Cvičení pro páteřní kýlu (bederní a krční)

Cvičení pro kýla páteře zahrnují sadu speciálně navržených pohybů, které musí být provedeny ve stoje, leží, a také v koleni kolena a kolenní zápěstí. Pacient je může pod dohledem lékaře i doma.

Stálé cvičení

1. Pro cvičení s kýly páteře je nutné stát se stabilní. Chcete-li to provést, položte nohy na stranu a ruce dolů na řemen. Přemístěte tělo dopředu a zvedněte hlavu nahoru a poté proveďte hluboký zákrut. Opakujte až 6-10krát.

2. Postavení těla je stejné. Nakloňte tělo doprava, současně levou rukou doprava. Napnout svaly krku zadní a levou rukou, zejména štětcem. Opakujte pohyb po dobu 15-25krát.

Zatížení dolní části páteře

1. Položte nohu o něco širší než šířka ramen. Ruce zůstávají také na pásu. Vytvořte kruhy v pánvi o 8 otáčkách.

2. Pozice zůstává stejná. Je nutné provést kruhové otáčení těla vpravo, poté vlevo a snažit se co nejvíce zvednout hlavu směrem nahoru. Opakujte rotaci až 16krát.

3. Zůstávejte ve stejné pozici, ohněte pravou nohu a zatlačte ohnuté koleno až k hrudi co nejvíce. Spusťte nohu na nohu a opakujte to stejně s levou nohou. Během cvičení by záda měla zůstat rovná. Nehýbejte tělo dopředu.

Cvičení pro akutní bolesti zad

Cvičení s páteřní kýly, je povoleno provádět po odstranění akutní bolesti po dobu 2 až 3 dnů po úlevě od akutního lumbago útoku (když osoba zažívá náhlou ostrý řez bolest s nejmenším pohybem těla.) Obvykle dochází k útoku po zvedání závaží, následně není možné zvednout nohu v ležaté pozici. několik dní musím prakticky nehýbat, abych necítil bolest). Cvičení se provádějí s bederní páteřní kýlou, obvykle pod dohledem lékaře. Především je tento komplex zaměřen na zlepšení krevního oběhu v tkáních a v důsledku toho odstranit zánět v lumbosakrální oblasti páteře.

1. Cvičení pro páteřní kýlu se provádí pomocí malého válečku. Válec musí být umístěn pod ohnutými nohami. Je nutné pomalu utáhnout nohy do hrudníku. Cvičení pro střídání pravé a levé nohy. Můžete koleno držet rukama a vyndat ho. Proveďte každou nohu na 6-8 opakování.

2. Ohněte kolena, musíte zvýšit pánev, snažit se opřít se o lokty, lopatky a nohy. Během vdechnutí vytáhněte pánev nahoru, po vydechování, dolů pánev 4-8krát.

3. Pacient leží na podlaze s nohama ohnutými na kolenou. Musíte si natáhnout ruce dopředu a s maximálním dechem si sednout na hýždě a narovnat si záda, snažíte se odtrhnout nohy od podlahy. Poté počítat na 10 a zároveň vydechovat a vdechovat. Když vydechujete, ohněte záda "kolečkem" a pomalu klesněte na podlahu. Vydechněte při ležení. Opakujte nejméně čtyřikrát.

4. Postavení těla zůstává stejné. Pacient se obejme a po houpavém pohybu dopředu sedí na hýždě. Udržujte záda rovně a udržujte napětí po dobu 4 sekund. Tento pohyb se provádí na inhalaci. Při výdechu pacient pomalu leže na podlaze a pokouší se vytáhnout bradu k hrudníku, zakulacenou zády. Po tomto se pohyb opakuje na inhalaci. Řada pohybů se musí opakovat 2-5 krát.

Jak provést komplex, aby nedošlo k poškození těla

Komplex cvičení pro kýlu páteře by měl být proveden co nejpomaleji, snažil se dělat všechny pohyby velmi hladce, bez náhodnosti a trýznění. V tomto případě je zlepšena stav kloubů, meziobratlových disků a vnitřních orgánů. Tento princip je základem metodologie, kterou dr. Bubnovský patentoval a na svých webových stránkách informoval na internetu: "Hranie páteře".

Cvičení na Bubnovsky jako metodu kinezioterapie jsou v současné době používány při léčbě a prevenci páteřní osteochondrózy, mnoha lékařů v moderních klinikách a rehabilitačních centrech.

Hernia bederní páteř. Lehce na zádech

Veškeré cvičení s kýly se provádějí na tvrdém povrchu. To může být vhodné jako podlaha a gauč. Při provádění pohybů byste se měli pokoušet vyrovnat záda a vytáhnout svaly co nejvíce.

1. Ruce by měly být umístěny podél těla a obě nohy by se měly ohýbat. Spoléhají se na ruce, zvyšují nohy co nejvíce a bez narovnání kolen zatáhněte obě nohy směrem k hrudníku a snaží se vytáhnout pánev z podlahy trhnutím. Cvičení musí být opakováno 7-15krát.

2. Ohněte kolena a lokty. Je nutné, spoléhat se na obě nohy a lokty, aby panvu zvedla nahoru a pokoušela se co nejvíce vytáhnout pás. Držte jej na 2 sekundy. Relaxujte a opakujte pohyb s přestávkami během několika vteřin.

3. Původní pozice zůstává stejná. Pomalu a hladce zvedněte pánvi a současně hladce narovnejte nohu. Nejprve vpravo, pak vlevo. Opakujte 12 až 18 krát střídavě.

4. Potřebujete zapnout kolena a zatočit zadní svaly, vytlačit z podlahy a posunout se dopředu a dozadu s trhnutím. Opakujte pohyb až 8krát.

5. Pozice je stejná. Je nutné pomalu a hladce pohybovat vpravo a vlevo a snažit se neopírat o loket při otáčení v každém směru. Tažením svalů páteře se pohybujte 6-14krát v každém směru.

6 Je nutné vyrovnat obě nohy a spustit je na podlahu. Ruce dolů po těle. Prudce zvedněte pravou ruku a levou nohu a snažte se dostat prsty na špičku. Můžete odtrhnout hlavu a ramena od podlahy a pokusit se vytáhnout svaly krku nahoru. Udělej to samé s druhou nohou a paží. Opakujte cvičení až 16krát. 7. Vezměte stejnou pozici. Pomalu zvedněte obě nohy nahoru a rukama se snažte dostat ponožky pryč. Držte se v této pozici po dobu 7-10 sekund, poté spusťte nohy na podlahu. Ruce vytahují. Po několika vteřinách zopakujte cvičení.

Zatížení dolní části páteře

1. Je nutné pomalu vyndat pravou nohu stranou a pak ji přivést. Opakujte s levou nohou. Při provádění tohoto cvičení nemůžete odtrhnout nohu z podlahy. Noha by měla být "vytažena" podél podlahy co nejpomaleji. V bedně a dolní části zad je nutno cítit napětí. V každém směru "zatlačte" nohu nejméně 5-8krát.

2. Zvedněte pravou nohu ostře a po dobu 6 vteřin spusťte nohu na podlahu. Také zvedněte a spouštějte levou nohu. Proveďte pohyby až 8krát.

Cvičení pro kýlu, ležící na žaludku

1. Kartáče upevněte v zámku a položte pod bradu. Je nutné ohýbat obě nohy na kolena a snažit se dostat paty do hýždí. Opakujte prodloužení ohybu 15-20krát.

2. Narovnejte obě ruce a zatáhněte je dopředu. Současně zvedněte horní a dolní končetiny směrem vzhůru a na několik vteřin protáhněte celou svou silou. Udělejte "polknutí" až dvakrát.
3. Potřebujete rozdělit ruce na stranu. Bez zvedání nohou z podlahy zvedněte tělo a snažte se vytáhnout krk, hlavu, ramena a paže nahoru. Je nutné zůstat v této poloze až 6 vteřin a snažit se co nejvíce zatáhnout kufřík. Proveďte cvičení 2-3 krát.
4. Při výkonu cvičení musíte trochu stoupat na hrudi. Proveďte kruhy s rovnými rameny nejprve dopředu a pak zpět, snažte se neohýbat záda v hrudní části a držte paže pevně po stranách.

Krční kýla

Cvičení pro krční páteřní kýlu tvoří hlavně otáčení hlavy a krku. Při provádění těchto cvičení je velmi důležité přesně sledovat, jaká cvičení pacient provádí. Všechny pohyby krku by měly být pomalé a hladké. Během gymnastiky byste měli co nejvíce zkusit svaly krku. V prvních dnech léčby je nutné provést všechna cvičení pod dohledem lékaře nebo instruktora v cvičeních fyzioterapie.

Cvičení krční kýly se provádějí ve vodě. Vzhledem k tomu, že hustota vody je nižší než hustota vzduchu, je hmotnost ve vodě 10krát nižší. Pokud člověk váží 70 kg, bude ve vodě cítit pouze 7 kg. Na páteři nebude prakticky žádné zatížení. Můžete to provést cvičení protahování obratlích a discích, stejně jako cvičení k vytvoření svalnatého korzetu kolem nich.

Komplexní cvičení pro páteř ve vodě

1. Staňte se stabilní pozicí. Položte nohy dohromady a ruce od sebe. Skoky začínají od dolní části. Během skoku střídavě zředí a snižuje ramena a nohy. Nejprve roztáhněte nohy od sebe a přitiskněte ruce k sobě, pak skočte tak, aby nohy byly společně a vaše paže po stranách. Opakujte cvičení 4-6 minut.

2. Otevřete ruce k boku. Nohy jsou širší než ramena. Ohnout nohu u kolena a vytáhnout ji do hrudníku, zatímco ohýbat záda v hrudní kosti a stát rovnou. To se provádí levou nohou. Alternativně vytáhněte nohy do hrudníku, až 20krát.

3. Postupujte stejně jako v předchozím cvičení. Odbočte vlevo a vpravo a snažte se dosáhnout co nejdále během otáčení. Otočte tělo až 14krát v obou směrech.

4. Velmi účinný pro prevenci bederní kýly "chůze po vodě". Je nutné oddělit zbraně od boků a udržet si vodu co nejvyšší a co nejvyšší a vycházet ve vodě. Pokračujte v chůzi po dobu 3-7 minut.

Páteřní hry ve vodě

Velmi dobré výsledky hrají hry ve vodě. Mohou být nahrazeny cvičeními s kýly páteře. Jaká zábava je pro to vhodná? Především jsou to míčové hry.

Například, když se jedná o několik lidí a můžete se rozdělit do dvou týmů. Podstatou hry je vyzvednout míč od členů opozice, ale tak, aby se nedotýkal vody. Vyhrává tým, ve kterém míč po určitou dobu spadne do vody. Během hry je nutné se dostat nahoru, v důsledku čehož je prakticky každý sval páteře napjatý.