Jak zhubnout za týden? Jak zhubnout v týdnu: cvičení, recenze

V naší době vypadá vhodně - není to jen blázen. Zdraví, atletické stavění, pozitivní postoj - klíč k úspěchu nejen v sociálním životě a kariéře, ale také v osobních vztazích. Kdo je rychleji povýšen na post - úspěšný a fit nebo matný? Kdo by byl příjemnějším partnerem na večírku nebo na recepci - tlustý muž s dýchavičností nebo sportovec? Rozhodněte se sami. Dále analyzujeme, jak je možné učinit cestu ke zlepšení čísla.

Jak zhubnout za týden

Říkáte, že je to nereálné. A budete mít pravdu, ale jen zčásti. Otázkou je, kolik dalších kilogramů musíte ztratit. Navíc, pokud je to jen začátek cesty a 2-3krát za týden zmizí, vidíte to také úžasný výsledek.

Jen to nebude snadné. Budete muset změnit některé návyky, přepracovat plán. denní režim a dieta. Nicméně cíl si zaslouží! Pokud jste připraveni, přečtěte si - a naučíte se techniky, jak zhubnout v týdnu, lidské recenze a některé cvičení.

Pokud chcete splnit svůj sen nebo touhu, potřebujete plán akcí. Bude na něm záviset rychlost dosažení výsledku. Zde můžete zkontrolovat seznam. Jedná se o seznam, v němž po provedení položky zaškrtneme nebo odstraníme. Dále považujeme součásti tohoto seznamu.

Položka 1. Podivně, odpočinek

Bez ohledu na to, jak se otočíte, ale pro dobré zdraví a vzhled musíte spát včas. Přinejmenším příležitostně. Energie, alkohol a další stimulanty mohou pomoci vydržet bláznivý rytmus metropole, ale také poškodí tělo. Pokud je to možné, zkuste odpočívat v noci po dobu nejméně 8 hodin. A nejlepší odpočinek v naprosté tmě (záclony pomohou tady) a ticho.

Položka 2. Pitná bilance

Také pro dobrou rychlost ztráty hmotnosti potřebujete dostatečné množství vody. Předpokládá se, že průměrná osoba potřebuje pít 8-10 sklenic denně (2-2,5 litru). Čaj, čerstvé, bylinné nápoje patří i zde. Ale nemají přidávat cukr. Jedná se o extra kalorie a budou pro nás mimořádné.

Kapalina by měla být konzumována rovnoměrně po celý den a nikoli po jednom litru. V druhém případě většina nebude mít prospěch, ale prostě vyjde.

Snižte množství alkoholu, kávy a cigaret. Tyto faktory přispívají k odstranění vody z těla. Kromě toho má alkohol vysoký obsah kalorií a díky tomu není možné zjistit, jak zhubnout za týden.

Položka 3. Jídlo

Ve své obvyklé stravě přidejte čerstvou zeleninu a ovoce, některé kaše (pohanka, ječmen), luštěniny (fazole, hrášek, čočka), libové maso a ryby. Pokuste se učinit nádobí barevnými a rozmanitými. Pokud máte pocit, že jste rychle unaveni a máte málo energie, možná budete muset do jídla přidat vitamín-minerální komplex.

Pro ty, kteří chtějí hlubší pochopení: zvýšit množství bílkovin a vláken ve své každodenní stravě. Tím dochází k dlouhému zachování sytosti a aktivity.

Položka 4. Činnost během dne

Neméně důležitým faktorem, který ovlivňuje harmonii a blahobyt, je dynamika našeho dne. Pokud se veškeré pohyby zmenší na chůzi od chladničky po gauč, cesta k práci jde po trase výtah - auto (veřejná doprava) - výtah - kancelář, což znamená, že máte pravděpodobně hypodynamii - nedostatek dostatečné fyzické aktivity během dne. To znamená, že se trochu pohybujete. Nechte tento faktor beze změny, nevíte, jak zhubnout za týden, a ještě přesněji nedosáhnete cíle.

Jak se dostat ze situace? Velmi jednoduché - začněte ranní nebo večerní procházky. Pravděpodobně jogging bude pomalu. Na začátku dne taková zátěž pomůže naladit energický rytmus a nakonec uvolnit tělo po rutinním stresu.

Kromě toho se můžete dostat z dopravy nebo parkovat pár bloků od práce a pěšky. Někdy se to ukáže bez výtahu. Neustále a rozhodně ne před důležitým setkáním. Potěšené a dýchavé vás v kanceláři nezpůsobí dobrý dojem. Pouze pokud máte čas a nikam neponáhnete!

Bod 5. Jak zhubnout v týdnu: cvičení

Dalším krokem je jedna z potřeb, která způsobuje největší odpor. Existují různé důvody a výmluvy, ale v podstatě obsahují lenost. Ano, je to jednoduché. Rozhodl jsem se být hezký - udělej to, pochybuji - koupím pivo a stáhnu zajímavou sérii. Výběr je poměrně jednoduchý: buď ano, nebo ne. A to je ono!

Dále předkládáme soubor cviků, které pomohou získat úžasný vzhled, tón a nejmenší úsilí. Nikdo neříká, že to bude snadné, ale tato cvičení jsou jednodušší než ostatní a nevyžadují, abyste navštívili tělocvičnu. To znamená, že je můžete dělat doma a dát jim pouze 10-15 minut denně. Pravidelné kurzy vám pomohou naučit se odpověď na otázku, jak odstranit nadváha.

Přemýšlejte, kdy je pro vás vhodnější tentokrát věnovat. Požádejte rodinu, aby neodvrátila pozornost a zapnula svou oblíbenou hudbu.

Musíte se naladit a trochu se zahřát. Můžete se projít po místnosti, dělat energické zbraně s rukama, stejně jako ve škole na tělesné výchově. Dále roztáhnout ruce ("Napsali jsme, psali jsme, naše prsty jsou unavené" - pamatujete?) A krk. Několikrát vyskočte a po několika vteřinách otočíte krouživými pohyby nohama, roztáhnete rovně a po stranách protahujete nohy.

Velmi jednoduché, amatérské zahřátí, ale je pohodlné a dosáhne svého cíle.
Přistoupíme přímo k tréninku. Je důležité si uvědomit, že popsaný komplex je ideální, na kterou se budeme snažit. Nejdříve proveďte všechny cviky jednou. Denně přidejte zatížení - a za měsíc nebo dva budete moci komplex kompletně sestavit.

Pokud máte spěch a potřebujete vědět, jak zhubnout za týden, pak začněte pečlivě: se třemi opakováními za den každého typu. Pokud není žádná bolest, přidejte další 2 opakování do dalšího tréninku. Jen pocit únavy, nepohodlí, bylo těžké udělat, okamžitě zastavit! Následující den svaly bolest - přerušit, pokud je vše v pořádku - opakujeme časy, ve kterých jsme se cítili dobře. A my to opravíme.

Sada cvičení

1. Pro zahřátí a náladu pro aktivní práci doporučujeme začít s burpi (Burpi, Burpee). To je úžasné zatížení na většině svalů. Recenze trenérů tvrdí, že dává nádherný efekt s pravidelným výkonem. Děláme celkem 10 opakování najednou.

Výchozí pozice - stojící, ruce dolů. Můžete přemýšlet o sobě nebo nahlas. Pomáhá zaměřit se. Takže na úkor časů se silně dřepíme a dotýkáme se palmových dlaní; dva - s skokem položíme nohy zpátky, přesuneme se do pozice, kde se posunou nahoru; tři - jednou vylétnout; čtyři - skok zpět do squat; Pět - vyskočíme a současně tleskáme ruce nad naši hlavu. Podívejte se na níže uvedený diagram a toto cvičení se stane jednoduchým a přímočarým.

2. Dále udělejte 20 dřepů. Není nic komplikovaného, ​​opakujeme, jako na obrázku. Je důležité zkusit si sednout dolů a rozkládat kolena lehce od sebe. Tím se utáhnete a posílíte hýždí. Dívky říkají, že toto cvičení je velmi účinné.

3. Další 30 vyskakujte z podlahy. Zpočátku bude pro dívky jednodušší, aby se vystrčili z kolen, jak je znázorněno na obrázku. Po tom, pokud chcete, můžete jít do klasické pozice. Triceps je slabý, takže ještě nejsme horliví. Nezapomeňte, že je napsáno výše - první trénink je jednou cvičením. Mnoho po třídě říká, že byste měli být velmi opatrní. Dokonce i když se zdá, že je stále ještě síla, musíte být schopni zastavit včas.

4. 40krát se trup stoupá k lisu, stejně jako na obrázku. Zde je obzvláště nutné být opatrní, protože pro mnohé je tisk slabý. Přidejte počet přístupů postupně! Podle recenzí se protažené svaly v této oblasti zhoršují lidi a způsobují strašné nepohodlí, což je v pracovní atmosféře zcela nepřijatelné.
5. 1 minutu držte lištu. Zde byste měli začít s 10 sekundami, můžete přidat 5 denně, dokud nebude těžké. Pokud jste dosáhli minuty a necítíte silnou zátěž, je to skvělé. Ale nezvyšujte čas.

Mladší generace a nadváha

Jak zhubnout teenager na týden? Teenageři se touto otázkou ptají, když přijde léto nebo se založí vztah. Věk je zajímavý - otevírají se nové příležitosti, vše je zapotřebí, rodiče nerozumí ...

Co dělat? A vše je jednoduché - implementujte to, co je napsáno výše. Stačí přidat do stravy více bílkovin a vitamínů s minerály. Vyvarujte se alkoholu a neopírejte se o sódu. Zřizovat každodenní činnost chováním s přáteli ve skutečnosti, ne online. Jak říkají mladí lidé, kteří se pokoušejí dodržovat tato pravidla, je to nejen užitečné pro postavu, ale také mnohem zábavnější a zajímavější.

To je všechno, pokud je to krátké. V tomto článku jsme zjistili, jak zhubnout za týden. Je však důležité si uvědomit, že v tomto případě je spěch rovnocenný porážce. Pouze metodický přístup, každodenní cvičení a správná strava poskytnou chladné dlouhodobé výsledky.