pak začíná proces superkompenzace - přizpůsobení budoucím zatížením. Tento jev je pro tělo nepostřehnutelný. Takže když po třídě nezaznamenáš svalovou bolest, nemysli si, že je něco špatně. Naopak, dobře, můžete pokračovat.

Přesměrování

Pokud se zapojíte bez odpočinku a přerušení, je započetí takového jevu, jako je přetrénování, nevyhnutelné. V každém případě musíte vždy znát opatření, protože ve fyzickém a morálním vyčerpání není nic dobrého. Jak trénovat svaly, pokud se dokonce neobnovily? V takovém případě musíte dát tělu přestávku po 1-2 dny, dokud se nezjistí všechna mikroúražení. Tento stav s sebou přináší snížení síly kloubů a vazů a zároveň zvyšuje jejich invazivitu.

Zranění a modřiny

Nesprávné cvičení nebo nedbalost může vést ke zranění, modřinám, dislokacím a jiným negativním jevům. Proto je důležité, aby se před třídami vždy zahřívalo a správně sledovalo techniku ​​každého cvičení. Bolest je zpravidla v takových situacích dlouhá a akutní. Obvykle 1-2 dny stačí pochopit, že během tréninku byl zraněn. V takovém případě je k dispozici lékař.

Jak snížit bolest?

Existuje několik způsobů, jak snížit nežádoucí pocity. Pokud svaly po tréninku ublížili špatně, pak je nejlepší použít na tom další menší zatížení. Můžete si také koupit speciální náplast z jakékoliv lékárny svalová bolest. Stačí je připojit k zanícené oblasti těla, po níž bude vitamín A obsažený v náplasti dělat svou práci.