Jak posílit srdce a cévy?

Různá onemocnění kardiovaskulárního systému se stala skutečnou pohromou moderního člověka. V tomto článku budeme popisovat, jak posílit srdce - tento "ohnivý motor" našeho těla, stejně jako nádoby.

Chci vás jen varovat, že zde uvedené informace jsou určeny především zdravým lidem, kteří se chtějí zabývat prevencí a posilováním jejich těla. Samozřejmě to vůbec neznamená, že lidé, kteří mají problémy se srdcem, nemohou využít našich rad. Těsně předtím, než podniknete nějaké kroky, musí projít speciální zkouškou a získat odborné rady.

Co jsou onemocnění kardiovaskulárního systému?

Předtím, než řekneme, jak posílit srdce a krevní cévy, chtěli bychom čtenářům připomenout, jaké nemoci mohou být přičítány onemocněním kardiovaskulárního systému. Patří sem:

- ateroskleróza;

- arytmie;

- křečové žíly;

- hypertenze nebo hypertenze;

- infarkt myokardu;

- ischemická choroba srdeční;

- kardiální skleróza;

- srdeční vady;

- srdeční selhání ;

- angina pectoris;

- tromboembolie.

Všechny tyto nemoci jsou velmi nebezpečné a mohou dokonce vést k smrti. Pokud je zjištěna v počáteční fázi vývoje, většina onemocnění srdce a krevní cévy mohou být vyléčeny léky, některé mohou být poraženy pouze chirurgicky. Pokud se člověk předem, od mladého věku, stará o to, jak posílit své srdce, pak problémy s tímto tělem nemusí vzniknout vůbec po celý život. Ale bohužel většina lidí je příliš nedbalá a začne vážně přemýšlet o svém zdraví poté, co začne selhat.

Rizikové faktory

Hodně už bylo řečeno o rizikových faktorech, které mohou negativně ovlivnit srdce a cévy, je nepravděpodobné, že si přečtete něco nového. Ale tato informace je tak důležitá, že nebude zbytečné znovu připomínat. Pokud chcete, aby vaše srdce zdravé, snažte se vyloučit ze svého života:

• hypodynamie;
• nadváha;
• kouření;
• zneužívání alkoholu;
• stres;
• tučné potraviny.

Jak posílit srdce pomocí sportu?

Naše srdce je sval, a jako každý sval, může a měl by být pravidelně vycvičen a posilován pomocí fyzické námahy. Pravděpodobně jste musel slyšet o kardio. To je právě to, co potřebujete přidat extra sílu do srdečního svalu. Nejvhodnější, demokratické a přístupné všem druhům sportů jogging chůze, plavání, cvičení v posilovně (cyklistika a cykloturistika) eliptické trenéry, běžecký trenažér). Trvalé třídy nejméně 3krát týdně nejen uzdraví srdce, ale také posilují krevní cévy v těle.

Je pravda, že je velmi důležité neškodit. Protože pokud jsou tréninky příliš intenzivní, pak místo efektivního efektu získáte opak a "vypalte srdce". Na druhou stranu, pokud jog nebo jít sotva, pak to prostě nebude nic dobrého. Tak jak posílit svaly srdce, dělat kardio? Je třeba sledovat rytmus srdečního tepu. Následující diskuse se zaměřuje na kontrolu pulsů.

Naučte se ovládat svůj puls.

Existuje vzorec, s nímž každá osoba může určit, jaký má být maximální puls během sportu. Zde je:

• pro muže: 220 jednotek mínus věk;
• pro ženy: 214 mínus věk.

To znamená, že pokud jste, řekněme, 40 let a vy jste člověk, pak od 220 musíte odečíst 40, dostanete 180 - to bude maximální tepová frekvence. Ale to je jen tehdy, když je člověk zdravý. Pro osoby, které mají problémy s kardiovaskulárním systémem, by měl být tento ukazatel na počátku tréninku rozdělen minimálně na 1,5. A jak posiluje srdeční sval, bude možné zvýšit tempo.

Pulz je nejvhodnější měřit se zvláštním zařízením (snímačem srdce), který se nosí na zápěstí nebo na pásu. Toto zařízení ukáže, jak se srdeční frekvence mění s rostoucím zatížením.

Lidové prostředky k posílení srdce a cév

Nyní jsou některé informace o tom, jak posílit srdce lidovými prostředky. Existuje skvělý balzámový recept. Chcete-li připravit lék na krevní cévy a srdce, musíte si vzít petržel s kořeny (10 stonků), dát trávu do pánve a nalijeme do ní 1 litr suchého vína (můžete použít jak bílou, tak červenou), přidat dvě nebo tři lžíce jablečného octa. Vložte hrnec do ohně a vařte obsah po dobu 10 minut. Poté je třeba přidat med tam (300 g), pak držte na klidném oheň další 3-4 minuty. Připravený balzám se nalije do skleněných lahví a ucpává se. Je nutné užívat posilovací prostředky třikrát denně, bez ohledu na jídlo.

Recept na posilování srdce čaje. Je třeba mít stejný účinek: vymačkané z džusu bobulovitých plodů, plodů z hloh a šípky. Dvě čajové lžičky směsi se nalijí vroucí vodou (1 šálek) a několik hodin se nalijí. Čaj je připraven! Přidejte med tam a napijte své zdraví! Pokud takový nápoj pít jednu sklenici denně po dobu nejméně jednoho měsíce, pak srdce bude mnohem silnější.

Co pomůže s arytmií?

Když je rytmus srdečního svalu narušen, má velmi negativní vliv na pohodu. Zde jsou některé tipy pro ty, kteří hledají informace o tom, jak posílit srdce během arytmie:

1. Musíte se vzdát alkoholu a cigaret. Oba tyto a další negativně ovlivňují práci srdce a cév a také způsobují poruchu srdečního rytmu.

2. Nepřejívejte se! Po těžkém svátku je zatížení srdce mnohem větší. Pokuste se měřit pulz, když jste plní, a zjistíte, kolik se zvýšil.

3. Snažte se být nervózní. Arytmie se často vyskytuje, když je člověk pod stresem.

4. Jezte sušené meruňky, banány, broskve, ořechy, pečené brambory, rajčata, pohanka. Všechny tyto produkty v hojnosti obsahují takové základní prvky pro srdce jako hořčík a draslík.

5. Dýchat čistý čerstvý vzduch často. Nechte na víkend v lese, protože městský vzduch je velmi znečištěný, zejména v megalopolisích.

Vitamíny pro srdce a krevní cévy

Jak posilovat slabé srdce a cévy, pokud tělo trpí nedostatkem důležitých vitamínů? Pokud je vaše strava monotónní a nevyvážená, pak dokonce i sporty nepřinese očekávané přínosy. Přečtěte si, které vitamíny musí být ve stravě:

• Vitamín C. Král všech vitaminů! Podporuje resorpci plaků cholesterolu na stěnách cév a pozitivně ovlivňuje celý kardiovaskulární systém. Obsahuje boky, citrusové plody, jablka, černé rybízy atd.
• Rutin Tento vitamin se podílí na obnovení elasticity cév a posiluje je. Stejně jako kyselina askorbová, nalezená v žaludku, černém rybízu, stejně jako černá chokeberry.
• Thiamin Podporuje rovnoměrnou práci srdce a pružnost svalové tkáně. Obsahuje obiloviny, kávová zrna.
• Tokoferol. Říká se tomu vitamín mládí a je třeba udržovat zdraví srdce. Tokoferol je v játrech, ořechů, žloutku, rostlinných olejích.
• Polynenasycené mastné kyseliny. Opravdu potřebujeme kardiovaskulární systém. Zabraňují tvorbě cholesterolu. Obsahuje mořské plody, rostlinný olej.

Na závěr

Stručně jsme mluvili o tom, jak posílit srdce, stejně jako krevní cévy. Znalost je síla, ale znalost sama o sobě nikdy nestačí, je zapotřebí akce! Začněte starat se o své srdce hned od dneška a bude vám děkovat se zdravím a dlouhověkostí.