Dyukanova strava. Recenze o Dukanově stravě, výsledky

Ve snaze zbavit se dalších kilogramů lidé zkusili mnoho diet. Ale tato otázka je dnes stále relevantní: jaká metoda je nejúčinnější? Množství recenzí stravy Dukan naznačuje velkou popularitu tohoto jídelního systému. Co je její tajemství? Je to opravdu účinná metoda, jak se zbavit nenáviděných kilogramů?

Podstata stravy

Pierre Ducane je autorem jedinečné techniky, která již dlouho vyvinula nejúčinnější metody boje proti obezitě. Jeho hlavním cílem bylo najít způsob, jak nejen zhubnout, ale i udržet výsledek. Na takových principech je založena dieta Dyukana. Hodnocení hubnutí potvrzuje účinnost této techniky.

Jaká je podstata jejího vývoje? Výživář Ducan odvážně řekl "stíhačům" pro tenký pas: vypalování vlastních kilogramů umožňuje zablokovat přístup k cizím tukům (přicházející do těla z jídla). Právě na tomto postulátu je vytvořena strava vytvořená profesionálem, jako je DuCan. Hodnocení a výsledky mnoha lidí, kteří tuto metodu zažili, vyprávějí o dosažení očekávaného účinku.

Strava zahrnuje 4 fáze. První dva vám umožní zhubnout. Konečné etapy jsou zaměřeny na stabilizaci příznivého účinku. Každý z nich má své vlastní jméno, které popisuje jeho účel. Ovšem nejpříjemnějším pravidlem, jak ukazuje přehledy stravy Dukan, je možnost zapomenout na počítání kalorií a jíst jídlo v jakémkoli množství.

Čistý protein

Tělo potřebuje zdravé bílkovinné potraviny. Tak řekl Pierre Ducane. Dieta (recenze a výsledky ztráty hmotnosti to plně potvrzují) pomohly mnoha lidem, aby se rozloučili s extra kilo.

Ale protein, který vstupuje do těla, by neměl obsahovat směs tuků, barviv a přísad. Známý odborník na výživu uvádí následující seznam produktů, které přinášejí pozitivní účinek:

• chudé maso (vařené, dušené): telecí, drůbež, koně, hovězí maso;
• droby (podobný přípravek): srdce, jazyk, ledviny, játra;
• rybí pokrmy bez oleje: vařené, konzervované, dusené;
• mořské plody: raci, slávky, ústřice, krevety;
• vajíčka (vařená, smažená bez másla);
• mléčné výrobky (bez tuku).

Výhody bílkovin

Toto jídlo vám umožní rychle (po dobu 8-10 dnů) ztratit první kilogramy. Dukanská strava je proto velmi populární. Hodnocení, výsledky ztráty hmotnosti naznačují tuto metodu jako vysoce účinný způsob, jak vrátit svou postavu zpět do normálu.

Není překvapující, protože příjem bílkovin nám umožňuje vyřešit několik důležitých úkolů najednou:

1. Tělo tráví na trávení tohoto jídla podstatně více kalorií než absorpce sacharidů a tuků.
2. Výrazně snížil pocit hladu.
3. Tekutina v těle nezůstává.
4. Zabraňuje letargii kůže a oslabení svalové tkáně.
5. Zvyšuje odolnost těla.

Jednoduchý a účinný systém spotřeby potravin přilákal pozornost mnoha lidí. Každý den počet jeho fanoušků roste. A navzdory jednoduchým pravidlům garantuje Pierre Ducane vynikající výsledky. Recenze stravy potvrzují, že první kilogramy "odešly" za 8-10 dní.

Minimální sacharidy

Dalším důležitým principem je Dukanova strava. Ztráta váhy potvrdí toto pravidlo. Je třeba opustit téměř všechny produkty obsahující sacharidy.

V tomto případě čím více lidí chce ztratit tyto extra libry, tím přísnějším pravidlem platí. Lidé s nadváhou, odborník na výživu, doporučuje úplné vyloučení sacharidů během prvních 2 týdnů. Přehledy stravy Dukan ukazují, že někdy je obtížné udržet, ale výsledky překračují všechna očekávání.

Pití a chůzí

Výživář věnuje zvláštní pozornost pití hojně. Až 3 litry tekutiny by měly být spotřebovány denně. V tomto případě je dovoleno pít kdykoliv a dokonce i během jídla.

Během dodržování diety doporučuje Dyukan větší pohyb. Bohužel, samotné kilogramy tě neopustí. Je nutné udržovat mobilní životní styl a často chodit.

První fáze

Byl poznamenán výše, že energetický systém se skládá z několika období. První etapa byla pojmenována (Dukanská strava vždy začíná tím) "Attack". Recenze lidí ukazují, že přísné dodržování doporučení umožňuje zbavit se v této době již kilo.

Doba trvání daného období se liší v závislosti na požadovaném výsledku:

1. Lidé, kteří potřebují ztratit asi 10 kg, doporučuje pokračovat v první fázi po 3 dnech.
2. Pokud si přejete rozdělit od 10 do 20 kg, doba je zpožděna po dobu 5 dnů.
3. Pokud je nutné ztratit asi 30 kg a více, pak "Útok" trvá od 5 do 10 dnů.

Jaké jsou zásady postavené výživou jako je Pierre Ducane, dieta? "Útok" (recenze snižující hmotnost potvrzují, že za 7-10 dnů můžete ztratit více než 5 kg) - to je obrovské množství bílkovin. Taková strava vede ke změně metabolismu. Výsledkem je, že tělo začne ztrácet ty extra libry.

Dieta neomezuje ztrátu hmotnosti v jídle. Osoba spotřebuje tolik potravin, kolik potřebuje k plnému nasýcení. Výživář zdůrazňuje, že ztráta hmotnosti, neustálý pocit hladu je naprosto nemožná.

Během první fáze jsou rostlinné potraviny zcela vyloučeny. Je povoleno pouze ochucení. Je povoleno zlepšit chuť nádobí s takovými výrobky, jako je citrón, kapary, cibule, česnek, ale pouze v minimálním množství.

Musí být zahrnuto ovesné jídlo otruby Dyukan doporučuje denně jíst 1,5 hodiny. lžíce. Je velmi důležité nezapomínat na pití a chůzi. Pouze za takových podmínek garantuje Pierre Ducane vynikající výsledek.

Přehledy stravy často obsahují popis první fáze. Mnoho lidí v období "útoku" zažívá zhoršení zdraví. Zvýšená únava, ústa v suchu, slabost. Někteří chudí lidé jsou podrážděni. Někdy je tu pocit hladu. Zpravidla po 3 dnech zmizí nepříjemné příznaky. Chraňte před zácpou umožňuje spoustu nápojů. Zaměřuje se zejména na výživu.

Druhá fáze

Další období se nazývá "střídání" nebo "plavba". To je hlavní fáze. Je to ten, kdo výmluvně popisuje proces ztráty hmotnosti. Jaká jsou stanoviska k této fázi, bez níž nemůže Dukanova strava existovat předtím a později? Recenze tohoto období jsou velmi kontroverzní. Ale možnost zbavit se dalších kilogramů znamená, že ztrácí váhu. Potíže ve fázi "plavby" vyžadují změnu stravovacích návyků.

Odborník na výživu doporučuje střídat proteínové dny s proteiny a rostlinnými dny. Toto období může trvat déle. V této fázi je nutné zbavit se všech těch extra kilo. Proto je tato doba pro každou osobu zvolena individuálně.

V závislosti na nadměrné hmotnosti se střídají dny: 1: 1, 2: 2, 3: 3. Takové schémata jsou vhodné pro ty, kteří chtějí ztratit až 10 kg. Obézním lidem bylo doporučeno střídat 5: 5. Nicméně, Ducan doporučuje uchýlit se k takové výživě ve výjimečných případech, a vždy pod dohledem lékaře. Koneckonců, takový systém je docela obtížné pro tělo.

Nejbezpečnější a zároveň účinnější je sekvence 1: 1.

Proces ztráty hmotnosti v tomto období je mnohem pomalejší. Koneckonců, tělo ztrácí váhu pouze na proteinkové dny. Ale stalo se to stabilně. A co je důležité, bezpečné pro zdraví. Přehledy stravy Dukan ukazují, že maximální ztráta hmotnosti nastává v prvních 2 měsících. Pak se proces zpomaluje. Ztráta váhy si všimněte, že asi 1 kg je za týden vyřazeno.

Tato fáze může být dokončena až po dosažení požadované hmotnosti.

Třetí období

Stáda se nazývala "Konsolidace" nebo "Upevnění". Jeho trvání je také individuální pro každou osobu. Ztráta hmotnosti hraje velkou roli. Každý kilogram musí být "fixován" po dobu 10 dnů.

Toto období je velmi důležité. Navzdory skutečnosti, že váhy vykazují požadovanou hmotnost, mohou se klesly kilogramy rychle vrátit zpět. Pouze při dodržování pravidel 3. etapy je možné tuto postavu uložit.

Je zřejmé, že ztráta hmotnosti v tomto období se potýká s následujícími jevy:

1. Existuje ostré zhoršení hladu.
2. Spotřeba energie je snížena. Člověk se cítí unavený, ospalý. Paměť se může zhoršit, pomalý růst nehtů, vlasů.
3. Schopnost organismu spotřebovat více kalorií z konzumovaných potravin se zvyšuje.

Tento efekt nelze neutralizovat. Ovšem to ovlivní organismus po určitou dobu (1 kg ztrácí x 10 dní). Z tohoto důvodu by mělo být toto období striktně dodržováno.

Krok "Konsolidace" znamená mnohem pestřejší (než Dyukanova strava nepochybně) nabídka. Přehledy ukazují, že splnění této fáze umožňuje "zvyknout" tělo na novou váhu.

Základní pravidla období jsou:

1. Doba trvání fáze musí přesně odpovídat vypočtenému počtu dnů.
2. Umožňuje konzumovat bílkoviny a rostlinné potraviny každý den v jakékoli kombinaci.
3. Jeden den v týdnu by měl zůstat výlučně bílkovin.
4. Je nezbytné, aby tělo zvyklo na dříve zakázané potraviny: ovoce, potraviny obsahující škrob, tuky, zrna, med. Ale měly by být konzumovány s omezenou schopností.

Hlavním rysem jeviště je pravidelné uspořádání slavnostního jídla. V tomto okamžiku bylo možné vstoupit do stravy jakoukoli potravu, která nebyla dostatečná během stravy. Taková "dovolená" by měla znamenat mírnou konzumaci jídla (neměla by být započítána jako doplněk) a měla by být organizována jednou týdně.

Čtvrtá etapa

Konečné období umožňuje stabilizovat váhu. Během této fáze byste neměli znovu získat kilogramy, měli byste dodržovat jednoduchá doporučení:

1. Všechny produkty jsou přidány do stravy. Je však důležité kontrolovat množství jídla. Přejídání je zcela nepřijatelné.
2. Jeden den v týdnu by měl zůstat protein.
3. Ovoce mohou jíst pouze 1 den denně.
4. Nestříkejte se s rybami. Mořské plody se spotřebovávají v jakémkoli množství.
5. Výrobky obsahující škrob se s výhodou zavádějí do stravy nejvýše dvakrát týdně.
6. V den proteinu omezte množství soli.
7. Sportujte. Vzduch by měl být prováděn nejméně 30-60 minut denně.
8. Denně vypijte asi 2 litry tekutiny.
9. Užitečné otruby. Denně konzumujte alespoň 3 polévkové lžíce. lžíce.
10. Vyhněte se stresu.

Přibližné menu bílkovinného dne

Zvažte, co znamená potravina. Dyukanova strava. Nabídka pro každý den (recenze zdůrazňují účinný účinek stravy na tělo) lze provést následujícím způsobem:

• Snídaně Proteinová omeleta (2-3 vejce). Odtučněné mléko. Zelení Lehce slaný losos. Káva, čaj.
• 2 snídaně . Ovesné otruby (2 lžíce) s jogurtem.
• Oběd Hovězí (telecí) vařený bez přidání tuku. Kuřecí maso, pečené s česnekem, rozmarýnem, citronem.
• Čas čaje Vařené krevety, ochucené chilli pepřem, kurkuma.
• Večeře Steak z lososa. Mořské plody. Jehněčí nebo jehněčí. Kefír (bez tuku).

Menu den bílkovin-zeleniny

Přibližná strava:

• Snídaně Squash palacinky s mrkví. Omeleta cibule s přídavkem rajčat, sladké pepře. Tvarohový sýr (bez tuku).
• 2 snídaně . Ovoce s jogurtem.
• Oběd Lean fish, vařené. Zeleninová polévka nebo vařená zelenina (brambory jsou nežádoucí). Káva nebo čaj.
• Čas čaje Zeleninový salát Umyjte si jogurt.
• Večeře Hovězí maso (grilované nebo vařené). Zelí sušené koprem a kmínem. Rajčata a lilku.

Chudnutie Recenze

Názory lidí, kteří chtějí najít štíhlou postavu, se shodují na jedné věci. Dyukan dieta (recenze, výsledky ztráty hmotnosti se zaměřují na tuto pozornost) opravdu pomáhá zbavit se nenáviděných kilogramů. Většina lidí však zaznamenává výše popsané "poruchy" v těle.

Ale ti, kteří přísně dodržují všechna doporučení Pyra Dukana, potvrzují, že zdravotní problémy jsou rychle vyřešeny. Zároveň lidé, kteří již získali štíhlou postavu, zdůrazňují, že je třeba dodržovat všechna doporučení výživáře. Pouze v tomto případě se můžete zbavit více než 20 kilogramů.