Produkty pro získání svalové hmoty pro muže: seznam, tabulka

Otázky o tom, jaké produkty existují k náboru svalová hmota muži se vždycky ptají. To je způsobeno tím, že každý z nich chce být silný a zdravý. A není to nic špatného, ​​protože dívky dávají přednost klukům se sportovním postavením.

V různých publikacích je mnoho materiálů, které pokrývají produkty pro získání svalové hmoty, ale v mnoha z nich autoři dělají hodně chyb.

Aby se zvýšila svalová hmotnost, nestačí znát název produktů, které jsou pro to nezbytné. Hlavní věcí je pochopit správný systém výživy, ve kterém bude prospěšné všechno, co jíte, a získáte požadovaný výsledek.

Proto tento článek zdůrazňuje nejen produkty pro získání svalové hmoty, ale také principy jejich správného použití v procesu zdravé výživy.

Typy těles

Proč potřebuji pochopit svůj typ těla? Stejné výrobky přinášejí každé osobě různé výhody. Abyste si uvědomili, jak správně používat výrobky pro získání svalové hmoty, musíte nejprve pochopit, jaký typ jste.

Nejtěžší část zvýšení hmotnosti je ectomorphs. Rychle metabolismus doslova "spaluje" všechny kalorie, které vstupují do těla. To vysvětluje nízkou hladinu podkožního tuku. Aby produkty získaly svalovou hmotu pro muže, pomohly ectomorfům, je vhodné zaměřit se na dostatečné nasýcení těla různými sacharidy, protože pouze v tomto případě bude veškerá konzumovaná bílkovina použita k vytvoření požadované tkáně.

Úplným opakem předchozího typu je endomorfní postava. Lidé, jimž příroda udělila takovou strukturu těla, mají zvýšenou tendenci k obezitě. V tomto ohledu by produkty pro získávání svalové hmoty u mužských endomorfů měly obsahovat malé množství tuku a uhlohydrátů. Jinak by taková strava přispěla ke sběru velkého množství tělesného tuku.

Lidé s typem třetího těla se nazývají mezomorfní. Představují něco mezi předchozími dvěma typy. Proto ve své stravě si mohou dovolit trochu více tuku a sacharidů než endomorfní látky. Musí také konzumovat méně bílkovin než ectomorfy.

Samozřejmě, všichni lidé mají směs určitých typů. Chcete-li se přiřadit určitému druhu, snažte se pochopit, které známky tělesné postavy ovládnete.

Jaké jsou nejlepší produkty pro získání svalové hmoty?

Okamžitě stojí za zmínku, že ne všechny produkty jsou stejně užitečné jíst průběžně. Některé z nich se navíc nejlépe snídají na snídani nebo oběd, zatímco jiné se doporučují výhradně na večeři.

Níže je zobecněný seznam produktů pro získání svalové hmoty.

Výše uvedená tabulka produktů pro získání svalové hmoty obsahuje hlavní seznam kategorií. Měli by být zahrnuty do každodenní stravy. A teď pro každou položku budeme podrobněji zastavit, abychom nicméně odpověděli na otázku, jaké produkty jsou potřebné pro získání svalové hmoty.

Chudé maso

Je známo, že tělo používá bílkoviny k budování svalových struktur. Nedostatek této látky přispívá k degradaci svalů. Proto je třeba zajistit dostatečné množství živočišných bílkovin v těle, což je jedním z nejdůležitějších úkolů každého sportovce, který chce zvýšit svou velikost. Denně se doporučuje konzumovat 2-3 gramy bílkovin na 1 kg hmotnosti.

Ectomorfy mohou jíst jakékoliv maso. Mezomofram a endomorfy lépe zůstanou na kuřecím filé nebo hovězí. Je lepší zapomenout na vepřové maso, protože obsahuje hodně tuku.

Mořské plody

Zeptá se na otázky, jaké produkty jsou pro získání svalové hmoty, že je nemožné nezmínit ryby. Musí být přidána do vaší denní stravy a konzumována 2-3 dny v týdnu.

Neexistují žádné zvláštní nároky na tento produkt, protože rybí tuk, na rozdíl od zvířete, je mnohem užitečnější. Pomáhá zlepšovat trávení, je bohatým zdrojem různých stopových prvků.

Ryby také příznivě srovnávají s masem, že je pro tělo mnohem snazší absorbovat a samotný proces se stává méně energeticky náročným.

Mléčné výrobky

Vše závisí na trávení každé osoby. Někdo nemá schopnost vstřebat mléčné výrobky. Pokud stále patříte mezi ty štěstí, kteří si mohou dovolit tento druh jídla, pak jíst produkty, které obsahují minimální procento tuku.

Navíc díky bifidobakteriím obsaženým v mléčných výrobcích zlepšuje pracovní kapacitu střeva, což přispívá k lepší absorpci všech příchozích potravin.

Využívání tvarohu jako posledního jídla bude zvláště užitečné. 150-200 gramů bude stačit a vaše tělo dostane cenné bílkoviny, které budou použity k obnově svalových vláken během celého spánku.

Vejce

Tělo skutečně potřebuje bílkovinné produkty k získání svalové hmoty. Protein je jiné složení aminokyselin. Nejlepší set obsahuje maso a vejce.

Co se týče druhého, existuje mnoho neshod mezi učenci a mezi sportovci. Někteří říkají, že nemůžete jíst mnoho z nich, jiní dávají přednost použití pouze bílkovin.

Ihned je třeba poznamenat, že ve světě neexistuje jediný vědecký experiment, který by dokázal škodlivost častého používání vajec ve velkých objemech.

Je také dobře známo, že syrový protein je tělem absorbován nejvýše 50 procent, což z něj činí doslova bezvýznamné použití vajec v surové formě.

Více než polovina nutriční hodnoty těchto produktů je obsažena v žloutku, takže není nutné jíst jednu bílkovinu zvlášť a zbytek vyhoďte do odpadu.

Kashi

Takové potraviny pro získání svalové hmoty jsou nepostradatelné. Kromě bílkovin obsahují velké množství sacharidů. Pokud je ectomorf nepřidá do vaší stravy, můžete zapomenout na hromadný zisk dohromady.

Nejvhodnější obiloviny jsou následující: pohanka, bílá rýže, pšenice, ječmen a hrach.

Těstoviny

Je nesporné, že různé druhy těstovin jsou vynikajícím zdrojem sacharidů, které tělo sportovce potřebuje po tréninku, zvláště ectomorfy.

Proto neváhejte jíst těstoviny, ale nejlépe je kombinovat s různými možnostmi světle zeleného salátu.

Výše uvedené byly považovány za potravu pro získání svalové hmoty, která by měla být použita jako hlavní jídlo. Ale můžete je kombinovat s některými z následujících dobrot, které při správném použití pomohou diverzifikovat stravu a zvýšit svalovou hmotu.

Slunečnicová semena

Bylo vám řečeno, že jsou škodlivé? Samozřejmě je to tak, pokud je používáte ve velkém množství, a sedíte na lavičce s láhev piva.

Ale pokud se podíváte, pak tento produkt obsahuje hodně bílkovin a vitamínů skupiny E, což urychluje svalovou regeneraci. Do salátu můžete přidat semena nebo je použít v malých dávkách.

Makrela

Pokud si myslíte, že tato ryba není vhodným produktem pro růst svalů - mýlíte se. Aby se zabránilo procesu, kdy tělo začne spálit své vlastní svaly v pokusu o doplnění energie, použijte makrelu. Dostupnost polynenasycené mastné kyseliny omega-3 v dostatečném množství, pomáhá zastavit "vlastní stravování".

Ryby tuňáků

Tato ryba je skvělá jako zdroj vysoce kvalitních bílkovin. Pouze 100 gramů tuňáků obsahuje více než 24 gramů bílkovin, což je 54% denní hodnoty obyčejné osoby. Také tento výrobek obsahuje hodně vitaminu A, PP, draslíku a fluoru. Draslík je velmi dobrý pro srdce a nachází se v mnoha lécích. Kromě toho je tato ryba příjemně chutná, pokud víte, jak ji vařit.

Ananasy

Tyto plody jsou složeny ze speciálních stopových prvků, které se podílejí na procesu trávení bílkovin. Denní vstřebávání bílkovin ve velkých množstvích bude několikrát účinnější, pokud bude celý protein absorbován tělem. Pokud se chcete zotavit rychleji po tréninku, pak prostě nemůžete udělat bez ananasů.

Navíc stejné mikronutrienty pomáhají vyhnout se dlouhodobé přípravě. Pokud nemáte příležitost jíst čerstvé ananas, pak jsou tyto látky obsaženy v konzervovaných ovojích.

Venison

V prodeji není tak snadné najít tento typ masa. Přesto, milovníci svátek na zvěřině jsou mnohem méně než následovníci kuřat nebo vepřového masa. To je z velké části způsobeno dostatečnou rigiditou.

Ale charakteristickým znakem tohoto masa je, že obsahuje velké množství vitamínu B12. Je zapojen do procesu štěpení bílkovin na různé aminokyseliny.

Vzhledem k této skutečnosti zabijete dva ptáky s jedním kamenem - konzumujte bílkoviny a zároveň jim pomáháte asimilovat své tělo.

Mandle a další ořechy

Ořechy jsou bohaté na vitamín E, které tělo potřebuje po cvičení rychle zotavit. Znatelně také zlepšuje práci srdečního svalu. To je důležité zejména v létě, kdy je tělo vystaveno stresu v důsledku vysoké teploty vzduchu.

Pokud cvičíte každý druhý den, stačí použít 50-100 gramů mandlí za den.

Jaké jsou hlavní zásady, které by měly být v správné výživě pro zvýšení svalové hmoty?

Základním pravidlem, které musí být dokonale dodržováno, je, že počet spotřebovaných kalorií by měl být vyšší než počet spálených v procesu životně důležité činnosti organismu.

Kromě toho by v žádném případě neměl přejídat a naplňovat žaludek, aby bylo obtížné dýchat. Jak říkají, musíte opustit stůl bez hladovění. Samozřejmě, že toto pravidlo nestojí za to, ale stále je třeba poslouchat.

Stravování by mělo být nejméně 5krát denně. Ale zároveň by měla být každá malá část. Potřebujete pečlivě žvýkat jídlo, nemusíte spěchat. Celý proces by měl trvat nejméně 20 minut.

Je také nemožné umýt jídlo. Abyste netrpěli žízní, pijte 15 minut před jídlem šálek čaje nebo sklenici vody. Pokud nemáte čas, může být voda spotřebována 30 minut po jídle.

Většina kalorií by tělo mělo dostat před obědem - asi 60% z plánované denní částky. Poslední jídlo by mělo být jedno až dvě hodiny před spaním.

Postupujte podle těchto pravidel. Při konzumaci produktů popsaných výše můžete rychle a bezbolestně zvýšit svalovou hmotu s minimálním zvýšením tělesného tuku.