Kolik kroků potřebujete denně? Výhody chůze pro hubnutí

16. 3. 2019

Vědci z výzkumu ukázali, že chůze může rychle zhubnout. Je schopen udržovat optimální tělesnou hmotnost po dlouhou dobu. Kolik kroků je třeba provést za den, abyste získali účinek?

Jak rychle jít zhubnout?

Většina ztrácí váhu má zájem o průměrnou rychlost jízdy. Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte se pohybovat ne v chůzi, ale intenzivním tempem.

In průměrná rychlost chůze by měla být nejméně 6 km / h. Pohybem tímto způsobem se můžete zbavit dalších kilogramů. Tato metoda umožňuje, aby měsíc ztratil několik liber, aniž by se uchýlil do tělocvičny a tříd v něm.

Kolik kroků lze provést za den

Pokud se pohybujete při nižší rychlosti, nebudete dosáhnout požadovaného efektu. Ztrácejte váhu nebo se zřekněte této aktivity, nebo se cítíte silnější.

Jakou vzdálenost musíte denně cestovat, abyste dosáhli požadovaného výsledku? Můžete jít tolik kilometrů, kolik může vaše tělo ztrácet. Svaly musí pracovat dynamicky a v důsledku toho dochází k aktivnímu pocení. Sportovci, kteří cestují více než 50 km, poklesnou na 5 kg hmotnosti.

Jak a jak měřit rychlost při chůzi?

Každá osoba má různé kroky, takže rychlost pohybu je také individuální. Můžete zjistit, kolik z nich bylo spácháno za minutu. Kolik kroků potřebujete denně? Ukazatele jsou klasifikovány takto:

  • pohyb velmi pomalu - 60-70 kroků;
  • pomalá chůze - 70-90 kroků;
  • pohyb v průměru - 90-120 kroků;
  • intenzivní chůze - 120-140 kroků;
  • velmi těžká doprava - 140 nebo více kroků.

Tato technika je docela nepohodlná, protože člověk musí být neustále zapojen do počítání přijatých kroků. Existují dva způsoby, jak vyřešit problém: připojte krokomer k ruce nebo zcela zapomenete na počítání. V prvním případě budou malé náklady na materiál poskytovat vynikající vyhlídky do budoucnosti.

Krokomer vám umožní sledovat váš pohyb a v případě potřeby zvýšit rytmus. Hlavní věcí při chůzi není přetížení vašeho těla. Vědci, prostřednictvím výzkumu, zjistili, že den potřebuje udělat deset tisíc kroků. Japonci neustále dodržují tuto normu, a proto se ve světě považují za jaterní.

Krokoměr na ruce

Chcete-li získat pozitivní efekt, každý den musíte mít nejméně 10 tisíc kroků.

Pozitivní účinek pohybu

Jaké je použití chůze pro hubnutí? Přináší mnoho pozitivních okamžiků pro lidské tělo. Pokud budete chodit s průměrnou rychlostí a postupně jej zvyšovat, pak všechny systémy podpory života začnou pracovat novým způsobem.

Chůze má obrovský dopad na páteř, protože je to hlavní jádro člověka. Během pohybu se zpevňuje, svaly se utáhnou a krev dodává celou páteř.

Při chůzi jsou orgány nasyceny kyslíkem a škodlivé látky jsou odstraněny.

Pravidelný pohyb umožňuje zlepšit funkci srdce a cév. Při chůzi se eliminuje cholesterol a krevní tlak se snižuje. Nemoci, jako je osteoporóza, se nevyskytují u lidí, kteří se neustále pohybují.

30-ti minutová procházka denně umožní:

  1. Zpevněte kosti a svaly.
  2. Snižte dopad stresových situací.
  3. Normalizovat hladiny glukózy v krvi.
  4. Snižte riziko vzniku srdečních chorob a cév.

Mnoho chudých lidí se ptá, kolik kroků musíte udělat za den, abyste dosáhli pozitivního účinku. Každý den je třeba provést alespoň 10 000 kroků, ale měli byste začít s nižšími čísly.

Jaká je vzdálenost za den za den?

Nejdůležitější věcí při chůzi není přecenit si sílu a ne zhoršovat své zdraví. Potřebujete začít s malými ukazateli a pokaždé zvýšit tempo. Za několik měsíců můžete namísto 110 kroků provést 130-140 kroků za minutu.

Chcete-li prodloužit dobu chůze, potřebujete:

  • zastavit používání dopravy (auto, autobus);
  • chodit více venku;
  • opustit výtah a eskalátor.

Dbejte při jízdě správné dýchání vdechujte ústy, vydechujte nosem. Během chůze není nutné mluvit, protože se může objevit dušnost.

Chůze na místě a na schodech

Kolik kroků potřebujete denně? Jak je uvedeno výše v článku, je důležitá nejen rychlost při chůzi. Chcete-li získat pozitivní výsledek, musíte provést určitý počet kroků za den.

Pokud nemůžete jít ven, můžete se zapojit do bytu. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

  1. Máte mávání rukou.
  2. Zvedněte kolena vysoko.
  3. Na podlaze se pohybujte na prsty, nikoliv na podpatcích.

Doba chůze a počet kroků za minutu v tomto případě budou zcela odlišné. Taková metoda může být použita pouze jako poslední možnost, protože výsledek bude zcela odlišný od toho, co bychom měli očekávat.

Průměrná rychlost chůze

Pokud chcete pokračovat v tréninku a počasí se změnilo špatně, můžete jít po schodech nahoru. Pro pohodlí použijte krokoměr na ruce a začněte zvedat na 4 letech. Cvičení se bude lišit od běžné chůze.

Současně nelze přejít na kroky. Po překročení této vzdálenosti byste měli zastavit a zachytit dech. Postupně lze zatížení zvýšit. Když je tělo plně zvyklé chodit tímto způsobem, je možné přesunout kroky při pohybu. Nedoporučuje se držet zábradlí. Můžete jít po schodech na únavu, ale hlavní věcí v tomto případě není přehánět to.

Jaká by měla být srdeční frekvence?

Kolik kroků potřebujete denně ke zhubnutí? Při chůzi je nutné nejen pohybovat se správnou rychlostí, ale také kontrolovat svůj puls a dýchání. Pokud se zdá, že se zdá, že se dýchavičnost jeví jako relaxační, pak je srdeční tep o trochu komplikovanější.

Kolik kroků je třeba provést denně za účelem hubnutí

Chcete-li sledovat srdeční frekvenci, musíte si vzít stopky a použít následující vzorec: 220 mínus věk. To je nejbezpečnější a nejpřijatelnější puls pro osobu. Aby chůze neublížila srdce, neměli byste dosáhnout maximální známky. Výsledná hodnota se nejlépe vynásobí 70-80%, což se rovná průměrné optimální hodnotě srdeční frekvence.

Tento indikátor umožní tělu přinést maximální užitek.

Chůze

Aby nedošlo k poškození nohou, musíte vybrat správné tenisky. Pokud je rychlost větší než 3-4 kilometry, pak je pravděpodobnost, že se něco otírá nebo je poškozeno.

Pro chůzi je nejlepší koupit tenisky s lehkou podrážkou a tlumícím údery, aby nedošlo k poranění chodidla nebo chodidla. Středová část boty by se měla dobře ohýbat. Tenisky potřebují nakupovat přesně ve velikosti, takže noha je v nich pevně usazena a neskládá se na stélku.

Co je užitečnější - běh nebo chůze?

Přesná odpověď na otázku nebude fungovat. Zpočátku můžete začít s třídami s chůzí a pak jít na běh. To by mělo být prováděno pouze s normální tělesnou hmotností a vytrvalostí, protože jinak je možné poškodit klouby a srdce.

Výhody chůze pro hubnutí

Po 2-3 měsících tréninku se v těle objeví síla, harmonie a mír přijde. Uvědomí se, že všechny obtíže musely projít ne zbytečně. Hmotnost se vrátí do normálu a tělo vypadá krásně a vycvičí.