Fitness hubnutí doma pro začátečníky: cvičení a doporučení

Takže chcete vypadat perfektně na jaře, ale absolutně žádný čas na jít do posilovny! Známé omluvy? Pokud ano, pak je čas něco změnit. Proč nezačnete trénovat doma, ve vhodnou dobu, když domácnost tiše dělá jiné věci? Okamžitě není otázka, kam dát dítě, může být s vámi a dokonce se účastnit školení. Vše, co potřebujete, je způsob, jak dosáhnout výsledků, dobře plánovaného rozvrhu a bude moci. Stimulací mohou být výsledky dalšího vážení nebo vlastní fotografie v spodním prádle. Fitness pro hubení doma není jen možné, ale také velmi výhodné, užitečné a zajímavé, nejdůležitější je začít.

Příprava

První věc, kterou potřebujete, je vybrat si čas, kdy máte k dispozici jednu z pokojů. A rozhodně to není kuchyně. Minimální velikost místnosti je dva metry čtvereční. Nejprve, bez doprovodu profesionálního trenéra, to může být trochu obtížné, ale na tom nezáleží. Stáhněte si vhodný video tutoriál. Hodiny budou mnohem efektivnější a zajímavější. Kromě toho, protože máte mnohem větší pravděpodobnost, že dokončíte lekci zcela.

Existuje další důležitá výhoda z používání dokončené lekce. Tento doprovod virtuálního trenéra, vysvětlení a živý příklad, stejně jako hudební doprovod, který dělá lekci mnohem zábavnější. Nicméně ani nejlepší lekce vás ani jednou nebo dvakrát nezmění do modelu. Proto si okamžitě uvědomte, že způsobilost ke ztrátě hmotnosti doma by se měla stát způsobem života.

A poslední důležitou podmínkou je pozitivní postoj v procesu výcviku. Práce musí být vytrvalá, ale ne těžká práce, jinak se rychle změní v těžkou rutinu a bude opuštěna. Fitness pro ztrátu váhy doma by mělo být příjemným rituálem, a proto by mělo být zatížení postupně zvyšováno a do cvičení se přidaly jasné detaily. To může být módní forma, pohodlná podložka, energická hudba.

Zařízení

Mnozí ospravedlňují své formy skutečností, že nemají čas jít do posilovny. Nízká aktivita doma - nedostatek potřebného vybavení a simulátorů. Ve skutečnosti nic zvláštního a nepotřebujete, a to jen od vás bude záviset na tom, jak to bude vhodnost pro hubnutí. Doma se můžete naučit taneční program, vybrat sílu cvičení nebo se zaměřit na kardiovaskulární cvičení, to vše závisí na vaší touze.

Takže potřebujete volné místo a speciální podložku pro hodiny. A nemůžete na to vynaložit peníze, ale dejte si přikrývku. Cvičení pro úbytek hmotnosti budou prospěšné samy o sobě, ale budou nejúčinnější při použití činky o hmotnosti 2-4 kg. Kromě toho můžete doplnit své sportovní vybavení o fitball, hliník nebo masáž a dobré lano. A požádejte sousedy, jakou dobu je nebudete rušit.

Ale mít simulátory není nutné. Účinné cvičení pro hubnutí doma může být dobře uspořádáno bez nich. Pokud však máte v bytě volnou částku peněz a místo, pak si můžete koupit trenažér. Pokud tomu tak není, může být na čerstvém vzduchu nahrazen joggingem.

Doba trvání domácího tréninku

Je to naléhavý problém, protože ženy v domácnosti se často stěžují na nedostatek volného času (ovšem si mohou dovolit vstát v 10 hodin ráno a další hodinu nebo dvě, aby sledovali ranní programy, ale toto je ústup). Fitness lekce doma pro hubnutí vám pomůže trochu přizpůsobit každodenní rutinu, stát se energičtější, mít více času a méně unavený.

Takže, aby byly třídy efektivní, musí trvat alespoň jeden a půl hodiny denně. Ne každý si může dovolit takové časové náklady. Nicméně, to jsou hlavní výhody, které se liší fitness třídy pro hubnutí doma. Celé školení lze rozdělit do několika přístupů. Například kardiovaskulární cvičení (20 minut) může být provedeno před snídaní. Přeneste horní část trupu (25 minut + 5 minut na zahřívání) na napájecí zátěž na oběd a ekvivalentní cvičení na svaly dolní části těla se mohou provést večer. Současně lze kardio zátěž vyměnit za intenzivní procházku, pokud trvá nejméně dvě hodiny.

Základní pravidla

Cvičení a video tutoriály lze nalézt pro všechny vkusy, ale jakýkoliv tréninkový trénink pro hubnutí doma je navržen tak, aby posílil a utáhl svaly a snížil množství tuku v těle. Nejproblematičtější oblastí je břicho, takže se břišní svaly musí zaměřit. Nicméně je třeba si uvědomit, že je nezbytné provést cvičení na těchto svalových skupinách o 3-4 přístupy, každý 15-20krát.

Ale než začnete trénovat, vyberte si optimální dietu. V důsledku pravidelných sportovních aktivit narůstá chuť k jídlu a vy sama si nevšimnete, jak rostla tloušťka tuku pod silnějšími svaly. Pouze kombinací sportovních zátěží a správné výživy uděláte své tělo krásné.

Typické chyby

Neočekávejte, že se výsledky začnou objevovat okamžitě. Obvykle nejprve ztrácí váhu tvář, pak přijde na turnu dekoltu, ruce zhubnout, pak žaludek a nakonec boky a hýždě. To je nesmírně důležité pochopit, aby si udržel osobní motivaci a nezastavil cvičení doma. Cvičení pro hubnutí pro začátečníky je nejlepší vybrat z odborných lekcí, které jsou sestavovány odborníky v jejich oboru. V opačném případě můžete udělat typickou chybu: zvolte břišní cviky a počkejte, až dojde k odchodu tuků z boků. Nejlepší a nejintenzivnější tlaky na tisk neposkytují výsledky bez dalších kardiologických cvičení a zdravého výživového systému. Naše tělo je sjednoceným systémem, nadměrná hmotnost se shromažďuje a snižuje rovnoměrně, takže potřebujete vypracovat optimální program pro sebe.

První fáze - zahřejte

Nezanedbávejte je, protože je klíčem k úspěchu. Správné zahřátí připraví svaly a vazky na stres. Tato fáze trvá od pěti do deseti minut. Abyste se mohli zahřát, můžete si zvolit běh nebo skákání pomocí skáčecího lana, kyvné ruce a nohy, ohýbání těla a otáčení krku. Cvičení, která se provádí bez zatížení, jsou obecně. Každé cvičení a každé ráno by mělo být zahájeno zahřátím, a to i v případě, že dnes není trénink.

Základní školení

Jedná se o hlavní blok cvičení, který si člověk cvičí fitness doma. Cvičení na hubnutí by mělo začít s malými zátěžemi, půlhodina je dostatečná, včetně několika základních cvičení na abs, ruce a nohy, stehna a hýždě.

Po cvičení můžete jít na push-up a cvičení s činky. Pak držte komplex se sklonem těla a můžete dělat břicho. Zvedání trupu, zvedání nohou, zvedání těla otáčením a utažením nohou. Poté najdete komplex na nohách. Toto dřepy, kývání a výpady.

Protahování

Tento blok klesá častěji, pokud mluvíme o způsobilosti ke ztrátě váhy doma. Pro začátečníky je důležité vědět, že protahování musí nezbytně dokončit cvičení. Umožňuje svalům vychladnout a opravit výsledek. Navíjení navíc umožňuje vyškolení o 20% účinnější.

Existuje další důležitý bod. Tento blok cvičení dělá svaly a vazy plastičtější. Výsledkem je, že budete provádět základní cvičení efektivněji, a proto ztratíte váhu ještě rychleji. Navíc, protahování umožňuje účinně provést přestávku mezi sady a normalizovat dýchání a minimalizovat stres pro tělo.

Sedm problémů - jedna odpověď

A dnes mnozí věří, že v jejich případě fyzická aktivita a strava nepomohou. Někteří trpí chronickými onemocněními endokrinního systému, jiní mají pomalý metabolismus a jiní jsou jen zvyklí na záchvaty stresu. Ve skutečnosti dieta a sporty pomohou všem, stačí jen vstát z gauče.

V případě systematického přejídání sportovní zátěže přispívá k normalizaci chuti k jídlu ak urychlení metabolismu. V důsledku toho, dokonce i konzumovat předchozí množství potravin, nemáte váhu, ale ztratit. Když poruchy endokrinního systému diety pomohou zamezit zhoršení. Postupně se aktivita endokrinních žláz zlepšuje a samotná příčina problému zmizí. Pokud by jídlo bylo cestou pro člověka ke zmírnění stresu, pak mu sport udělá morálně udržitelnější. Nyní budete hledat podporu v posilovně, ne ve vaření.