Samostatné jídlo: recenze. 90denní dietu na principy oddělené výživy

Prakticky všichni jsou obeznámeni s takovou věcí, jako jsou rozdělené pokrmy. Zpětná vazba na tento systém lze najít téměř všechny. Někdo ji definuje jako jediný pravý a sleduje jej celý život. Jiní používají takový systém pouze jako dočasné opatření pro gastrointestinální onemocnění a jiní považují tuto výživu za škodlivou pro naše tělo. Kdo má pravdu, zkuste to dnes dohromady. Navzdory množstvím rozporů je tento mocenský systém velmi populární, nachází se stále více a více přívrženců.

Co vedlo vývojáře tohoto přístupu k výživě

Podívejme se na to, co autoři říkají o takovém systému jako o samostatném jídle. Každý, kdo se ho snažil držet, bude mít zpětnou vazbu, ale mnoho lidí o ní mluví neustálý pocit hladu nepohodlí a těžké adaptace. Nicméně, spolu s přísnou dietou, mnozí dodržují některá pravidla, například nejí konzumaci masa se bramborami nebo těstovinami, ale používají zdroje vlákniny jako přílohu.

Autor stravy, Shelton, říká, že po samostatné stravě je možné provést všechny procesy trávení a jak víte, všechny další procesy v těle závisejí na tomto systému. Podle autora metody, včetně nekompatibilních produktů ve stravě, velmi zhoršujeme jejich trávení. V tomto případě neoxidované baterie slouží jako médium pro vývoj hnilobných bakterií, které jsou zdrojem toxinů a strusků, tj. Otravují tělo. Kromě toho jíst několik neslučitelných potravin najednou je přímou cestou k obezitě. Je třeba poznamenat, že ne všichni lékaři jsou toho názoru, že každý potřebuje samostatné jídlo. Dietetický přehled níže vám poskytne informace pro analýzu.
Co je to tento systém? V podstatě jde o popis kompatibility mezi různými skupinami produktů. Mezi nimi autorka identifikuje zdroje sacharidů, tuků, bílkovin, stejně jako kyselé a polokyselé ovoce a zeleninu.

Doporučení

Takovýto přechod na první pohled se zdá být velmi jednoduchý, ale když v praxi musíte jíst maso bez chleba, vzdát se sendviče, protože sýr, máslo a toast by se měli jíst v různých časech, pak se objeví určité potíže. Je skutečně nutné radikálně změnit styl výživy. Autor této slavné techniky nabízí svým stoupencům, aby začali postupně využívat, protože pro tebe jedete pouze jedno jídlo týdně pro samostatné jídlo. Recenze autora sama o sobě naznačuje, že asi za měsíc budete schopni lehce odolat dva nebo tři dny a poté zcela změnit styl výživy. Nejdůležitější je, že velmi brzy začnete cítit nové chutě. Inveterate příznivci samostatné výživy říkají, že zcela odmítnou složité, vícesložkové pokrmy. Proto je nutné pouze začít, pak tělo samo o sobě povědí, co je užitečné a co není.

Výhody a nevýhody rozděleného energetického systému

To je vnímáno mnoha jako dieta. Samostatné jídlo je vlastně nový způsob života. Je třeba poznamenat, že lidé, kteří zcela přešli na tento styl výživy, řeší problém nadváhy jednou provždy. Nevýhody systému zahrnují nepohodlí, které lidé během adaptačního období prožívají. Tato strava však dosud nebyla široce uznávána mezi lékaři. Samostatná jídla jsou dobré po dobu léčby a zotavení po onemocnění. Nicméně lékaři zásadně nesouhlasí, že tento styl výživy může být nazván zdravý. Podle recenzí jsou gastroenterologové a odborníci na výživu přesvědčeni, že praktikování samostatné stravy naopak poruší metabolismus. To je vysvětleno v teorii evoluce. Od starověku člověk konzumoval různé potraviny a příroda přizpůsobila trávicí trakt speciálně pro tyto požadavky. A co bylo vytvořeno po staletí, nepotřebuje opravu. Trávicí systém produkuje enzymy nezbytné k rozpadu bílkovin, tuků a sacharidů a pokud dojde k příchode pouze jedné skupiny produktů, narůstá se rovnováha. Lékaři varují, že jako každá jiná by měla být tato dieta prováděna pod jejich dohledem. Samostatná jídla se mohou stát celoživotním stravováním pouze proto, že tělo zapomnělo, jak jíst jiné potraviny.

Hlavní skupiny produktů

Podívejme se blíže na to, co představuje samostatné jídlo. Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou hlavními živinovými skupinami, které dostáváme z jídla. V tomto případě jsou tuky kompatibilní se všemi skupinami produktů, ale bílkoviny a sacharidy nejsou navzájem kombinovány. Je to proto, že kyselé médium je potřebné k trávení bílkovin a alkalické pro trávení sacharidů. Je třeba mít na paměti, že různé produkty vyžadují pro trávení různé časy.
Takto se ovoce absorbuje asi za 30 minut a rozdělení masa trvá několik hodin. Nyní si představte slavnostní večeři, když budete jíst masové a zeleninové saláty s majonézou, ořechy a vejci, pak důkladně obědvat hlavní chod s komplikovanou omáčkou a francouzskými hranolky na obloha a občerstvit na to všechno s dortem s čokoládovým krémem. Špatně strávené potraviny otráví vaše tělo a zůstávají na střevní stěně po dlouhou dobu, což vede k intoxikaci a nadměrné hmotnosti. Chcete-li pomoci při trávení, vytvořte samostatnou stravu. Recepty, které uvádíme níže, vám pomohou zajistit, abyste mohli jíst chutné a zdravé.

Kompatibilita produktů

Je zřejmé, že je obtížné izolovat produkty, které jsou čistými bílkovinami, sacharidy nebo tuky, a proto nejsou produkty rozděleny do tří kategorií, ale 18. Současně autor metody doporučuje, aby v jednom jídle používaly pouze kompatibilní produkty. Interval mezi dávkami musí být nejméně 2 hodiny. Uvádíme všechny skupiny produktů:

• Maso a ryby.
• Meloun a meloun.
• Vejce
• Ořechy a semena.
• Škrobová zelenina a kořeny.
• Mléčné výrobky, tvaroh.
• Rostlinný olej
• Máslo (nepoužívejte margarín!).
• Sušené ovoce, stejně jako sladké čerstvé ovoce.
• Smetana.
• Mléko
• Polosladké ovoce a bobule.
• Rajčata, kyselé ovoce a bobule.
• Zelená zelenina, neškrobová zelenina, zelenina.
• Luštěniny.
• Sýr, sýr.
• Vše, co obsahuje cukr.
• Obiloviny, obiloviny a brambory.

Výrobky patřící do stejné kategorie se vzájemně kombinují a mohou být použity současně.

Jaké výhody mohou poskytnout samostatnou výživu pro snížení hmotnosti? Je třeba říci, že nejčastěji se za tímto účelem uchýlí k tomuto systému. Je třeba poznamenat, že výsledky stojí za to vyzkoušet. Nemusíte se vyhýbat hladovění ani nakupovat na exotické výrobky, stačí jen sledovat jeden systém nazvaný "Samostatné jídlo". Nabídka může být docela různorodá, takže nemusíte jíst stejnou věc každý den, stejně jako když se držíte trendových mono-diety.

Sedm denní kurz

Jak již bylo řečeno, přechod na samostatné pokrmy může být stále nepohodlný, takže je mnohem výhodnější, abyste nejprve zkusili krátký kurz. Samostatná strava pro hubnutí může být použita k udržení půstu dní jednou nebo dvakrát týdně. Týdenní kurzy se však považují za mnohem efektivnější.

Na týden jsou potraviny, jako je chléb a cukr, veškeré živočišné tuky a brambory zcela vyloučeny z stravy. Nezapomeňte, že večeře by měla být nejpozději v 19 hodin. Nezapomeňte, že musíte pít spoustu tekutin, předepsaná rychlost je nejméně 1,5 litru denně. Během dne musíte udělat nejméně 5 jídel v intervalu asi 3 hodin. Po dokončení týdenního kurzu můžete začít znovu z nabídky prvního dne.

Stravování: nabídka

Po sedmi dnech můžete hladce přepnout na normální dietu nebo znovu opakovat sedmidenní cyklus, záleží na cílech, které si nastavíte pro sebe. První den vašeho samostatného jídla je věnováno celozrnným obilím. Chcete-li to provést, nakrájejte a smažte jednu mrkev a cibuli v rostlinném oleji, pak nalévejte 200 g jakékoliv cereálie se třemi sklenicemi vody a vše promíchejte s praženou zeleninou. Vařte, dokud nebude připravena obilovina. Ukazuje to chutné, uspokojující a poměrně levné.

Druhý den stravy - zelenina. V tento den můžete udělat nějaký zeleninový salát a naplnit ho rostlinným olejem. Může to být salát z vařeného nebo nějakého salátu z čerstvé zeleniny, ale za den byste měli jíst asi 2 kg. Na třetí den se denní dávka skládá z 1,5 kg zeleniny a 400 g libového masa. Může to být kuře nebo králík. Všechny produkty se nejlépe uvaří nebo pečou v troubě. Čtvrtý den se věnuje ovoci, za den můžete jíst 2 kg, zatímco je žádoucí vybrat sezónní. Pátý den - nezapomeňte na výhody mléčných výrobků, dnes si můžete vypít litr nízkotučného kefíru a jíst 400 g tvarohu. Je povoleno konzumovat jedno vejce. Šestý den potěší milovníky rybích produktů. Potřebujete 400 g chudé ryby a 1,5 kg různé zeleniny denně. Konečně, v sedmém a posledním dni se doporučuje jíst zeleninovou polévku. Tak to vypadá v lehké verzi samostatného jídla. Slučitelnost produktů v rámci takového krátkého kurzu se nepovažuje, každý den se objevuje jako malá mono-dieta.

Třídenní kurz

Není možné dodržovat takové přísné omezení po dlouhou dobu, takže pokud plánujete správně zhubnout, zvolte si delší kurz, ale s mírnějším režimem. Přesně to by mělo být samostatné jídlo. Každé tři týdny nabídneme nabídku v krátké formě a pouze lékař si ji bude moci vybrat pro vaše tělo individuálně. Sada produktů se také opakuje každých sedm dní.

Den první, osmý a patnáctý

• Na snídani si můžete vybrat salát z ředkvičky nebo zelí (150 g) s rostlinným olejem. Ozdoba na salát bude sloužit ječmenová kaše (70 gramů obilovin na sklenici vody) s hnědou zeleninou. Můžete se rozmazlovat čaj s citronem a černý chléb.
• Na oběd připravte si na sebe salát z kysaného zelí (150 g), pro polévku a zeleninovou guláš.
• Na večeři si můžete vzít 150 g mrkvového salátu s rostlinným olejem, stejně jako pšeničnou kaši s rozinkami (60 g).

Druhý den, devátý, šestnáctý

• Na snídani si připravte úžasný vitaminový salát. Chcete-li to udělat, vezměte 150 gramů zelí, jablka, mrkve a citronové šťávy. Přidejte ječmenovou kaši a brusinkový čaj.
• Vegetariánský boršč je v dnešní době ideální pro oběd. Pro jednu porci můžete vzít 60 g brambor, 20 g mrkve a řepy, 40 g zelí, rajčatové pasty, zeleniny a koření. K salátu můžete podávat ovesnou kaši s pečenými bramborami (40 g).
• Na večeři - salát z řepy s máslem a 60 gramů pšeničné kaše.

Zbývající dny

V nabídce jsou velmi podobné. Místo výše uvedených salátů můžete zadat analogy solené houby, černé ředkvičky, čerstvé rajčata. Můžete také experimentovat s polévky, jemnou fazolemi nebo polévkovou a polévkou, stejně jako s mnoha dalšími, pro časovou dietu.

Jak můžete vidět, jednotlivé jídlo může být velmi rozmanité a bohaté. Recepty mohou být přidány podle vašich představ, hlavní věcí je dodržování zásady kompatibility produktů.

Strava po dobu 90 dnů. Samostatná jídla: nabídky a doporučení

Jedná se o další možnost samostatného napájení, ale autoři se blížili k vývoji nabídky poněkud jinak. Tato strava umožňuje mouku a sladkou, ale je velmi účinná a účinná. Cílem je zrychlit metabolické procesy za 90 dní a vyvinout správné chování krmení. K tomu je celá strava rozdělena do čtyř dnů, z nichž každá je věnována pouze jedné skupině produktů. Navíc každých 29 dní potřebujete přestávku. V tento den je povolena pouze voda. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 20 hodin. Snídaně je nejjednodušší a večeře je polovina večeře.

První den - bílkovinné potraviny

Začínáme procesem čištění proteinovými produkty. Tyto dny jsou snadno tolerovány, jelikož protein je dlouho strávený a poskytuje pocit sytosti. V těchto dnech je možné jíst ryby a maso, vejce, mléčné výrobky, sýry a tvaroh. Jedná se o kompletní samostatnou výživu. Proteiny jsou pro naše tělo nezbytné, protože jsou hlavním stavebním materiálem. Navíc je v těchto dnech povolena jakákoli zelenina, s výjimkou brambor, zeleninového vývaru a celozrnný chléb.

Ukázkové menu pro den

Podíváme se blíže na produkty oddělených potravin, které můžete v těchto dnech konzumovat. Z nich můžete vařit hodně lahodných pokrmů, což znamená, že se nemusíte bát, že budete trpět hladem. Sklenici bobulí a pár ovoce jsou ideální pro snídani. Na oběd - užitečná část lososa (150 g) a 100 g zeleného salátu. Alternativou může být salát z avokáda a luštěnin (250 g). Nezapomeňte na důležité jídlo - odpolední čaj. Může to být sýrová omeleta. Ale na večeři, perfektní ryaženka nebo tvaroh.

Druhý den je věnován škrobovému jídlu

Jak vidíte, samostatná jídla nejsou vždy spojena s přísnými omezeními. Sacharidy, které se tak bojí našich krásných dám, jsou skutečně velmi užitečné, stačí je použít odděleně od jiných produktů. Tato obilovina a luštěniny, každá zelenina, zeleninový vývar, celozrnný chléb. To znamená, že tento den obsahuje pomalé, zdravé sacharidy. Na snídani můžete opakovat plody a ovoce. Na oběd je dušená zelenina ideální, na odpolední občerstvení - pečené brambory a na večeři - některé sušené ovoce nebo banán.

Dlouho očekávané lahůdky

Mnoho lidí čeká na tento den. Můžete si sjednat dovolenou, povolené sacharidové potraviny, obiloviny, mouka, zeleninu, pečivo bez vajec a kvasnic, sušenky nebo koláče a tmavé čokolády. Na snídani - již známé bobule. Na oběd - špagety s rajčatovou omáčkou, na večeři - čaj s sušenkou nebo šálkem horké čokolády. Můžete vařit zeleninovou lasagnu nebo koláč. Samostatná výživa může být velmi chutná a užitečná. Nabídka pro den se nezdá být drsná také proto, že následující den najdete změnu jídel.

Den vitamínů

Jedná se o půdní dny, které připraví tělo na příjem bílkovinných potravin. Dnes můžete jíst namočené sušené ovoce a jakékoliv ovoce, semena a ořechy. Po tradiční snídani ovoce a ovoce, je čas na oběd, dnes máte 250 gramů ovocného salátem. Na obědě - 200 g pečených jablek a na večeři - malý meloun. Dodržování takového systému napájení je poměrně snadné a v důsledku toho můžete ztratit od 5 do 25 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti. Hlavní výhodou je, že nadváha jde nevratně, protože metabolismus je kompletně přestavěn.

Recepty pro každý den

Navzdory skutečnosti, že to bude vyžadovat určité volné úsilí, mnozí považují za poměrně měkký způsob, jak zhubnout jako samostatnou stravu. Recepty po dobu 21 dní, 90 dnů nebo jen pro vyložení před dovolenou budou užitečné pro každou hostesku. Jak už víte, maso a ryby se zeleninou. Na to můžete hrát dobře tím, že připravíte salát čerstvého zelí a vařené kuřecí prsíčky a na horké pečené ryby s rajčaty.

Neocenitelným produktem jsou ryby. Chcete-li vařit lahodnou večeři, jen zlikvidujte nebo mlíci s malým bílým vínem a posypeme bylinami. Pstruh v hrnci bude slavnostní jídlo, a kromě ryby budete potřebovat zelené fazole, mrkev a sladké papriky. Vše se vyvíjí v hrnci a vaří 45 minut.

Oblíbenými příznivci jídla jsou porridge. To je místo, kde je fantazie neomezená! Můžete si vařit rýžový pilaf s mrkví a cibulí, pohankou se zeleninou nebo houbami, kotletky z válcovaného ovesu a mnoho dalšího. Nezapomeňte, že navzdory samostatné výživě, bílkoviny, tuky a uhlohydráty jsou tělo potřebné společně a individuálně.