Jak gymnasté skály tisk? Správné školení

Chcete-li tisk vypadat krásně a žaludek byl napnutý a pružný, potřebujete znát některé nuance, jak se houpačky cvičí. Cvičení sportovci jsou vyvíjeni speciálně pro dosažení maximálního účinku v krátkém čase. Je důležité pochopit techniku ​​cvičení, protože jejich nesprávný výkon může vést k tomu, že tuková vrstva na žaludku zůstává a bedra začíná bolet.

Důležité nuance

Všechny ženy sní o atraktivní a atletické břicho. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte se naučit, jak se gymnasty otáčejí tiskem. Svaly břicha u žen mají lepší odpověď na kombinaci několika druhů břemen. Ale můžete si vybrat jediné cvičení, jen to provedete dvěma způsoby. Nejprve musíte dynamicky provádět vybrané cvičení a měli byste pocítit silné srážení svalů. Dále přichází přechod na izometrický režim, tj. S malou amplitudou a minimálním svalovým zatížením. Tato metoda provedení vede k velkému napětí a spálení v oblasti svalů. Poté, co je nutné vrátit zpět do dynamického režimu. Takže při střídání taktiky cvičení můžete dosáhnout vynikajícího výsledku.

Nejlepší cvičení pro dobrý tisk.

Když trenéři odpovídají na otázku, jak cvičenci pumpují tisk, určitě uvádějí jedno cvičení, které dává maximální efekt. Kroužení na podlaze - nejlepší volba pro silný tisk. Většina lidí je provádí, když leží na zádech. V této poloze je nutné přilnout k nohám objektu. To může být pohovka doma, a v posilovně je speciální kolejnice. Dále od této pozice by se člověk měl pokusit zvednout své tělo, ale ne příliš vysoko. V žádném případě nemůžete sedět, protože to nebude tisknout, ale určitý sval, který se nachází mezi hřbetem a pánví v hlubinách lidského těla. Pokud namísto lisu tento sval houpačka, pak žaludek bude jen zvyšovat objem. Proto, vycházející ze pozice "nahoře", by se člověk měl pokoušet se naklonit jako kočka, do míče, ale hlavní věcí není sednout si. Tréninkové gymnasty jsou založeny na tomto cvičení, které dokonale posiluje svaly tisku.

Několik tipů pro cvičení

Chcete-li cvičení správně provádět, musíte postupovat několik důležitých tipů od profesionálních sportovců. Úsilí se vždy provádí během výdechu a dýchání není zpožděno. Příliš mnoho stresu může vést k katastrofickým výsledkům, zejména k vypadnutí kýly. Pokud se ve svalech vyskytnou děsivé pocity, je nutné snížit dynamiku cvičení a usnadnit ho. Jak gymnasté skály tisk? Během cvičení obvykle tlačí dolní část zad k podlaze. Ačkoli tento trik sportovců a dělá amplitudu menší, ale břišní svaly v tomto případě fungují anatomicky správně. Pokud se neohlížíte na podlahu, místo lisu bude fungovat bederní páteř a stehenní svaly, což je velmi nebezpečné.

Špatné cvičení pro tisk

Pokud člověk neví, jak utahovat břicho, pak musíte přečíst o tom, jak se gymnasty otáčejí tiskem. Je opravdu příliš mnoho nesprávných informací efektivní cvičení pro tisk. Například, velmi slavný a obyčejný z nich - zvýšení nohou ležící. Většina lidí si myslí, že čím vyšší jsou nohy, tím lépe. Ve skutečnosti jsou cvičení pro gymnasty založeny právě na správné technice provádění, a ne na výkonu. Hlavní věc - nedělejte dolní část zad z podlahy a snižte výšku nohou. Další populární cvičení je postranní obrat s karbanou na ramenou. Tato technika není správná, protože poskytuje větší zátěž na páteři, což může vést k různým onemocněním. Tréninkové gymnasty se skládají výhradně z technicky správných cviků pro posílení břišních svalů.

Utahování břicha - snadné!

Krásné pružné břicho je realitou. Dívky - gymnasty doporučují, aby každý den vykonávaly jednu nebo dvě cviky, pak nebude trvat dlouho. Začátečníci ve sportu musí vědět, že byste si neměli okamžitě dát silnou zátěž. Vše přichází postupně a krásný tisk není výjimkou.