Menu pro těhotné ženy pro 1, 2 a 3 trimestry. Dieta pro těhotné ženy

Předpokladem pro budoucí matku je revize předchozí stravy. Pokud se žena řídí zásadami zdravé výživy, pak dítě dostane všechny potřebné vitamíny a minerály.

Zásady vyvážené výživy

Příprava stravy pro nastávající matky není snadný úkol. V první polovině termínu jsou ženy často trápeny toxemií, když ani nemusejí přemýšlet o potravě. Ve druhém se mnoho matek pokouší bojovat za extra kilo, záměrně omezující již tak skromnou stravu. Nezapomeňte, že menu pro těhotné ženy by mělo vždy obsahovat životně důležité látky pro dítě, takže je lepší přemýšlet o podvazku a krásnou postavu po porodu. Zpočátku, maminky jsou konfrontováni s neochotou dodržovat správnou stravu, vzhledem k tomu, že v tom není chutné. Je to však chyba, jelikož stravování těhotných žen je velmi rozmanité, ale je nutné měnit a měřit. Výživa budoucích matek nikdy nebyla omezena na obilniny a odtučněné jogurty. Je nutné se zaměřit na výběr jídla s tím, že všechny produkty konzumované během těhotenství nakonec skončí u dítěte. Proto by mělo být menu provedeno se zvláštním znepokojením.

Nezapomeňte na produkty, které jsou kdykoliv striktně zakázány, bez ohledu na alergické náznaky. Patří mezi ně alkohol a káva, stejně jako uzené maso, velmi mastné a kořeněné pokrmy. Zde je důležité pochopit, že chutné není vždy zdravé!

Správná strava

Než začnete s přípravou menu pro těhotné ženy, musíte se seznámit s obecně uznávanými pravidly. Za prvé, dvě třetiny denní dávky by měly být získány zeleninou a ovocem, tj. Produkty rostlinného původu, jelikož jsou mimo jiné bohaté na prostaglandiny, které jsou nezbytné pro pružnost intrauterinních tkání. Během celého období je důležitá strava pro těhotné ženy, jejíž nabídka vám umožní vyhnout se nadměrné hmotnosti, posílit tělo a rostoucí plod.

Pouze správná strava s množstvím rostlinných produktů bude schopna normalizovat činnost střev a zachránit dítě před časnými příznaky gastritidy. Doporučuje se používat více zelených, ale v žádném případě ne kyselé jablka. Maso a ryby jsou také důležité pro dítě kdykoliv, protože obsahují živočišné bílkoviny. V průměru by měla matka konzumovat 70 až 90 gramů živočišných bílkovin denně.
Pokud je to možné, měli byste vyloučit nákup dovážených rostlinných výrobků, protože jsou ve většině případů vystaveni tepelnému a chemickému ošetření. Čerstvé ovoce na paru se zeleninou - ideální pro každou matku a její dítě. Z obyčejné zeleniny lze rozlišovat mrkev a zelí, ale první je možná alergie, a druhá je dobrá "bobtná". Existuje varianta vařené zeleniny, například v polévce, ale pak množství vitamínů klesá několikrát.

Bez ohledu na stravu musíte pravidelně jíst, 3-4krát denně a hustě, a to nejen sendviče s kávou. Když jíte, musíte být v statické poloze, to znamená, že se nedoporučuje jíst na cestách, protože to bude mnohem více poškozovat tělo než dobré.

Nabídka užitečných ingrediencí

Při výběru stravy je důležité zvážit obsah kalorií v potravinách a množství tuků, bílkovin a sacharidů. Pouze podle toho můžete vytvořit správné menu pro těhotné ženy.

Proteiny jsou základním materiálem pro vytváření tkání, tedy orgánů matky a jejího budoucího dítěte. Jejich nedostatek akutních účinků na vývoj plodu, takže se děti mohou narodit s vážnými problémy vnitřních orgánů a patologií.
Sacharidy slouží jako zdroj vitální energie v těle, který pomáhá vydržet stres. Pro těhotné ženy To je zvláště důležité, protože v pozdějších obdobích není snadné chodit s velkým břichem. Nedostatek sacharidů může následně ohrozit cukrovku.

Tuk je pro člověka nezbytný pro včasnou asimilaci vitaminů a stopových prvků. Pokud tělo nemá dostatek z nich, pak dítě dostane minimální množství živin z potravin konzumovaných matkou.

V procentech by měla být nabídka těhotných žen složena z poloviny sacharidů, 30% tuků a pouze 20% bílkovin. Některé ženy se mýlí, protože věří, že mohou celý jeden výraz rozložit bílkovinné potraviny. Přebytek této látky může v blízké budoucnosti ovlivnit vývoj dítěte.

Pokud jde o obsah kalorií, pak je denní den nejlepším ukazatelem 2500 kcal.

Silně zakázáno!

Rozhodně se alkohol nedoporučuje pro budoucí matky. Mnoho žen věří, že záběr červeného vína pomůže zvýšit hemoglobin a oživit. Pokud je stále schopen vzbudit maminku, bude pro její dítě stresující. Každé víno spolu s kávou zvyšuje krevní tlak, a proto musí být před porodem vyloučeno. Ovlivňuje také ovoce a pivo, které ovlivňují ledviny. Obecně platí, že jakýkoliv alkohol a dokonce i energeticky negativně ovlivňuje vývojové orgány dítěte.

Je zakázáno jíst stehno, uzené maso, pikantní a smažené potraviny v jakémkoliv množství, včetně tučných potravin, protože přímo ovlivňují žaludek a játra. Existuje proto strava pro těhotné ženy, jejíž menu je pečlivě vybráno pro každou matku ošetřujícím lékařem. Neměli byste riskovat kvůli každodenní slabosti chutného jídla, protože dítě bude kvůli tomu trpět.

Pro matky s alergiemi by si měli vybrat přísnější dietu, která vylučuje nejen citrusy a mořské plody, ale také ořechy, čokoládu a bobule, zejména jahody. Stojí za to vetování všech potravin, které způsobily reakci nebo vyrážku před těhotenstvím. V extrémních případech je dovoleno konzumovat jeden alergen za týden v malém množství.

Vaření pro budoucí matky

Vzorové menu pro těhotné ženy zahrnuje nejen džusy a čerstvé produkty, ale také různé pokrmy.

V první řadě užitku mezi všechny metody vaření je pečení. Tímto způsobem můžete vařit nejen zeleninu a ovoce, ale i ryby a maso. Doporučuje se pečení ve fólii od 2 do 3 hodin. Zde je nejlépe chudé vepřové maso a kuřecí maso. Ze zeleniny bohaté na vitamíny brokolice a salát. Na druhém místě je vaření, když potraviny chřadnou ve vroucí vodě za nízkého tepla. Nejběžnějším místem je samozřejmě polévka.

Stews na těhotenském menu jsou také vítány. Z masa pro takové pokrmy je nejlepší jehněčí nebo hovězí maso.

Smažení v první polovině těhotenství je povoleno, ale pouze bez přídavku oleje nebo tuku. Je důležité, aby proces takového tepelného zpracování trval nejdéle 5 minut.

Menu pro týden

Pro budoucí matky by nebylo nadbytečné, aby se v blízké budoucnosti vytvořila přibližná strava. Hádat o měsíce dopředu nestojí za to, protože velmi brzy se všechno může změnit. Lékaři proto často doporučují plánovat týdenní menu pro těhotné ženy, neboť každá matka si nemůže denně dovolit jíst maso a pečené ryby.

Začněte každý den sklenicí kapaliny. Můžete měnit šťávy (mrkev, slivky, rajčata, sušené ovoce) a kefír. Na snídani je lepší použít saláty nebo obiloviny. Například v pondělí - salát z řepy, v úterý - jablečný salát, ve středu - pohanka na mléko, ve čtvrtek - salát se zelím, v pátek - ovocný salát, v sobotu - pohanka s máslem, v neděli - salát s vařenými bramborami. Pro hlavní chod je nutný čaj s mlékem, pro dezert - černý chléb s máslem a jedním z plodů, pro které není alergie. Druhá snídaně by měla obsahovat rybí pokrmy, nejlépe pečené nebo vařené se zeleninou. Nápoj - džus nebo slabý čaj. Chléb podle chuti k jídlu.

Na oběd, ujistěte se, že máte maso v malém množství a tekutý pokrm, například polévka, polévka, vývar, ale ne okroshka nebo hodgepodge. Maso vařené v páru nebo v troubě. Pro dezert - kompot a ovoce.

Večeře pro těhotné ženy se liší od každodenního večeře, kdy po práci člověk jedí dvakrát tolik, kolik je jeho normou. Zde budoucí maminky mohou mít lehkou kaši (rýže, pohanka) nebo tvaroh. Sklenice mléka nebo kefír.

Nedoporučuje se jíst v noci, i když můžete jíst pár ovoce nebo sklenici jogurtu.

Týdenní režim musí být dodržován přísně, teprve poté dá pozitivní výsledek.

Denní nabídka

Za jeden den by měla matka konzumovat normu všech látek důležitých pro plod. Proto je denní nabídka pro těhotné ženy neméně důležitá než pro týden.

Denní část chleba - 150 gramů, ale to se týká pouze nízkokalorických výrobků. Tekuté potraviny (polévky, kapustová polévka) - 200 gramů s výjimkou zakysané smetany a zeleniny. Masné výrobky - 150 gramů, ryby - 120-150 gramů, mléčné výrobky - 200 gramů bez alergie. Zelenina a ovoce - mírně. Vejce - ne více než jeden za dva dny. Obiloviny - mírně se sníženým spotřebovaným chlebem. Ujistěte se, že si vezmete 1-2 sklenky nesladené šťávy nebo slabého čaje.

Sladkosti se snaží eliminovat, stejně jako nadměrnou spotřebu másla (ne více než 15 gramů).

Potraviny v prvním trimestru

Na začátku termínu ve stravě má ​​své vlastní charakteristiky. Nabídka pro těhotné ženy (1 trimestr) by měla být bohatá na čerstvé produkty a obiloviny. Také obsahuje mnoho vitamínů mořských ryb.

V této fázi potřebuje plod vlákninu a železo, takže byste měli jíst více kapusty, jablka a pohanky. Nezanedbávejte multivitamínové komplexy. Už potřebujete odstranit z dietní kávy a známých pokrmů, ponechat jen vařené, pečené a dusené.

Potraviny v 2. trimestru

V této fázi maminky potřebují věnovat pozornost mírnému obsahu sacharidů, protože jejich přebytek povede k rychlému přírůstku hmotnosti, což může narušit správný vývoj těla dítěte. Proto v menu pro těhotné ženy (2 trimestry) jsou vyloučeny výrobky, které mají cholesterol: žloutek, drobné droby, sýr, klobása, máslo, pečení. Příjem soli a tuku je také minimalizován.

Potraviny v tomto období by měly být nasyceny mléčnými produkty bez tuku, v nichž je dostatečné množství vápníku.

Potraviny ve třetím trimestru

Zde potřebujeme nejpřísnější dietu, která pomáhá chránit ledviny a játra matky a poskytnout dětem základní stopové prvky. Nabídka pro těhotné ženy (3 trimestry) je zaměřena na prevenci otoku a anémie u matky a jejího plodu. Nepijte vodu víc než litr denně, je také důležité odstranit sůl ze stravy. Maso a ryby kategoricky vylučují, protože narušují aktivitu jater. V malém množství je povoleno pouze vařené maso.

Do konce těhotenství je důležité strávit půst na půdě kefíru.

Riziko alergických reakcí

Kompilace výživové menu pro těhotné ženy minimalizuje pravděpodobnost alergií. Stejně jako všechny nemoci, může být přenášena na plod, takže je tak důležité zabránit. Tyto škodlivé látky, které žaludek a játra nemají čas rozpadnout, se dostanou k dítěti. To se týká čokolády, citrusů a pepře. V žaludku je dítě vystaveno alergickým účinkům mnohokrát víc než v dětství. Pokud má matka reakci na produkt, měla by být okamžitě odstraněna ze stravy.

Tipy na výživu

1. Těhotná žena by měla v první polovině období spotřebovat asi 2500 kalorií denně a až do 3000 v druhé.

2. Výživa pro těhotné ženy bude správná, jejíž nabídka se provádí každý den nebo týden, ale ne na celý trimestr.

3. Týden, máma by měla získat váhu asi 350 gramů.

4. Pro obezitu stojí za to vyloučit obiloviny.

5 Kuřecí maso pro jídlo by mělo vybrat bílé, nejlépe hrudník.

6. Smažení by mělo probíhat bez přídavku oleje a tuku. Trvání - až 5 minut.

7. Maso je dovoleno pouze pečeme nebo vaříme.