Nejlepší cvičení na ramenou

Co je kulturistika? Jedná se o neustálé zlepšování sebe sama, organizmu člověka, vybudování silného psychologického systému a rozvoj sebevědomí. Každý stavitel má zájem o vysoce kvalitní a podrobné studium svalů. Čerpání jednotlivých svalových skupin - celý příběh. Dnes přezkoumáme a identifikujeme nejlepší cvičení na ramenou.

Soulad

Při výcviku svalů je důležité správně cvičit. Příliš velká váha na různých listech, jejich zvedání nad hlavou vede k zranění ramenního pletence a kloubů. Je třeba pracovat s váhou rovnou 80% maximálního výsledku. Zadní část musí být vždy rovná nebo mírně klenutá (ne konkávní!). Samozřejmě, na začátku každého cvičení se doporučuje zahřát, zahřát tělo a připravit ho na práci. Můžete použít speciální pás, který chrání spodní část zadní části před zraněním.

Vytvořte super ramena

Takže dnes musíme identifikovat nejúčinnější cvičení na ramenou. Nejlepším a nejúčinnějším z nich je armádní lavička.

Armádní tisk

Během implementace je průměr deltoidní svaly ramena, stejně jako jejich zatížení triceps. Navíc funguje perfektně. Během výkonu je důležité cítit amplitudu pohybu projektilu, udržet si koordinaci. Nohy jsou nastaveny na šířku ramen a hlava vzhůru. Bar by měl začít pohybovat od hrudníku až do okamžiku úplného prodloužení paží v loktech.

Chov ruce s činky (stojící)

Pomocí této metody se provádí bodová injekce deltoidů. Nohy jsou opět od sebe vzdáleny od ramen, dlaně jsou otočeny k bokům, trup musí být mírně zdvižen dopředu. Činkové hnutí začíná na úrovni boků a končí ve výšce ramen. To je základní cvičení na ramenech, které musí být nutně v programu. Následující metody pro čerpání ramen jsou zvoleny jednotlivě.

Další způsoby

Například prut na bradu. Kromě středních delt, cvičení cvičení trapeze zatížení. Čím větší záběr tyče, tím větší je zatížení ramen, tím užší bude lichoběžník. Další velmi zajímavá metoda - bench press arnold. Toto cvičení je zaměřeno na řízení středních a předních deltoidních svalů. Obecná technologie je podobná armádní tisk pouze činky jsou používány namísto činky. A na konci amplitudy pohybu činky (blíže k bodu špičky zatížení) se ruka otáčí o 180 stupňů. Právě to je na první pohled zanedbatelné okamžik, kdy nejsilnější svaly ramena mě nutí účastnit se práce. Obecně platí, že všechna cvičení na ramenou jsou určena k vývoji a zvýšení objemu deltových svalů (složených ze 3 paprsků). Dalším velkým hnutím pro tuto svalovou skupinu je barbell bench press. Všechno je naprosto shodné s armádním tiskem, pouze bar je za hlavou a začíná jeho pohyb od ramen do vzdálenosti rovnající se plně rozšířeným pažím v loktech.

Závěr

Všechna výše uvedená cvičení na ramenou jsou užitečná a účinná. Nejdůležitější věcí, kterou se naučíte, je technologie. Nejprve je nutné pracovat s malými závažími, abychom zvládli proces provádění samotné akce, a pak bude možné experimentovat s kilogramy.