Efektivní cvičení gumové pásky pro muže a ženy: popis a recenze

Mít sportovní simulátor doma není každý má příležitost. Stojí to hodně a mají spíše velké velikosti. Pro studenty pronájmu bytu nebo bydlení v koleji, to vůbec není vůbec žádnou alternativou. V tomto případě však může pomoci cvičení s gumičkou. Jednoduchá a pohodlná páska pro pohlcování nárazů vám umožňuje dělat cvičení mnohem efektivnější, než kdyby byly prováděny bez ní. V takovém případě po několika týdnech pocítíte výrazné změny ve vašem těle.

Vyberte zařízení

Všechno je zde velmi jednoduché, potřebujete pravidelnou pilatesovou pásku a židli bez rukojetí. Při výběru simulátoru je třeba vyhodnotit svou sílu. Existují pásky s rukojetí, dokonale fixují ruce a nohy a je mnohem pohodlnější používat je než s lanem. Nicméně, pokud provádíte cvičení s pryžovým pásem na rovnováze, obvykle bude praktičtější, protože má velkou délku.

Pokud jste alergičtí na latex, pak nejdříve zkontrolujte, z jakého materiálu je expandér vyroben. V zásadě může být použita také při alergii, ale v tomto případě se doporučuje vzít model s perem.

Elasticita pásky

Cvičení s elastickou páskou jsou velmi účinná, protože její použití dává maximální zatížení každé skupině svalů. V tomto případě může být stupeň elasticity odlišný. Případně si můžete zakoupit několik modelů, které budete používat při tréninku. Vyzkoušejte několik přístupů. Obvykle člověk dělá 10-12 krát, více - jen s námahou. Pokud je pro vás příliš snadné, kupte si tužší pásku nebo použijte dva najednou.

Expandéry se liší v tloušťce a zatížení. Čím silnější je páska, tím těžší bude cvičení. Například zelená stuha odpovídá zatížení 34-45 kg. Představíme kompletní komplex, který zahrnuje cvičení s gumičkou pro každou svalovou skupinu.

Protahování

Každý komplex by měl začít s zahřátím. Cvičení z pryžové pásky jsou skvělým způsobem, jak procvičovat doma s nanejvýš účinností než v nejmodernější tělocvičně. Takže začneme s ramenním popruhem. Jednoduché cvičení vám umožní připravit tělo na stres.

Sada cviků s gumovým pásem může být provedena ve vhodném čase, například ráno před zahájením práce. Postavte se rovně, vezměte stuhu tak, aby vzdálenost mezi rameny byla mírně větší než šířka ramen. Nyní přejděte ruce přímo za hlavu a pak zpět. Podobně bylo možné provést takové cvičení, držet palici nebo ručník.

Pokračujeme v zahřátí

Obsahuje 5-6 cvičení, celkem jednoduché:

• Trapézové svaly - zahřejte je, krok uprostřed dásní a držte konce oběma rukama. Nyní narovnejte a lehce se protáhněte na stranu.
• Hrudní svaly. Budete potřebovat stojan, pro který můžete opravit pásku. Nyní ji vezměte jednou rukou a trochu roztáhněte tělo.
• Svaly na zádech. Nyní držte stuhu oběma rukama, trochu se odstupte od stojanu a ohněte tělo rovnoběžně s podlahou. Protahujte dobře.
• Hamstrings. Protahujte je, sedněte na podlaze, zavěste gumu na nohu a vytahujte dopředu. Pokaždé, když se budete muset ohýbat dolů a dolů. Po nějaké době si všimnete, že pro vás bylo mnohem snazší, aby se sjezdovky pro vás a vaše nohy přestaly bolet.
• Vedoucí svaly. Cvičení s pryžovým pásem pro ženy nutně zahrnují napínací prvky. Lehněte si na záda, přitiskněte smyčku přes nohu a projděte pod záda na opačnou stranu. Noha roztažená k boku.
• Sedněte si na podlaze, nohy od sebe. Páska prochází za zády a smyčky jsou přehozeny přes nohy. Nyní roztáhněte nohy co nejširší. Páska s tím pomůže.

Základní školení

První blok zahrnuje práci na silných břišních svalech a nohou. Jedná se o nejproblematičtější oblasti, která vyžadují největší zatížení. Začínáme s kvadricepsem stehenní svaly. Chcete-li to provést, vezměte pozici popruhu (výchozí pozice pro push-up), důraz jde na štětec, pod kterým jsou konce pásky stlačeny. Projděte jednu nohu do smyčky a natahte nohu zpět. V tomto případě by bederní klouby neměly být protahovány. Je třeba provést 10-12 kroků s každou nohou.

Cvičení s gumovou páskou pro hubnutí jsou stejně tak jako pro posilování svalů. Dále začneme pracovat na svaly hýždí a na vnitřní straně stehna. Abyste to udělali, leželi na jeho boku, ohnuli dolní nohu u kolena a prošli nohou horní nohy do smyčky expandéru. Jeho konce jsou po ruce. Nyní začněte provádět kruhové pohyby (10-12 krát) a pak proti směru hodinových ručiček.

Svalový tisk

V tomto komplexu pokračujeme v práci na nohách, ale připojte další stisk. Jedná se již o poměrně vážná cvičení, která se poprvé vůbec nedaří. Lehněte si na zádech, složte stuhu na polovinu a začněte na noze. Ohnout kolena a držte konce pásky. Nyní na výjezdu zvedněte horní polovinu těla, lehce roztáhněte nohy a udržujte je ve vzduchu. Proveďte 10-12 opakování.

Druhé cvičení je zkroucení, které jsou známé pro jejich pasové přínosy. Chcete-li to udělat, posaďte se na židli se zády. Krok uprostřed pásky levou nohou, konce v pažích, které jsou ohnuté u loktů a jsou na úrovni hrudníku. Nyní přejděte doprava. Proveďte 12 kroucení a změňte nohu.

Následující cvičení se provádí také při sedění na židli. Chcete-li to provést, umístěte kazetu na boky, zapněte je rukama a přitiskněte je na okraje židle. Napněte pásku dobře. Teď, když vydechujete, zvedněte boky a vraťte se do výchozí pozice.

Gumové pásové cvičení pro zadní stranu

Páska musí být připojena do kroužku a položena na kotníky. Nyní zvedněte nohy do vzduchu. Nyní pomalu zvyšujte a snižujte nohy nahoru a dolů s maximální amplitudou. Dost k provedení 10-15 opakování. Pokračující práce na svaly zad, musíte sedět na židli. Proveďte pásku pod sedákem a uchopte konce pásky. Páska musí být napnutá. Nyní musíte provádět zvedání a spouštění rukou. Můžete začít s deseti opakováními a po několika dnech přinést až třicet. Cvičení není obtížné, ale poměrně efektivní z hlediska trenérů.

Pro ženy a muže

Předpokládá se, že takový výcvik nemůže být účinný pro silnou polovinu lidstva. Většina z nich bude říkat, že jde o hračky pro dívky a musí nosit těžké železo a jen tak udržují svaly krásné a pružné. Ve skutečnosti to není úplně pravda. To všechno závisí na konečném cíli. Pokud chcete vytvořit svalovou hmotu, pak bez extrémních zátěží a vysoce výživné stravě nemůže dělat. A pro ty, kteří chtějí každý den zahřát, mají štíhlou a vhodnou postavu a jsou v dobrém fyzickém tvaru, cvičení z gumové pásky pro muže mohou být skvělou volbou.

Namísto závěru

Ve skutečnosti mluvit o gumových pásmech a zázraky, které lze dosáhnout s pomocí, mohou být ještě dlouhé. Jedná se o vynikající simulátor, který vám umožní efektivně studovat doma, ve volném čase. Takové třídy získaly hodně pozitivní zpětné vazby od lidí, kteří s jejich pomocí mohli postavit postavu do pořádku, a také klesli ty extra libry. Dnes máme zahřívací jednotku, kterou lze provádět před a po tréninku, stejně jako jeho hlavní část. Při provádění komplexu denně můžete rychle zaznamenat pozitivní výsledky. Neměli bychom zapomínat, že každý den musí být náklad zvýšen. Pokud máte pocit, že jste přestali pneumatiku, znamená to, že zatížení již není dostatečné. Podle výsledků průzkumů lze usoudit, že účinnost tréninku s pásem se zvyšuje přibližně o polovinu. Pokud dřív to trvalo několik měsíců, než ztratit několik kilogramů, teď je docela možné, aby to trvalo 20-30 dní.