Správný poměr hmotnosti a výšky u dívek

Jak zjistit správný poměr výšky a hmotnosti? Muži a ženy mají individuální vlastnosti, a proto mají stejné parametry, někdo vypadá úplně a někdo je vnímán osobou normální ústavy. Existuje několik způsobů, jak vypočítat váhu, která bude považována za normální. Podívejme se na to podrobněji.

Správný poměr výšky a hmotnosti podle indexu Quetelet

Tzv index tělesné hmotnosti dává představu o přítomnosti obezity nebo že chybí váha. Navrhovaná metoda pro výpočet normy vám poskytne odhad vašich parametrů a také ukáže, zda byste měli ztratit několik kilogramů nebo naopak zadat. Index správně vypočítává poměr hmotnosti a výšky u dívek a mužů ve věku od 20 do 65 let. Nepoužívejte tuto metodu u laktajících a těhotných žen, stejně jako těch, kteří hrají sport. Jak vypočítat poměr výšky a hmotnosti pomocí indexu Quetelet?
Nejprve je třeba vypočítat hodnotu vaší výšky v čtverečku (v metrech) a rozdělit váhu (v kilogramech) o výsledné číslo. Například při růstu 175 cm a hmotnosti 75 kg by vzorec vypadal takto: 75: (1,75 x 1,75). Ukazuje se 24, 5. Toto číslo je index hmotnosti. Pro dívky je normou hodnota v rozmezí 18,5-25.

Chřipkové onemocnění

Nadbytečná tělesná hmotnost, stejně jako její nedostatek, vede k celkovému zhoršení zdraví. To je důvod, proč je důležité znát normální poměr výšky a hmotnosti. Nejprve je ovlivněn kardiovaskulární systém, protože s velkým množstvím tukové tkáně v těle, které se hromadí v břišní dutině, membrána mění polohu, stoupá a působí tlak na pleurální dutinu, což ovlivňuje polohu a velikost srdce. Pokud dojde k nadměrné hmotnosti, vzniká tuková tkáň v krevních cévách a to zřejmě komplikuje pohyb krve, což vede k nárůstu krevního tlaku, opotřebení cév a zhoršení přívodu krve do vnitřních orgánů. Tak vzniká hypertenze, ateroskleróza a další kardiovaskulární onemocnění. Lidé s tukem mají větší pravděpodobnost, že budou trpět chronickou bronchitidou a astmatem, protože se mění i objem a pozice plic. Dále plíce dělají mnohem víc práce, sloužící tělu, jehož objem je větší než normální. Dýchavičnost, charakteristická pro většinu lidí s nadváhou, je tedy důsledkem onemocnění nejen srdce, ale také dýchacích orgánů.

Črevo také pracuje v režimu blízko k extrému, kvůli stlačení s nadbytečnými ložisky tuku. Črevné choroby jsou doprovázeny nadýmáním, zvýšenou tvorbou plynu, zácpou. Žaludek způsobený nadměrnou konzumací jídla je napnutý, deformovaný. Zvýšení velikosti žaludku vede ke zpoždění vzniku pocitu plnosti, což vyvolává další zvýšení spotřeby denní stravy. V důsledku toho všechny tyto nemoci doprovázející nadváhu vedou přinejmenším k vzniku velkého množství chronických problémů, zhoršení kvality života a časné úmrtnosti.

Riziko onemocnění

Podle Index Quetelet výpočet poměru hmotnosti a výšky u dívek, čím vyšší je hodnota indexu, tím vyšší je riziko vzniku onemocnění charakteristických pro nadváhu. S indexem v rozmezí od 25 do 30 se riziko zvyšuje. Člověk by měl už dávat pozor na to, co a jak jí a jaký je jeho životní styl.

S indexem od 30 do 35 (odpovídá I obezita) riziko vzrůstá na vysokou. Zde je nutné přijmout opatření ke změně stravy, zvýšit fyzickou aktivitu. Index 35 až 40 (to je již stupeň II obezity) naznačuje velmi vysoké riziko. Když svědectví nad 40 let může být nazváno jako nouzové.
Osoba s největší pravděpodobností již potřebuje pomoc specialisty, vážnou diagnózu a léčbu.

Hmotnost těla

Index, vyvinutý výživou Quetelet, je určen k identifikaci množství tuku ve vašem těle. Nevýhodou je, že nezohledňuje jeho rozložení na tělo. Správný poměr výšky a hmotnosti lze stanovit pomocí následující metody: Obvod pasu by měl být dělen objemem hýždí. Normální hodnota pro dívky je mezi 0,85 a 0,65. Například, vezměte velikost pasu -74 cm a objem kyčle 98 cm. Rozdělíme 74 na 98, dostaneme 0,76. Výsledek je v normálním rozmezí. Tento parametr slouží také jako indikátor vývoje souvisejících onemocnění.

Věkové účetnictví

Moderní dietetika, která vyvinula mnoho různých metod pro stanovení normy hmotnosti, nabízí výpočet založený na věku ženy. Ve skutečnosti bylo učiněno následující zjištění: ideální poměr hmotnosti a výšky dívek se v průběhu let výrazně liší. Jedná se o normální fyziologický jev, kdy s věkem se hmotnost stává větší. Proto se můžete uklidnit o librách, považovaných za nadbytečné. Je možné, že jsou v normálním rozmezí. Použijte pro výpočet indexu tělesné hmotnosti následující vzorec: 50 přidat 3/4 (výška minus 150) + (hmotnost mínus 20) děleno 4. Například výška je 170 cm a váha 72 kg. Získáváme: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Některé ukazatele normy jsou uvedeny v následující tabulce:

Brockův vzorec

Nejlepší způsob, jak zjistit ideální váhu, s přihlédnutím k poměru výšky, věku a hmotnosti pro dívky, je vzorec Brocova. Také byl přidán parametr typu těla. Existuje několik vzorců, vyberte ten, který vám vyhovuje. Pro osoby s tělesným typem astenického a mladšího 40 let by měla být velikost jejich výšky (v centimetrech) snížena o 110 a dalších 10% získané hodnoty by mělo být odečteno. Pokud máte více než 40 let, je nutné odebrat ne 110, ale 100. Lidé s typem přidání, odkazující na hypersthenic, neodstraňují 10% výsledku, ale naopak, přidejte. Výsledná hodnota je ideální váha.

Typy těles

Abyste pochopili, jaký poměr výšky a hmotnosti, odpovídající vaší postavě, bude normální, je nutné se vypořádat s těmito typy. Existuje několik z nich:

• normostenická;
• hypertenzní;
• astenické.

Ve své čisté podobě jsou lidé, kteří patří k jednomu z těchto typů, zřídka setkávají, častěji se člověk skládá v jeho dvou stavbách, nebo dokonce ve všech třech typech. Ale můžeme s jistotou mluvit o převaze jednoho z nich. Normostenický typ, tj. Normální, je považován za takový typ těla, ve kterém jsou zachovány všechny proporce těla. Tito lidé mohou vypadat hustě, ale ne kvůli přítomnosti tukové tkáně, ale protože mají vyvinutý svalový systém.

V hypersthenickém typu (široké kosti) u lidí je hrudník, stehna a ramena široká, kosti jsou tlusté a těžké a často jsou nohy a krk krátké. Známka astenické (jemné kosti) typ přidání je tenký a dlouhý krk, stejně jako paže a nohy. Tito jsou obvykle vysokí a tenčí lidé. Navíc k určení typu přidání pomůže objem zápěstí. Pro dívky odpovídá objem 15-17 cm normostenickému typu, objem menší než 15 cm je znamením astenického typu a více než 17 cm, znamení hypertenzního typu.

Nuglerova vzorec

Jiný způsob, jak vypočítat ideální váhu, navrhl Bill Nagler, slavný odborník na výživu ze Spojených států. Vzorec je poměrně jednoduchý, ale nezohledňuje ani vaše pohlaví ani věk. Ideální váha je tedy 45 kg, jestliže jste 152 cm vysoký. Pokud jste vyšší, pak přidejte 900 gramů na každé 2,55 cm (to je palec v centimetrech)

John McCallum Formula

Ideální ženské tělo vypočítával John McCallum. Zkontrolujte se. Objem hrudníku by měl odpovídat objemu zápěstí vynásobenému hodnotou 6,5. Dále změřte objem boků, měl by se rovnat 1,85 objemu hrudníku, zatímco obvod jednoho kyčle by měl činit 53% objemu hrudníku. Váš pas bude perfektní, pokud jeho obvod dosahuje 70% objemu hrudníku. Zkontrolujte také biceps a lýtko. U bicepsu je nejlepší hodnota 36% stejného objemu prsu a pro holeň - 34%. A doplňte obraz dokonalého těla o tloušťku krku. Jeho obvod by se měl rovnat 37% objemu hrudníku.

"Jablka" a "hrušky"

Je třeba mít na paměti, že správný poměr výšky a hmotnosti u dívčích se nemusí vždy shodovat s výpočty výpočtů. Jsme všichni jiní a průměrná čísla často nejsou pro údaje skutečných žen irelevantní. Norma určuje, že pas by měl být o 25 cm menší než obvod boků a boky by měly být přibližně stejné jako hrudník.

To je obecně věřil, že pas je ideální, pokud je o 100 cm menší než jeho vlastní výška. Takže netrpíte nadměrnou hmotností a jsou poměrné, pokud je výška 170 cm a velikost pasu 70 cm a hrudník a boky ve stejné době 95 cm. Typ těla je lahodně nazýván "jablko", když je objem prsou větší než boky. Pokud naopak vaše postava bude nazývána "hruška". Současně u "jablek" by velikost pasu měla být menší než objem boků o 25 cm a u "hrušek" - o 30 cm.

Požehnejte!

Vaše tělo vám bude vděčné a bude mít ideální poměr výšky a hmotnosti, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel. Stravování by mělo být kompletní, ale používat pouze kvalitní potraviny. Princip ekonomiky zde není zcela vhodný, protože nemoc je mnohem dražší než zdravý. Současně je třeba upřednostňovat způsob vaření, který zahrnuje vaření nebo vaření potravin, spíše než pražení. Buďte aktivní, jen pohyb a fyzická aktivita udrží poměr hmotnosti a výšky u dívek v dokonalém stavu. Kromě toho je důležité, aby lidé, kteří pracují v kanceláři, seděli. Nejméně jednou za hodinu trochu zahřejte. Nekuřte a nekompromisujte množství konzumovaného alkoholu, spíše zvyšte množství vody, kterou pijete.

Nezapomeňte, že tělo potřebuje nejen tekutinu získanou z nápojů, vývarů a polévek, ale také běžnou čistou vodu. Udržujte záda rovnou. Správný poměr výšky a hmotnosti u dívčích naznačuje, že se nemluvíte. Kromě toho se příčiny mnoha nemocí nacházejí v potížích s páteří. Když sedíte, když kráčíte nebo stojíte, věnujte pozornost tomu, zda máte záda a krk rovnou, a ujistěte se, že se vyrovnáte, pokud tomu tak není. Dávejte pozor, abyste nezvedli více než 15 kilogramů, protože zvedací závaží nepříznivě ovlivňují stav páteře.

Nezanedbávejte úplný spánek. Bude lepší pro vaše tělo, pokud půjdete spát pokaždé, když se probudíte. Chcete-li mít dívky požadovaný poměr hmotnosti a výšky, nezapomeňte sportovat. Nezáleží na tom, jakým způsobem je důležité, aby to bylo pravidelné a pod dohledem specialisty. A co je nejdůležitější, naplňte svůj život pozitivními emocemi!