Jak ztratit 10 kg za měsíc? Jak zhubnout: tipy

Často jsou ženy a dívky konfrontovány s takovým problémem, jako je nadváha. A tento jev je zcela normální, pokud nebudete dlouhodobě sledovat dietu a dietu. Dříve nebo později stále stojíte na váhy a vidíte výsledek častého přejídání a nesprávného režimu. Pokud se tedy džíny náhle přestaly upevňovat a musíte naléhavě zjistit, jak ztratit 10 kg za měsíc, určitě jste přišli na správné místo! V tomto článku najdete popis čtyř různých účinných způsobů, jak pomoci zbavit se nadváhy a znovu získat lehkost.

Metoda jedna: zhubnout za týden. Středomořského menu

Podle nejnovějších světových statistik žijí v takových zemích, jako je Řecko, Itálie a Španělsko, nejzdravější lidé. Samozřejmě, důvodem je jejich zdravý životní styl, zejména správná výživa. Různé druhy zeleniny, ovoce, čerstvé mléčné výrobky, ryby, olivový olej - něco jako obyčejná strava obyvatel Středomoří. Takže tzv Středomořská strava který vám pomůže zjistit, zda můžete zhubnout za měsíc a kolik kilogramů.

Středomořská strava má své vlastní zásady. Za prvé, v každém jídle byste měli jíst něco bílkovin, nejlepší mořské plody. Celkové množství bílkovin by mělo být 2 gramy na kilogram hmotnosti. Za druhé, zkuste jíst více ovoce a zeleniny v surové formě, a to: 5 krát denně, 100-200 gramů. Taková bohatá koncentrace jednoduchých, ale prospěšných sacharidů vám nejen pomůže uklidnit, ale také zlepšit vaše zdraví, protože vědci již dávno prokázali, že ovoce a zelenina snižují riziko některých rakovin. Za třetí, všechny polotovary jsou zakázány, pokuste se vždy připravovat jídlo sami a pouze z přírodních produktů. A nakonec je třeba jíst pětkrát denně v malých porcích. Nyní znáte jeden účinný způsob, jak zhubnout. Recenze středomořské stravy jsou obvykle pozitivní, takže se nebojte a začněte měnit svůj život k lepšímu!

Metoda 2: sportovní strava

Jak rychle zhubnout? Jak ztratit 10 kg za měsíc? Odpověď je velmi jednoduchá - jíst méně a pohybovat se více. Ve skutečnosti je to celé tajemství ztráty hmotnosti. Musíte pouze konzumovat méně kalorií a utrácet víc. A to vám pomůže sportovat. Jedním z povinných pravidel sportovní stravy je vypít dva litry vody denně. Tím se urychlí váš metabolismus a tím přispěje k rychlému úbytku hmotnosti. Druhým pravidlem je protein. Pro dobré životní podmínky během sportovní výživy potřebujete spoustu bílkovin, je také nezbytné pro rychlou tvorbu svalové hmoty.

Vaše strava by měla vypadat takto: 50% - sacharidy, 30% - tuky, 20% - bílkoviny. Na snídani můžete jíst ovslinu (müsli), ovoce a vypít sklenici mléka. Na oběd - kuřecí prsa s dušenou zeleninou. Na večeři můžete jíst 200 g tvarohu nebo vypít sklenici přírodního kefíru. Také dvě občerstvení jsou povoleny, během níž můžete vypít nízkokalorický jogurt nebo proteinové chvění.

Trénink během sportovní výživy

Určitě mnozí budou mít otázky ohledně školení. Frekvence tréninku během sportovní výživy, stejně jako doba trvání, závisí na vaší touze a vytrvalosti. Doporučuje se hrát sporty třikrát týdně po dobu nejméně 20 minut. Váš trénink by měl zahrnovat zahřátí, kardio cvičení, sílu cvičení protahovací cvičení a závěs. Snažte se vyřešit všechny svalové skupiny, a pokud máte problémové oblasti, zaměřte se na ně více.

Metoda 3: dieta 1000 kalorií, známá také jako dieta minus 10

S největší pravděpodobností již pochopíte základní princip této stravy. Každý den budete potřebovat jíst 1000 kalorií. Všechno vypadá velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je pár málo věcí, které nelze zmínit. Například 1000 kilokalorií je obsaženo v jedné obrovské pizze, ale jestliže jíte každý den na takový pokrm, budete nejen zhubnout, ale také velmi poškodit vaše vlastní tělo. Proto se naučíte vybrat správné produkty. Lepší v době stravování opustit smažené, sladké a mouky. Žádné buchty, čokolády, brambory, obzvláště žádné čipy a rychlé občerstvení, pouze čerstvé, přírodní a s výhodou nízkokalorické potraviny. Taková strava - skvělá strava za měsíc, 10 kg bude bez stopy.

Také nedoporučuje se během stravy zapojit se do sportů, které vyžadují vysoké náklady na energii. Vzhledem k tomu, že používáte malé množství kalorií, nebudete mít energii pro těžké břemeny, takže se už nějakou dobu zdrží sportu.

Mínus 10 kg za měsíc s takovou dietou, kterou jste přesně poskytli!

Metoda č. 4: Zeleninová strava

Zeleninová strava je opravdu pěkný a užitečný způsob, jak zhubnout. Nikdo nemůže odmítnout čerstvý salát nebo lahodnou dýňovou polévku. Ze zeleniny můžete vařit obrovské množství krásných jednoduchých pokrmů, což je důvod, proč se dieta rychle stává oblíbenou. Ztráta hmotnosti rychle, chutná a bez poškození zdraví je možná, není to fikce, uvidíte sami a naučíte se, jak ztratit 10 kg za měsíc! Nejprve upozorňujeme na přínosy rostlinné stravy.

Výhody rostlinné stravy

Po dlouhou dobu můžete uvést výhody rostlinné stravy, protože je spousta z nich. Za prvé výrazně posílíte imunitu díky skutečnosti, že po určitou dobu zapomínáte na pohodlné potraviny, rychlé občerstvení, konzervované potraviny a další škodlivé potraviny a také konzumujete velké množství užitečných vitaminů, které se nacházejí v zelenině. A jak všichni víme, prevence nemocí je jejich nejlepší léčbou.

Druhou výhodou stravy je zlepšení pohody a nálady. Absolutně nemusíte hladovět sám sebe nebo těžce omezovat, zeleninové pokrmy jsou velmi výživné a vaření zřídka trvá dlouhou dobu. Možná ani necítíte změnu ve stravě.

Třetí výhodou je rychlý výsledek. Žádné jiné potravinové systémy nedosáhnou tak rychlých výsledků jako rostlinná strava. Pro hubnutí je to nepostradatelné! Okamžitě uvidíte plody svého úsilí, a to vám tedy vyhovuje a dává vám motivaci k dalšímu sebevylepšení. Zeleninová výživa - dobrá strava po dobu jednoho měsíce, 10 kg nadměrné hmotnosti už nebudete obtěžovat.

Zeleninové dietní menu samozřejmě tvoří zeleninu, ale musíte je pečlivě vybírat. Předpokladem je kvalita, musí být čerstvé a přirozené. Snažte se vždy léčit výběr jídla zodpovědně, protože vaše zdraví závisí na tom.

Každý den budete muset jíst 1-1,5 kg různé zeleniny. Mohou to být okurky, rajčata, cuketa, zelí, ředkvičky, zelená a podobně. Ale nedoporučujeme jíst odpoledne brambory, mrkev ani dýně, protože tyto produkty mají vysoký glykemický index. Také nezapomeňte pít 1,5-2 litrů vody denně.

Zeleninová receptura: zeleninová polévka

Jedním z největších mylných pochyb o ztrátě hmotnosti je to, že je nemožné zhubnout chutné. Ale to není absolutně ten případ. Existuje mnoho vynikajících receptů, jako je obvyklé zeleninová polévka. K jeho přípravě budete potřebovat:

- masný vývar.

- brambory (2-3 středně velké hlízy).

- Cibule (1 ks).

- Mrkev (1 ks).

- konzervovaný hrách (1 ks).

- bulharský pepř (1 ks).

- Rajčata (3 ks).

- Sůl, pepř (podle chuti).

Před vařením vývaru jemně nakrájejte mrkev a cibuli a potom je smažte do pánve. Když je vývar připraven, můžete zbytek zeleniny nakrájet a přidat všechny ingredience do pánve (hrášek se přidá na konci vaření). Polévka bude chutná, zdravá a nejdůležitější - dieta.

Metoda 5: dieta bez soli

Mínus 10 kg za měsíc? Snadné! Stačí přestat osolením hodně jídla. Sůl uchovává vodu v těle a její nadměrné užívání je příčinou mnoha kardiovaskulárních onemocnění a poruch metabolických procesů.

Ale bezselná strava neznamená úplné opuštění soli, kterou tělo potřebuje k regulaci vápníku. Jediné, co musíte udělat, je jíst 5krát denně, slané jídlo pouze v případě potřeby a ve velmi malých množstvích, navíc vypít dva litry vody denně za účelem urychlení metabolismu a pohody.

V průběhu času vyvinete nové stravovací návyky a potřeba soli již nebudete cítit tak silně. Dieta je založena především na částečná výživa, bude vás také naučit sledovat porce a ne přejídat.

Ztrácejte váhu správně!

Nyní víte, jak ztratit 10 kg za měsíc. Naše rada vám jistě pomůže, abyste se stali štíhlými jednou provždy. Při výběru jednoho ze způsobů nezapomeňte, že každá strava má své omezení. Proto, než drasticky změníte způsob výživy, nezapomeňte konzultovat s odborníkem. Buďte zdraví, šťastní a nikdy nezapomeňte sledovat svou postavu!