Plavecké styly. Jaké jsou plavecké styly?

Abyste byli zdraví, musíte hrát sport. Ale jaký sport si vyberete, aby byl vhodný pro celou rodinu. Nejlepší je plavání. Dokonce i ti lidé, kteří měli poranění nebo problémy s páteří, se mohou zapojit do toho. Není nutné vědět, jaké plavecké styly jsou pro navštěvování tříd bez individuální práce s trenérem. Stačí, abyste mohli plavat. Také výhody plavání zahrnují nedostatek stresu na kloubech během zasedání. Je vhodné plavat pro těhotné ženy. Kromě toho, že tento sport posiluje fyzické zdraví, mají pozitivní vliv na emoční stav a obnovují nervový systém. Nezáleží na tom, jestli jste profesionálně zaměstnáni a znáte všechny styly koupání nebo jen navštívit bazén - výhody pro tělo jsou stejné.

Děti a plavání

Od jakého věku můžete naučit dítě plavat? V oblasti sportu se odehrává od 6 let. Rodiče však mohou od prvních dnů naučit plavání. Je pravda, že by to neměli dělat formou výcviku. Učte vodu, abyste získali podobu hry. Mnoho dětí se bojí vody. To lze vysvětlit několika důvody. Možná, že první kontakt s vodou byl nepříjemný (příliš chladný nebo příliš horký) nebo dítě si dýchalo vodu, což způsobilo nepohodlí. Možná právě dostal šampon do očí a to způsobilo podráždění. Existují situace, kdy se dítě zpočátku koupilo s potěšením a pak se náhle začalo bát vody. V tomto případě musíte pamatovat, odkdy se tento strach objevil, a pochopit jeho příčinu. V tomto věku by se děti měly seznámit s vlastnostmi, které má voda.

Po roce můžete své dítě naučit plavat. A musíte začít s schopností udržet tělo na vodě ve vodorovné poloze. Mimochodem, použití kruhu pro plavání není žádoucí. Koneckonců, dítě nemůže v kruhu zaujmout vodorovnou pozici. A když se rozvíjí zvyk plavat ve vzpřímené poloze, bude mnohem obtížnější trénovat, aby se plavalo vodorovně, natož nebezpečí použití tohoto plaveckého nástroje. Je lepší použít rukávy nebo obojky.

Jakmile se dítě naučí plavat, můžete ukázat, jak má vaše paže a nohy fungovat. Nicméně není nutné jít do teorie. Nemusel vědět, že je plavecký nebo motýlik freestyle. Pokud máte v úmyslu dát dítěti sportovní sekci, pak se o to bude starat trenér. V opačném případě bude mít dítě dostatek dovedností, které obdrží sám. Již ve sportovní sekci bude trenér hovořit o tom, jaké styly plavání existují.

Koupání pro dospělé

Pokud jste byli zapojeni do sportovní části, pak víte, jak organizovat školení. Pokud nemáte takovou zkušenost, je lepší pracovat s trenérem pro první třídy. Vyučuje, jak správně rozdělit zatížení během pořadu, mluvit o správném způsobu dýchání a plavání. V závislosti na účelu vašich tříd vám instruktor řekne, který styl je nejlepší pro plavání a kolik času potřebujete věnovat školení. Učí také, jak si vybrat optimální tempo práce. Vskutku, trénink s pomalým tempem nemusí poskytnout požadované výsledky a nadměrně vysoká míra není prospěšná pro zdraví. Zvláště vážně uvažujme, že tato otázka je nezbytná pro lidi, kteří se rozhodli navštívit bazén s cílem snížit tělesnou hmotnost. Ano, a volba stylu musí být oslovena zvláštními záležitostmi. Plavební plavecký styl například vyžaduje spoustu energie, a proto je efektivní pro zbavování se dalších kalorií.

Vnitřní kurzy plavání pro lidi, kteří se zotavují z poranění. Koneckonců, téměř všechny ostatní fyzické aktivity této kategorie lidí jsou zakázány. Je také užitečné plavat pro těhotné ženy. Pravda, plavecký styl během lekce by měl být zvolen na základě účelu návštěvy bazénu.

Plavecké styly

Bez ohledu na to, který z nich si vyberete, budou všechny svaly utažené a mají krásný tvar. Během plavání nebudete jen dát svou fyzickou podobu do pořádku, ale také prodloužíte svůj život. Existují různé styly plavání.

Mosaz

Není divu, že považujeme první prsten. Tento styl plavání je nejčastější u lidí, kteří nejsou plavci. To je způsobeno skutečností, že první věc, kterou člověk vyučuje, je plavat. Pak se v této pozici musíte pokusit překonat vzdálenost. Pokud lehce upravíme pohyby rukou a nohou, získáváme podprsenku - plavecký styl, při kterém by měly být pohyby rukou a nohou symetrické. S koupací podprsenky hlavní zátěž padá na ramenní opasek.

Spuštění učení by mělo pracovat s nohama. Připomínají práci žabích paží při plavání. V rukou by to měla být deska z pěny. Pokud se dítě udržuje ve vodě dobře, pak desku nelze použít. Ramena musí být prodloužena vpřed a hlavice spuštěna.

Nejpomalejší ze všech jsou podprsenky. Tento styl koupání je stále velmi populární. Koneckonců, pokud potřebujete překonat dlouhou vzdálenost nebo vidět prostor pod vodou, musí plavat.

Krol

Crawling je nejrychlejší plavecký styl. V tomto případě však dochází k významným ztrátám energie. Překonání dlouhé vzdálenosti bude proto velmi obtížné. Z hlediska koordinace je plavání freestyle poněkud komplikovanější než prsa. Muž plave, stejně jako v předchozím případě, na žaludek. Přestože ruce a nohy pracují současně, směr pohybu je jiný. Nohy provádějí pohyby nahoru a dolů a ruce v tomto okamžiku provádějí údery po těle.

Zahájení výuky plavání freestyle potřebuje teorii. Mladý sportovec se musí nejprve naučit pracovat s nohama. Za tímto účelem používají pěnové desky. Dítě se drží rukama na desce nebo na boku bazénu a s nohama se pohybuje nahoru a dolů. Pouze poté, co se plavec naučí pracovat s nohama, musíte spojit práci rukou. Během volného stylu se jedná zadní svaly a hrudníku.

Tam je dokonce série pokrývat životní příběh plavec, který byl zraněn, vrátil se do svého rodného města a začal školit děti. Název filmu je "Konstruovaný, nebo Freestyle".

Butterfly

Tento styl je tak složitý, že jeho jméno je krásné. Během plavání se sportovec skutečně podobá motýlku. Nicméně, pokud jde o fyzickou námahu, je to nejtěžší styl. Plavecké ruce a nohy se pohybují ve stejnou dobu. Ruční pohyby jsou synchronní. Provádějí údery. Ale pohyby nohou připomínají pohyby ocasu mýtické mořské panny.

Tento styl dělá téměř vše, co funguje. svaly ramene. Navíc, když plavete motýl, vaše svaly se stávají trvalejšími a silnějšími.

Stejně jako v jiných stylech by školení mělo začít s prací nohou. V rukou plavce musí být speciální deska a jeho nohy musí provádět vlnové pohyby. V dalším kroku musíte spojit práci rukou a dýchat správně.

Backstroke

Tento styl je ideální pro lidi se zadními problémy. Není to ani rychlé ani pomalé. Pohyby paží a nohou jsou podobné pohybům při volném plavání. Jediný rozdíl s krol je, že plavec je na zadní straně.

Můžete trénovat s nebo bez použití dalších bazénů. Na zádech dítěte plave, pracuje jen s nohama. Vzhledem k tomu, že plavání na zadní straně je studováno, zpravidla po zvládnutí volného stylu je mladý sportovec obeznámen s povahou pohybu nohou. Proto se můžete téměř okamžitě připojit a pracovat s rukama.

Během backstroku se provádí hlavní práce nejširší zadní svaly. Rovněž se jedná o svaly v zadní části stehna.

Dýchání při plavání by mělo být klidné. Bez ohledu na styl inhalace se provádí nad vodou a vydechuje do vody. Navíc měl plavec vědět, že dech by měl být proveden dvakrát rychleji než výdech. Chcete-li se naučit správně dýchat, bude trvat určitý čas a značná trpělivost. Existuje celá řada cvičení pro vytvoření správného dýchání během plavání.

V jakém pořadí děti mohou učit různé styly, neexistuje konsensus. Mnozí začínají s prstem a končí "delfínem". O tom by však měl rozhodnout trenér.

Jídlo během plavání

Při plavání musíte sledovat dietu. Vzhledem k tomu, že třídy v bazénu vyžadují spoustu energie, musíte se postarat o jeho doplnění. A dostává své tělo v důsledku rozpadu tuků a sacharidů. To neznamená, že tělo necítí potřebu bílkovin. Jejich úkolem v těle je konstrukce svalové tkáně a její zotavení. Pokud není ve stravě dostatek tuku a sacharidů, začne tělo rozbít bílkoviny. Zhruba řečeno, proces spalování svalové tkáně. To je třeba vyhnout.

Než jdete do bazénu, můžete jíst potraviny, které obsahují pomalé sacharidy. Tak bude tělo dostávat dostatečně velké množství energie, které bude během cvičení potřebné. Aby svaly během intenzivního tréninku netrpěly, musíte před tréninkem konzumovat potraviny obsahující protein, s výjimkou uhlohydrátových potravin. Ale s množstvím tuku musíte být opatrní. Jejich rychlost by neměla překročit 5 gramů. A nezapomeňte dodržovat vodní režim. Koneckonců, dehydratace negativně ovlivní stav těla jako celku.

Dieta závisí na intenzitě výcviku. Musíte jíst přibližně 2 hodiny před tréninkem.

Chcete získat obvinění z pozitivních emocí? Pak jste v bazénu

Výuka plavání má spoustu výhod. Nejprve se můžete zapojit do bazénu jako celá rodina. Za druhé, tyto činnosti přinášejí nejen přínos pro zdraví, ale i potěšení. Koneckonců, ne všichni mají intenzivní zatížení. A ve vodě se téměř necítí únava. Zaměstnání v bazénu - to je vynikající kardio. Ano, a není tam žádný jiný druh sportu, kde se fáze práce a odpočinku neustále mění. Během kurzu je lepší používat různé styly plavání. Bazén vytvořil nejpohodlnější podmínky pro udržení fyzické kondice.

Zvláště navštívit bazén jako děti. Zkuste je nabít. A s potěšením půjdou do bazénu. Nejdůležitější věcí není přeměnit bazén na intenzivní cvičení. Nechte si zvolit volný styl plavání a vychutnat si výsledné emoce.